Pump up to Burn…
Unsere letzten drei Trainingseinheiten…
vorgestern haben wir unsere Brust (pectoralis major) bis zum abwinken trainiert. Man muss dazu sagen, dass wir vor dem eigentlichen Training 45 Minuten Spinning®️ gefahren sind. Und zwar so richtig, richtig… Mit geiler Musik und harten Bergetappen. Sowohl stehend als auch sitzend. Quasi als Warmup und natürlich Cardiotraining.
Kommen wir nun zu unserem Krafttraining. Vier Satz Bankdrücken mit Olympia Langhantel und progressiv steigendem Gewicht. Man weiß ja grundsätzlich, dass das Training mit einer Langhantel also frei eigentlich immer einem Training eine Multi-Presse vorzuziehen ist. Ich sehe allerdings zwei positive Effekte, die man mit einer Multi-Presse erzielen kann.
1. Ungeübte können so die Technik erlernen und zwar geführt, womit die Gefahr des Verletzungsrisikos deutlich herabgesetzt wird und die Muskulatur trotzdem trainiert wird.
2. Da die Übung geführt durchgeführt wird kann man den Muskel permanent richtig schön auf Spannung halten und somit sehr viele Muskelfasern und auch tief sitzende Muskelfasern erreichen und trainieren.
Deswegen haben wir nach den vier Satz Bankdrücken mit der Olympia Langhantel auch vier Sätze Bankdrücken an der Multi-Presse gedrückt. Da wir schon mal an der Multi – Presse waren haben wir noch drei Satz schräges Bankdrücken für den oberen Brustmuskel und drei satzenges Bankdrücken mit Schwerpunkt der inneren Brustmuskulatur zur Mitte hin trainiert.
Alles in allem war unser Training sehr gut und mein Sohnemann Denis entwickelt sich sehr gut. Er hatte vorher noch nie in seinem Leben Krafttraining gemacht aber mittlerweile hat er die Beulenpest.
😎😜👍😂
Vor drei Tagen haben wir unsere Beine wieder trainiert. ganz nach dem Motto: never skip the leg day!
Fünf Sätze Kniebeugen an der Multi Presse, drei Ausfallschritte, natürlich Satz gemeint und drei Sätze Kniebeugen mit dem eigenen Körpergewicht an den TRX®️. Nach dem Weintraining waren wir noch 20 Minuten auf dem Laufband.
Heute waren wir insgesamt vor der Kraft Trainingseinheit 45 Minuten auf dem Laufband. Davon sind wir 30 Minuten gejobbt. Die restlichen 15 Minuten Warmup und cool down.
Ladies and gentlemen and now we fucked our arms!
Zehn Sätze Bizeps und zehn Sätze Trizeps. Hierbei legen wir großen Wert auf saubere Technik und volle Kontraktion. Eine gute Rhythmik die nicht so schnell und nicht zu langsam ist und somit das Blut in die Muskelfasern und den Schmerz ins Bewusstsein treibt. Nach jedem Satz haben die Muskeln noch 20-30 Sekunden nach gebrannt bis der Schmerz so langsam nachlässt. Natürlich sind die Pausen zwischen den einzelnen Übungen recht kurz, damit der Pumpeffekt auch maximal erreicht wird.
Zum Abschluss haben wir noch drei Sets A 20 Wiederholungen Bein heben für unseren Abdomen – Bauchmuskel – ganz tapfer trainiert.
Somit haben wir insgesamt gute 2 Stunden trainiert.
so ein Training ist doch immer wieder ein sehr spezieller Moment. 😜
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