Archive for Crossfit

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Mai02

Kettlebell -Workout und Rudern als Cardiotraining…

by Wasilios Wamwakithis Cheftrainer on 2. Mai 2021 at 23:45
Posted In: Abnehmcamp, Aktiv Powertours® NEWS, APTSLING®, Bootcamp, Cheftrainer, Crossfit, Dead-Lift, Diätcamp, Diätexperte, Ernährung, Fitnessbootcamp, Fitnessexperte, Fitnessprofi, Fitnessreise, Functionel Training, Funktionelles Training, Joggen, Kniebeugen, Kraftraining, Krafttraining im Camp, Kreuzheben, Mein Training, Mentalcoach, Motivationstrainer, Personalbootcamp, Personaltrainer, Personaltrainer Regensburg, Powerwalking, Regeneration, Sportcamp, Supplemente, TRX®, Undulierendes Training, Walking, Wasilios Wamwakithis

Kettlebell -Workout und Rudern als Cardiotraining…

20 Minuten rudern im guten Tempo als Cardio-Training und Warmup. Im Anschluss wollten wir Beintraining mit Kniebeugen. Mein Sohn Denis hat leichte Knieschmerzen verspürt und wir mussten abbrechen. Als Alternative haben wir Kettlebelltraining durchgeführt. 3 Satz a 50 WDH Swing. Im Anschluss 3 Satz mit dem rechten Arm und 3 Satz mit dem linken Arm diagonales rudern mit Press. Der Abschluss des Krafttrainings war drei Satz Kreuzheben (Deadlift).


Wasilios Wamwakithis - Personaltrainer - Cheftrainer
Wasilios Wamwakithis – Personaltrainer – Cheftrainer

Eigentlich hätten wir direkt am nächsten Tag wieder eine Trainingseinheit absolvieren sollen und wollen. Wir haben uns allerdings für Regeneration entschieden und haben dafür heute das ausgelassene Bein-Training durchgeführt. 5 Satz Kniebeugen und dann 3 Satz mit dem rechten Bein und 3 Satz mit dem linken Bein Ausfallschritte. Als abschließendes Bein Training haben wir noch drei Satz Kniebeugen mit dem eigenen Körpergewicht A 20 Wiederholungen mit dem TRX®️ (Sling) gemacht. Als Abschluss des Trainings haben wir dann noch 25 Minuten Power-Walking bei 5,2 KMH Fettverbrennung durchgeführt.


Wasilios Wamwakithis - Personaltrainer - Cheftrainer

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Apr23

Zwei Trainingstage zusammen gefasst!

by Wasilios Wamwakithis Cheftrainer on 23. April 2021 at 22:31
Posted In: 110 KG Bankdrücken, Abnehmcamp, Aktiv Powertours® NEWS, Bankdrücken, Bootcamp, Crossfit, Dead-Lift, Diätcamp, Diätexperte, Drillday, Ernährung, Fitnessbootcamp, Fitnessexperte, Fitnessprofi, Fitnessreise, Fliegende - Brust, Functionel Training, Funktionelles Training, Hindernisparcours, Joggen, Kraftausdauertraining, Kraftausdauerzirkel, Kraftraining, Krafttraining im Camp, Kreuzheben, Mein Training, Mentalcoach, Motivationstrainer, Personalbootcamp, Personaltrainer, Personaltrainer Regensburg, Powerwalking, Propriozeptives Training, Sportcamp, Supplemente, Trizeps, Undulierendes Training, Wasilios Wamwakithis

Das Beintraining hat sich letztes Mal genauso hart angefüllt aber zum Glück waren die Muskelkater nicht ganz so hart.

Vorgestern waren wir eine Dreiviertelstunde auf dem Laufband und sind 30 Minuten gejoggt.

Im Anschluss haben wir 1 Stunde und 5 Minuten Brust-Training durchgeführt. Dazu haben wir sechs Sätze Bankdrücken gemacht. Im Anschluss drei Sätze fliegende mit Kurzhanteln. Dann noch drei Satz Überzeuge mit Kurzhantel.

Alles in allem haben wir uns gut gefühlt und gasgegeben.

Gestern haben wir CrossFit trainiert.

Dazu haben wir einen Zirkel aufgebaut Neh zehn Stationen.

  1. Burpes,
  2. Liegestütz,
  3. Jumping Jack,
  4. Plank,
  5. Bauch Crunces,
  6. Slamball slamen,
  7. Power Rope schwingen,
  8. Mit dem Hammer auf dem Treckerreifen schlagen,
  9. Deadlift mit 30 Kilo schweren Treckerreifen
  10. und Jumps auf die Jumpbox.

Oh Mann, das war seit langem mal wieder derartige Übungen durchführen.

Es war hart.

Selbstverständlich nehmen wir auch Supplemente ein. Da der Trainingsumfang und die Trainingsintensität eine Dimension erreicht hat dass es ohne Ergänzungsmittel nicht mehr wirklich effektiv und gesund wäre.

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Jan08

Crossfit und submaximal Krafttraining im ESV in Regensburg

by Wasilios Wamwakithis Cheftrainer on 8. Januar 2013 at 22:57
Posted In: Aktiv Powertours® NEWS, Cheftrainer, Crossfit, Diätexperte, ESV Regensburg, Fitnessexperte, Fitnessprofi, Mein Training, Personaltrainer, Undulierendes Training, Wasilios Wamwakithis, Weiterbildung zum Dipl. med. Fachtrainer - Deutsche Trainerakademie

Crossfit und submaximal Krafttraining im ESV in Regensburg zusammen mit Janniklas und unserem Trainer Lech. Ein super geiles Workout mit 110 Brust, 100 kg Kniebeuge, 140 kg Kreuzheben und 52 kg Militerypress … auch bei mir ging noch was aber man soll manchmal nicht übertreiben.

Crossfit-Cyrcle – vorher Warmup

3 Runden hängende Beine zur Klimzugstange x 9, Kastesrpünge 15 x auf 60 cm, Militerypress 45 kg x 12, im Anschluss 5er-Cyrcle Crossfittraining mit 15 x Sätzen. Übungen hinzu waren Liegestütz mit Beinen oben auf der Bank, Klimmzug an der Langhantel hängend, Kreuzheben mit aufrechtem Rudern zum Kinn, Kastesprünge alles nonstop. Harter Tobac…

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