Jan06
110 Wiederholungen Kniebeugen in 6 Sätzen im Kraftausdauerbereich, 110 WDH Bauch und 20 min. Indoorcycling… als Cool-Down..
on 6. Januar 2012 at 23:08Posted In: Aktiv Powertours® NEWS, Braveheart-Battle 2012, Cheftrainer, Diätexperte, Fischermans Strongman Run 2012, Fitnessexperte, Fitnessprofi, Indoorcyling, Krafttraining im Camp, Mein Training, Mentalcoach, Motivationstrainer, Personaltrainer, Personaltrainer Regensburg, Rehabilitation, Supplemente, Undulierendes Training, Wasilios Wamwakithis, Weiterbildung zum Dipl. med. Fachtrainer - Deutsche Trainerakademie, Wettkampf, Wettkampfvorbereitung
110 Wiederholungen Kniebeugen in 6 Sätzen im Kraftausdauerbereich, 110 WDH Bauch und 20 min. Indoorcycling… als Cool-Down..
Kniebeugen 6 Sätze
- 20 x 30 kg
- 20 x 50 kg
- 10 x 80 kg
- 20 x 70 kg
- 20 x 60 kg
- 20 x 60 kg
Bauch 4 Sätze
- 20 WDH an der Klimmzugstante – Beine gestreckt und gebeugt zur Seite
- 30 WDH an der Sprossenwand
- 50 WDH Käfer
- 10 WDH Seitliche direkt im Anschluss
Auf dem Speiseplan standen 4 x Vollkornbrot und -Brötchen, Käse, Rindersalami, Putenbrust und Frischkäse, 400 g Lachs mit Möhren und Brokkoli, dazu Schafskäse ca. 150 g, 300 g Quark
Supplemente eine breite Palette bestehend aus Aminokomplex, BCAA´s, Argining, Ornithin und Lysine, Tyrosin, Tryptophan, Krea Astanin, Omega 3, Vitamin E, Vitamin B, Multivitamine, Ascorbinsäure = Vit. C, Calcium, Magnesium, Zink + Chrome und Proteinshake – Whey 40 g, Glucosamine und Tribulus Terestris.
Getrunken ca. 7 l Wasser und Tee
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