Archive for APTSLING®

4 results.
Jun02

Hartes Beintraining mit 20 Sätze…

by Wasilios Wamwakithis Cheftrainer on 2. Juni 2021 at 23:33
Posted In: 130 kg Dead Lift, Abnehmcamp, Aktiv Powertours® NEWS, APTSLING®, APTSUSPENSION®, Bootcamp, Cheftrainer, Dead-Lift, Ernährung, Evolutionride Amberg, Fitnessbootcamp, Fitnessexperte, Fitnessprofi, Fitnessreise, Joggen, Kniebeugen, Koordinationstraining, Kraftraining, Krafttraining im Camp, Kreuzheben, Kreuzheben 130 kg, Mein Training, Mentalcoach, Motivationstrainer, Personalbootcamp, Personaltrainer, Personaltrainer Regensburg, Powerwalking, Regeneration, Sportcamp, Supplemente, Suspension Training, TRX®, Undulierendes Training, Walking, Wasilios Wamwakithis

Hartes Beintraining mit 20 Sätze…

Die heute hier trainierte und gezeigte Muskulatur ist die Beinmuskulatur. Man unterscheidet die Beinmuskulatur in vordere Muskelköpfe und hintere Muskelköpfe. Viel Muskelstränge und Köpfe vorne und zwei Muskelstränge hinten. Weiter haben wir auch unseren Hintern trainiert. Alle diese einzelnen Muskel haben einen Namen. Welche Übungen wir für welche Muskeln trainiert haben und wie wir sie trainiert haben seht ihr hier im weiteren Verlauf.

Fordere Bein-Muskelansicht
Hintere Oberschenkelmuskulatur Ansicht und Gesäßmuskulatur

Unsere erste Übung waren Kniebeugen diesmal wieder an der MultiPresse davon 6 Sätze. Gericht progressive steigend. als Nächstes folgten 3 Sätze Ausfallschritte nach hinten links und rechts im Wechsel. Der Wiederholungsbereich lag zwischen zwölf und 16.

Äußere Bereich des Oberschenkels vorne
Mittlerer Bereich vorderer Oberschenkel
Innerer Bereich Oberschenkel vorne
Diese vier Muskeln werden auch als Quadrizeps zusammen gefasst

Als nächste Übung haben wir mit Zusatzgewicht an den Händen von links nach rechts über eine Bank rauf und wieder runter zu gehen gemacht.

Die nächste Übung war, an einem freihängenden Sling TRX®️am Frame einbeinige Kniebeugen links und rechts und dann noch drei Satz beidseitige Kniebeugen A 20 Wiederholungen durchzuführen.

Die nächste Übung war nach dem die vorherige Übungen primär für den vorderen Teil des Oberschenkels und für die Hintern Muskulatur war Nun primär für den hinteren Teil des Oberschenkels. Wobei selbstverständlich bei der ein oder andere Übung sowohl der vorderen als auch der hintere Teil mit arbeitet.

DEAD LIFT auch Kreuzheben genannt trainiert nicht nur den unteren Rücken sondern je nach Ausführung eben auch den BeinBizeps. Davon 4 Sätze. Natürlich mit wechselnden Griffpositionen. Parallelgriff, eine Hand UnterGriff und eine HandObergriff und im Wechsel und der letzte Satz wieder im Parallelgriff.

Hinterer Oberschenkel äußerer Muskel
Hinterer Oberschenkel Innenmuskel
Kleiner Muskel Hintern
Großer Muskel Hintern

Zum Abschluss 100 Wiederholungen Beinheben für die Bauchmuskulatur.

Am Abend dürfte mein Sohn das Training nach trainieren, da er arbeiten musste und wir nicht zusammen trainieren konnten. In der Zeit als er trainiert hat war ich noch mal 40 Minuten auf dem Laufband. Größten Respekt nach 12 Stunden Kellnern im Biergarten noch die Kraft und Motivation zu haben sein Beintraining durchzuführen. Das ist ja das häufig Übersprungene Training überhaupt. Warum weil es das härteste ist!

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Mai06

Pump up to Burn… Unsere letzten drei Trainingseinheiten…

by Wasilios Wamwakithis Cheftrainer on 6. Mai 2021 at 01:04
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Pump up to Burn…

Unsere letzten drei Trainingseinheiten…

vorgestern haben wir unsere Brust (pectoralis major) bis zum abwinken trainiert. Man muss dazu sagen, dass wir vor dem eigentlichen Training 45 Minuten Spinning®️ gefahren sind. Und zwar so richtig, richtig… Mit geiler Musik und harten Bergetappen. Sowohl stehend als auch sitzend. Quasi als Warmup und natürlich Cardiotraining.

Kommen wir nun zu unserem Krafttraining. Vier Satz Bankdrücken mit Olympia Langhantel und progressiv steigendem Gewicht. Man weiß ja grundsätzlich, dass das Training mit einer Langhantel also frei eigentlich immer einem Training eine Multi-Presse vorzuziehen ist. Ich sehe allerdings zwei positive Effekte, die man mit einer Multi-Presse erzielen kann.

1. Ungeübte können so die Technik erlernen und zwar geführt, womit die Gefahr des Verletzungsrisikos deutlich herabgesetzt wird und die Muskulatur trotzdem trainiert wird.

2. Da die Übung geführt durchgeführt wird kann man den Muskel permanent richtig schön auf Spannung halten und somit sehr viele Muskelfasern und auch tief sitzende Muskelfasern erreichen und trainieren.

Deswegen haben wir nach den vier Satz Bankdrücken mit der Olympia Langhantel auch vier Sätze Bankdrücken an der Multi-Presse gedrückt. Da wir schon mal an der Multi – Presse waren haben wir noch drei Satz schräges Bankdrücken für den oberen Brustmuskel und drei satzenges Bankdrücken mit Schwerpunkt der inneren Brustmuskulatur zur Mitte hin trainiert. 

 

Alles in allem war unser Training sehr gut und mein Sohnemann Denis entwickelt sich sehr gut. Er hatte vorher noch nie in seinem Leben Krafttraining gemacht aber mittlerweile hat er die Beulenpest.
😎😜👍😂

Vor drei Tagen haben wir unsere Beine wieder trainiert. ganz nach dem Motto: never skip the leg day!

Fünf Sätze Kniebeugen an der Multi Presse, drei Ausfallschritte, natürlich Satz gemeint und drei Sätze Kniebeugen mit dem eigenen Körpergewicht an den TRX®️. Nach dem Weintraining waren wir noch 20 Minuten auf dem Laufband.

 

Heute waren wir insgesamt vor der Kraft Trainingseinheit 45 Minuten auf dem Laufband. Davon sind wir 30 Minuten gejobbt. Die restlichen 15 Minuten Warmup und cool down.

Ladies and gentlemen and now we fucked our arms!

Zehn Sätze Bizeps und zehn Sätze Trizeps. Hierbei legen wir großen Wert auf saubere Technik und volle Kontraktion. Eine gute Rhythmik die nicht so schnell und nicht zu langsam ist und somit das Blut in die Muskelfasern und den Schmerz ins Bewusstsein treibt. Nach jedem Satz haben die Muskeln noch 20-30 Sekunden nach gebrannt bis der Schmerz so langsam nachlässt. Natürlich sind die Pausen zwischen den einzelnen Übungen recht kurz, damit der Pumpeffekt auch maximal erreicht wird.

Zum Abschluss haben wir noch drei Sets A 20 Wiederholungen Bein heben für unseren Abdomen – Bauchmuskel – ganz tapfer trainiert.

Somit haben wir insgesamt gute 2 Stunden trainiert. 

 

so ein Training ist doch immer wieder ein sehr spezieller Moment. 😜

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Mai02

Kettlebell -Workout und Rudern als Cardiotraining…

by Wasilios Wamwakithis Cheftrainer on 2. Mai 2021 at 23:45
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Kettlebell -Workout und Rudern als Cardiotraining…

20 Minuten rudern im guten Tempo als Cardio-Training und Warmup. Im Anschluss wollten wir Beintraining mit Kniebeugen. Mein Sohn Denis hat leichte Knieschmerzen verspürt und wir mussten abbrechen. Als Alternative haben wir Kettlebelltraining durchgeführt. 3 Satz a 50 WDH Swing. Im Anschluss 3 Satz mit dem rechten Arm und 3 Satz mit dem linken Arm diagonales rudern mit Press. Der Abschluss des Krafttrainings war drei Satz Kreuzheben (Deadlift).


Wasilios Wamwakithis - Personaltrainer - Cheftrainer
Wasilios Wamwakithis – Personaltrainer – Cheftrainer

Eigentlich hätten wir direkt am nächsten Tag wieder eine Trainingseinheit absolvieren sollen und wollen. Wir haben uns allerdings für Regeneration entschieden und haben dafür heute das ausgelassene Bein-Training durchgeführt. 5 Satz Kniebeugen und dann 3 Satz mit dem rechten Bein und 3 Satz mit dem linken Bein Ausfallschritte. Als abschließendes Bein Training haben wir noch drei Satz Kniebeugen mit dem eigenen Körpergewicht A 20 Wiederholungen mit dem TRX®️ (Sling) gemacht. Als Abschluss des Trainings haben wir dann noch 25 Minuten Power-Walking bei 5,2 KMH Fettverbrennung durchgeführt.


Wasilios Wamwakithis - Personaltrainer - Cheftrainer

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Silvester 2013 - Diätcamp, Fitnessreisen, Abnehmcamp, Abnehmen im Camp, Abnehmen im Urlaub
Dez29

130 min. Functionaltraining, Laufband, Thaiboxen im Mix und APTSLING®

by Wasilios Wamwakithis Cheftrainer on 29. Dezember 2012 at 13:38
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130 min. Functionaltraining, Laufband, Thaiboxen im Mix und APTSLING®

Heute mal wieder etwas ausführlicher!

  1. Warmup auf dem 20 min. Laufband mit 14 Kilo Zusatzgewicht in Form von 10 kg Weste und jeweils 2 kg an Armen und Beinen.
  2. 20 Liegestütz
  3. 20 Burpees
  4. 100 x Seilsrpingen
  5. 50 x gerade L + R am Sandsack
  6. 50 x Hacken am Sack
  7. 100 x Skippings
  8. 20 x Kastensprung langsam
  9. 100 x Seil
  10. 20 x Burpees mit Liegestütz
  11. 50 x gerade L + R am Sandsack
  12. 50 x Hacken am Sack
  13. 100 x Skippings
  14. 20 x Kastensprung schnell
  15. 20 Liegestütz
  16. 33 x Kniebeugen mit TRX®
  17. 2 x 20 Kniebeugen – einbeinig
  18. 200 x Seil
  19. 150 x Robschwich
  20. 20 x Rudern eng mit TRX®
  21. 15 x Butterfly reverse mit TRX® gestreckte Arme
  22. 10 x jeweils im Wechselkombination Butterfly reverse mit TRX® u. Butterfly reverse mit TRX® gestreckte Arme
  23. 30 x Liegestütz am TRX®
  24. 20 x Trizeps enger GriffTRX®
  25. 20 x Trizeps breiter GriffTRX®
  26. 20 x Plank reverseTRX®
  27. 20 x Plank vorne auf Ellebogn – Klappmesser gebeugte BeineTRX®
  28. 20 x Plank vorne Stütz mit gestreckten BeinenTRX®
  29. 20 x Plan vorne Stütz seitlichTRX®
  30. 80 x Kettlebell in 5er-Steps mit 16 Kilo – Kreuzheben
  31. 200 Seil
  32. 80 x Swing – Kettlebell in 5er-Steps mit 16 Kilo
  33. 20 min. Laufband auf 15 Steigung bei 8-10 km/h mit Zusatzgewicht 14 kg…

Cooles Training oder? 😉

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