Der Weg zurück zur alten Figur und Fitness

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Rückblickend muss ich die letzte Woche noch etwas erörtern hab euch etwas vernachlässigt.
Komm nur im Moment zu nichts …

Montag:
Studio schön brav den Plan nach PowerBar absolviert. ( zu diesem Plan muss ich aber auch sagen …
er ist zwar für den Moment anstrengend aber auf lange Sicht füllt er mich nicht wirklich aus … bin einfach anderes Training gewohnt … )

Dienstag
Pause

Mittwoche Intervall-Training und anschließend TaeBo und Streching

Donnerstag
Pause da Termin

Freitag
Privat-Gym… 1 Std. was gemacht aber effektiv sieht anders aus … an dem muss ich noch arbeiten.
Wenn einen keiner Antreibt wird das ganze doch etwas lahm angegangen muss ich gestehen

Samstag
Salzburg unsicher gemacht aber da das Wetter hat leider nicht so mitgespielt, hatten keinen großen Aufenthalt. (haben dort ein MTB geholt das sich mein Freund für sich auserkoren hatte).
Auf dem Rückweg noch nen Stop am Chiemsee gemacht und ihn schnell mit den Rädern umrundet. Ca. 70km Das Wetter hat dann doch so gut mitgespielt das es trocken und teilweise auch mit Sonne vonstatten ging.

Sonntag
MTB Tour zum Plansee von Grainau aus.
Waren am Schluss auch ca.60 km und 780Hm die gemeistert wurden von mir.

Nach der MTB –Tour wurde ich dann von meinem lieben Freund genötigt auf die Waage zu steigen …
Nix neues zu vermelden ….  die 81kg sind wie festgenagelt…

Muss aber auch zugeben am WE hab ich nicht so auf den Plan von PowerBar geachtet …
Nach dem hier nicht wirklich was vorwärts geht ist die Motivation bei dem Thema im Keller

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So Wochenende gut überstanden. Auch wenn es mein Freund meiner Meinung nach doch etwas übertrieben hat… Wochenendbilanz für ihn 6.200 Hm und gut über 200km mit den Rädern hinter sich gebracht. Allein Samstag waren es bei ihm 200km und 4.800hm …
Da wackel ich nur mit den Ohren bei diesen Zahlen . Mein Wochenende mit Freitag einbegriffen hat es 120km (Freitag Arbeitsweg 40km, Sonntag 80km Radtour mit den Leuten aus dem Forum) mit dem Rad gegeben.
Samstag 45Min. mal eben so meinen Boxsack eingeweiht 🙂 <3
Hier muss ich mir für die Zukunft aber noch was genaues zusammen schreiben -> Trainingsplan…
was an den Tagen im Privaten –Gym alles zu tun gibt für mich …
War mehr mit überlegen beschäftigt und einstellen der Geräte, aber in Zukunft wird das schon noch effektiver … Geschwitzt hab ich trotzdem 😉

Wochenfazit der ersten PowerShaping Woche von sechs… Meine Trainierinn würde sagen, viel zu viel Sport :/ aus geplanten 2 Tagen Pause ist leider nur eine geworden… Muss aber auch sagen das es mir heute schon schwer fällt mit dem Gedanken zu spielen ins Studio zu fahren nach der Arbeit… Fühl mich mal wieder extrem matt und müde …

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Dienstag gab es einen Pausen Tag… auch wenn der mir persönlich doch recht schwer fällt …

Beim Essen gab es:
Frühstück: Obst mit Cerealien
Zwischenmahlzeit: Eiweißriegel
Mittag Nudelsalat und Grapefuite
Abend hätte ich zwar kochen müssen aber die Lust war ehrlich gesagt nicht da, hab es bei einem Eiweißriegel und etwas Hüttenkäse und Karotte belassen
Vor dem Bett gehen dann noch ein Glas Buttermilch

Mittwoch

Ja dieser Tag wird in den nächsten Wochen wohl mit gemischten Gefühlen begonnen werden. Wird mein Intervall-Tag
Sprich, es geht vor dem TaeBo-Training aufs Laufband… Gestern war es eher deprimierend als aufbauen…
Puls hat sich in den Down-Phasen so gut wie nicht gesenkt…
Wasserverlust in der halben Std. enorm ….
Anschließend ging es ins TaeBo… hier das gleiche Bild in den 45 Min. mächtig viel Wasser verloren …
In der halben Std. Streching anschließend hat sich das leider auch nicht normalisiert….
ich frag mich nur immer wo ich das ganze Wasser her hole lach …

Mahlzeiten:
Früh Zimtjohgurt mit Obst
Zwischenmahlzeit: Eiweißriegel
Mittag Brot mit Senf und Putenbrust, Karotte, Tomate, Gurke mit Kräuterquark; Trauben Zwischenmahlzeit: Shake
Nach dem Training noch ein Shake
Abend: Paprika-Salat mit Senf und Schafskäse und Omelett mit Kräutern

Donnerstag

Heute ist wieder der Kraftteil auf dem Programm
Muskeln muss ich sagen haben von Gestern scheinbar keinen Schaden genommen, merke im Moment keine Einschränkungen.

Essen:
Früh Quarkcreme mit Obst und Kokosflocken
Zwischenmahlzeit eine Rippe Schoki 78%
Mittag Mittag Brot mit Senf und Putenbrust, Karotte, Tomate mit Kräuterquark; Grapefruit
Zwischenmahlzeit: Shake
Nach dem Training noch ein Shake
Abend: Paprika-Salat mit Senf und Schafskäse und Omelett mit Kräutern
(ok ok ich geb es zu, ich bin faul was das kochen betrifft deswegen das gleich wie gestern aber das es auch schmeckt 🙂 warum nicht )

PS: ich sollte vielleicht noch dazu sagen das die Mengen beim Essen abgewogen sind…
also nicht das jemand auf die Idee kommt ich bin nur am fressen 😉

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Also wie man bei dem Programm abnehmen soll … ich weiss nicht…
bin im Grunde nur am Essen …
Erster Tag ist fast schon wieder rum…
Heute steht noch eine Krafteinheit auf dem Plan…
Ich befürchte das ich Morgen mal wieder zur Abwechslung nen sauberen Muskelkater haben werde..
Bei den Übungen wird viel mit dem Peziball gearbeitet … Nach den 6 Wochen werde ich dann wohl ne Phobie entwickelt haben lach

Zu Essen gab es heute Morgen Kokus-Quark mit Obst
Zwischenmahlzeit Mandeln
Mittag dann Hüttenkäse mit Paprika, Kartoffel, Tomaten und das ganze gewürzt mit Oliven und Kräutern; Nachspeise Trauben.
Als zweite Zwischenmahlzeit den ersten Shake… mal sehen wie das schmeckt.
Heute Abend Lachs auf Gemüsebeet…. und nach dem Training gleich noch mal ein Shake…

Von letzter Woche ist noch nach zutragen…
Mittwoch: vor dem TeaBo noch schön brav ne halbe Std. auf dem Cosser gewesen .
Donnerstag: Einweisung in das PowerShape-Programm mit Übungsplan und anschließend noch mal ne halbe Std. Crosser.
Freitag Ruhetag
Samstag Gartenarbeit
Sonntag wollte ich zwar den Boxsack einweihen, hab mich aber leider selbst ausgesperrt und somit  wird das wohl auf diese Woche irgendwann verschoben 🙂

Irgendwie da ich nen Rüffel bekommen hab ich soll min. die Woche zwei Tage Pause machen… was mir wenn ich ehrlich bin schon etwas schwer fällt.
Das PowerShape-Programm ist auf 3x die Woche Sport ausgelegt…
2x Kraft 1xIntervall…
Wir haben uns auf das geeinigt das ich das Intervall-Training abkürze und diese dann immer vor dem TeaBo-Training einbaue… Somit wird dies eine Einheit pro Woche werden und nicht zwei…
Da ich das Radfahren ja auch nicht vernachlässigen möchte muss da etwas geschoben werden 😉
Die normale Dosis an Krafteinheit laut PowerShape wird es aber auch nicht bleiben … Werde anschießend noch einige Übungen für den Rücken mit einbauen da diese Geschichte leider immer noch nicht ganz ausgestanden ist 🙁

So, das mal ein kurzer Überblick was so alles auf mich zu kommt 🙂

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So, der Endschluss ist gefallen, es gibt einen neuen Weg und somit ein neuer Versuch explizit an dem Problem Gewicht zu arbeiten.
Donnerstag hab ich einen Termin bei meiner Trainerin.
Bin über das neue Programm von Power Bar gefallen, dass nur für Frauen ausgearbeitet ist. Nennt sich PowerShaping. Dieses Programm dauert 6 Wochen und ist ein Rundumpacket mit Ernährungs- und Trainingsplan.

Des weiteren werde ich mir aus der Apotheke mal einen PH-Wert-Test zulegen. Hab gelesen, wenn der Ph-Wert im Körper nicht stimmt, können bis zu 20 kg Schlacke im Körper angesammelt werden.

Diese Entschlüsse kamen durch die Fotos die am Wochenende entstanden sind…
Auf der Radtour hatte mein Freund Fotos geschossen von mir und ich muss sagen … nein ich sags lieber nicht… schön anzusehen war das ganze nicht was ich da von mir gesehen hab…

Heute Morgen hab ich mich auch mal wieder auf die Waage gezwungen …
Öh ja was soll ich sagen, nix is… hampel immer noch bei meinen 81 kg rum. 😛

Sportliche Fakten von dieser Woche:

Montag 1 Std. Krafttraining
Dienstag 40 km Rad (Arbeitsweg)
Heute Mittwoch wird wieder TeaBo gemacht und anschließend Strechting. Mal sehen ob ich davor noch etwas auf den Crosstrainer komme…

Ach ja und heute ist mein Geburtstagsgeschenk gekommen 🙂
Hab mir doch einen Boxsack mit Handschuhen besorgen lassen.. an dieser Stelle noch mal Herzlichen Dank an APT und Wasili. Dieser wird am Wochenende  hoffe ich eingeweiht. Der Hacken hängt schon, jetzt muss ich nur noch den Sack füllen und dann kann es los gehen… FREU

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Samstag 07.05.2011, früh am Morgen klingelt der Wecker…
Die Räder schon im Auto verstaut, jetzt nur noch die Utensilien fürs restliche Wochenende ins Auto packen … Radklamotten angezogen und ab nach Kochel am See…
Heute ist das Kesselbergrennen an dem mein Freund teilnehmen wird…. Ist ein Bergzeitfahren… über 200 Teilnehmer haben sich hierzu angemeldet.
Ich selbst werde mir den Stress aber nicht antun. Ich werde mich versuchen vor 8 noch an den Absperrungen vorbei zu zwängen damit ich nix zahlen muss für die Auffahrt. …

07:59 und ich bin durch … auf mich warten jetzt knappe 5,0 km bei 260 Höhenmeter und 18 Kurven…
Erste „Bergbezwingung“ in diesem Jahr und das auch noch auf nüchternen Magen…Zeit um was zu essen oder zu trinken war leider nicht…
nach 22 Min . war ich oben und ich muss sagen es ging gut… der Puls hing zwar immer um die 162 aber nach oben war somit noch Luft …
Leider hat der Start meines Freundes auf sich warten lassen und ich stand ne Std. da oben im Schatten und hab versucht mich warm zu halten … was nicht wirklich so einfach war…

Seine Zeit lag um die 13:48, was ich persönlich schon super finde …
aber es gab noch bessere … Also wir gehen vom Mittelfeld aus…
im Moment gibt es leider noch keine Endergebnisse aber was ich so gesehen hab… hätte ich mit den langsamsten Frauen auch mithalten können 🙂 was mir persönlich dann auch etwas an Ego zurück verschafft 🙂

Gegen 11 Uhr sind wir dann weiter Richtung Walchensee um dort ein kleines Frühstück zu uns zu nehmen…. Von dort ging es weiter nach Mittenwald in die Eisdiele. Nach einer kleinen Stärkung über den Sylvensteinspeicher in den Biergarten im Ort Fleck und auf direktem Weg zurück zum Auto…
War eine gemütliche und ruhige Tour ganz nach meinem Geschmack 🙂

In Zahlen heißt dieser Tag…

115 km
ca. 1.080 HM
/HF 138

1 Bruschetta mit Tomate Mozzarelle
1 Latte
½ Apfelstrudel
Abends dann noch schön Putenfleisch gegrillt. Wobei es so ganz ohne Brot leider dann auch nicht gegangen ist 😉

Fazit dieser Woche, nach dem ich am Freitag den Arbeitsweg in die Arbeit mit dem Rad gemacht hab… zurück leider nicht da ein paar Missverständnisse dieses vereitelt hatte… kann ich von knappen 180km mit dem Rad J + ein paar Sporteinheiten im Studio…berichten

Gestern war dann erst mal Pause angesagt… die mir auch gut getan hat… Muskelmassig geht es mir heute super, spür keine Einschränkungen

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Gestern wollte ich ja mit dem Rad in die Arbeit fahren 🙁 hab verpennt … somit hatte ich den Rucksack umsonst gepackt gehabt…

Abends war ja mein lang ersehntes TeaBo –Training ….
Naiv wie ich bin, hab ich mich natürlich total falsch gekleidet …
Ich höre schon das gegrübel… wie kann man sich da bitte falsch kleiden ….
Tja was soll ich sagen, ich bin eine Frau mit gewissen Rundungen und wenn frau da den falschen BH an hat könnt es Probleme geben…. die es auch gab, spätestens bei Jumping Jack….
Fazit, leider konnte ich nicht so mitmachen wie es mir vielleicht lieb gewesen wäre. Nächste Woche weis ich ja jetzt auf was ich mich da einlasse 🙂
Aber es war genau das was ich mir vorgestellt hab… koordinativ war ich zwar noch nicht so ganz auf der Höhe aber es ist schaffbar ….
Anschließend gab es extra noch mal 30Min. Stretching … oh man ich hab da wohl ein paar Defizite …
Mal sehen ob sich das durch den Kurs etwas bessert … auf so was hab ich persönlich nicht wirklich geachtet in der Vergangenheit … muss aber zu meiner Verteidigung auch sagen das meine Lende mich bei manchen Bewegungen doch etwas eingeschränkt hat … da merk ich die nämlich auch …

So heute bin ich dann doch pünktlich aus den Federn gekommen und schön brav mit dem Rad in die Arbeit. Die ersten paar Meter muss ich zugeben waren die Beine noch sehr müde. Denke das kommt noch von Gestern. Mal sehen wie es beim Heim radeln geht… wenn ich zeitig zu Hause bin und die Wäsche in die Maschine verfrachtet hab würd ich vielleicht auch noch ins Studio fahren mal sehen ….

Wie immer wird berichtet 🙂

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Wie versprochen hier der Nachtrag zu meiner gestrigen Endscheidung…

nach dem zur Auswahl Hausarbeit oder Krafttraining stand kam die Endscheidung
doch schneller 🙂 -> bäh Hausarbeit… Somit mal wieder gut ne Std. Krafttraining absolviert 🙂
Muss sagen in dem Bereich tut sich schon einiges was das Gewicht angeht, also was ich an Gewicht  seit dem Beginn dieses Projektes wieder drauf packen kann.
Trainiere aber im Moment noch frei Schnauze was die Übungen betrifft.
Dies möchte ich aber demnächst auch ändern. Soll mehr Struktur und auch Effektivität rein …
Die letzten Wochen waren eigentlich nur da um wieder voll rein zu kommen.

Nachwehen von Sonntag sind keine zu vermelden, fühle mich Schmerz frei (was durch die Radtour entstehen konnte, der Rücken macht seit ein paar Tagen leider auch wieder ärger).
Matt und müde bin ich aber immer noch … aber das ist ja bei mir nix neues.
Demnächst werde ich mal eines meiner Geburtstagsgeschenke in Anwendung bringen. Vielleicht platz ja dann der Knote. Hab von einer guten Freundin eine Akupunktur geschenkt bekommen, von dieser Stelle noch mal ganz lieben Dank für die super Idee… 🙂
Bei längerem überlegen hab ich eigentlich nur solche Geschenke bekommen… Massage, ein Buch über Zellenergie, die Akupunktur eben … muss ich mir Gedanken machen 😉

Heute holt mich aber die Hausarbeit ein. Auch ist der Kühlschrank gähnend leer, was ich auch ändern muss. Somit ist heute kein Sport angesagt bis auf Wäsche in den Keller schleppen und wieder rauf 😛

Ach ja am letzten Freitag hab ich uns mal was ganz leckeres gegönnt. Straußenfleisch … ich kann sagen, es war richtig lecker und das von jemandem der eigentlich nicht oft und gern Fleisch isst. Gab oder gibt es im Moment bei Aldi Süd in der TK. Ist zwar nicht wirklich billig aber mir war es das Wert muss ich sagen.

Morgen plane ich mal wieder mit dem Rad in die Arbeit zu fahren. Abends steht dann die erste Std. TeaBo auf dem Plan. Freu mich schon seit Wochen drauf.
Der neue Wochenplan im Studio kommt zum tragen und mein betteln hat wohl auch befruchtet … früher haben sie das leider nur Vormittags angeboten … und als arbeitender Mensch konnte ich da leider nicht dran teilnehmen
Ich hoffe  nur das ich mich dann nicht gleich zum Affen mache, Koordination war noch nie meine Stärke

Wir werden sehen …

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Zu erst die Zahlen:

Km: 83
Hm: 697
Zeit: 3:36
/-Herzfrequenz: 153

Gestern Sonntag den 01.05.2011 hab ich mich in dem Jahr das erste mal wieder auf eine
Tour in der Gruppe eingelassen.
Es waren Unterwegs 2 Frauen, 3 Männer, wobei ich gleich mal auf den Titel diese Berichtes eingehen muss. Mein lieber Freund hatte Gestern nichts besseres zu tun als diese Tour, die eigentlich eine Rennradtour werden sollte, mit meinem Fully mit zu fahren. Gut das gute Stück wiegt nicht ganz 12 Kg, also echt kein Schwergewicht, aber die Stollenreifen mindern den Rollwiederstand gegenüber einem Rennradreifens doch ungemein.
Was nicht wirklich mehr aufgebaut hat war die Tatsache, dass diese Tour als locker und eher gemütlich ausgeschrieben wurde…
Was ich aber zum Glück nicht ganz alleine falsch verstanden hab. Die zweite Dame meinte am Schluss auch, sie hatte sich da auch was anders drunter vorgestellt…
Und was war die Antwort der Männer…. „häts houit wos gsogt“,
Die Männer sind einfach schon viel fitter als wir Damen. Die merken nicht jede Welle im Boden…
Was natürlich auch auf die Kondition geht …. Windschatten fahren.
Fazit mit 40 Sachen über die Landstraße ( wenn es die Gegebenheiten zugelassen haben) lassen einen nicht wirklich durch schnaufen.

So müde und ausgebrannt wie Gestern hab ich mich schon lange nicht mehr gefühlt.
Mein Freund aber auch nicht GRINS… ich glaub so was macht der auch nicht mehr 🙂 der musste schon ganz schön in die Pedale treten vor allem bei den schnellen Abschnitten.

Heute ist das Befinden nicht wirklich besser. Könnte aber auch am Wetter liegen. Dieses rauf und runter mit den Temperaturen tut mir nicht gut… und Wetterwechsel merk ich immer gleich…

Im Moment kämpfe ich mit dem Gedanken ob ich jetzt ins Studio gehen soll heute Abend oder mich  mal wieder lieber ausgiebig mit der Hausarbeit befassen sollte…

Ich werde berichten wie die Entscheidung gefallen ist …

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Sooo, die ersten Tage mit dem 3er vornweg gelebt und gut überlebt…
Wären da nicht die lieben Kollegen, wäre der mir sogar ganz entfallen…

Sportlich gesehen hat sich auch nicht wirklich dramatisch was negativ verändert.
Mittwoch ne Std. gut Wasser verloren bei 150 Watt crossen, laut Anzeige über 750 Kcal verbrannt.

Donnerstag wieder eine Runde 90 Min. kuscheln mit den Gewichten… wobei ich gestehen muss die letzte Übung oder besser der letzte Satz hätte nicht wirklich so sein müssen … hab mich da etwas überschätzt mit dem Gewicht beim Schulterdrücken , am Gerät über Kopf, eine falsch Bewegung und schon macht die linke Schulter ärger 🙁
Ich sollte es halt nicht übertreiben …