Mein Sport und Training, Supplemente & Diät

1 Std. Laufen im GA 1 und 2,5 Std. Indoorcyling davon 60 min. im Grundlagenausdauer 1 Bereich und 90 min. im GA2 sowie im Schwellen- und Maximalbereich. Dabei 1500 kcal. durchgejagt – ohne Laufen, da waren es auch noch mal ca. 500 kcal… Gegessen habe ich heute 3 Proteinriegel zum Frühstück, Nudeln zu Mittag und 500 g Rinderhackfleisch sowie 150 g Riesegarnelen. Getrunken irgendwas um die 8-10 l Wasser. 2 Liter waren mit Basen und Aminos angereichtert. 5 Omega 3 Kapseln, Vit. D, Multivitamine, Magnesium und Calcium jeweils 600 mg. Ach ja 25 Aminos waren auch dabei. Trotzdem habe ich auf dem Spinnbike einen Wadenkrampf bekommen, der sich gewaschen hat. Ich habe ihn mal so leicht überspielt aber am ende musste ich kurz dehnen. Da war er auch wieder weg und es ging gut weiter. Die Fitnessbootcamp Fat-Kill-Gruppe war enorm stark beim Spinning. Ein wirklich fettes Lob!

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