130 min. Functionaltraining, Laufband, Thaiboxen im Mix und APTSLING®

Heute mal wieder etwas ausführlicher!

  1. Warmup auf dem 20 min. Laufband mit 14 Kilo Zusatzgewicht in Form von 10 kg Weste und jeweils 2 kg an Armen und Beinen.
  2. 20 Liegestütz
  3. 20 Burpees
  4. 100 x Seilsrpingen
  5. 50 x gerade L + R am Sandsack
  6. 50 x Hacken am Sack
  7. 100 x Skippings
  8. 20 x Kastensprung langsam
  9. 100 x Seil
  10. 20 x Burpees mit Liegestütz
  11. 50 x gerade L + R am Sandsack
  12. 50 x Hacken am Sack
  13. 100 x Skippings
  14. 20 x Kastensprung schnell
  15. 20 Liegestütz
  16. 33 x Kniebeugen mit TRX®
  17. 2 x 20 Kniebeugen – einbeinig
  18. 200 x Seil
  19. 150 x Robschwich
  20. 20 x Rudern eng mit TRX®
  21. 15 x Butterfly reverse mit TRX® gestreckte Arme
  22. 10 x jeweils im Wechselkombination Butterfly reverse mit TRX® u. Butterfly reverse mit TRX® gestreckte Arme
  23. 30 x Liegestütz am TRX®
  24. 20 x Trizeps enger GriffTRX®
  25. 20 x Trizeps breiter GriffTRX®
  26. 20 x Plank reverseTRX®
  27. 20 x Plank vorne auf Ellebogn – Klappmesser gebeugte BeineTRX®
  28. 20 x Plank vorne Stütz mit gestreckten BeinenTRX®
  29. 20 x Plan vorne Stütz seitlichTRX®
  30. 80 x Kettlebell in 5er-Steps mit 16 Kilo – Kreuzheben
  31. 200 Seil
  32. 80 x Swing – Kettlebell in 5er-Steps mit 16 Kilo
  33. 20 min. Laufband auf 15 Steigung bei 8-10 km/h mit Zusatzgewicht 14 kg…

Cooles Training oder? 😉