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Aptdoit® bis her nur im Sportcamp von Aktiv-Powertours® – Fitnesscamp, Fitness Bootcamp, abnehmen im Urlaub, Bootcamp, Diätcamp

Aptdoit® rhythmische Kampf-Simulation am Nachmittag im Sportcamp von Aktiv-Powertours®!

Heute Nachmittag habe ich 90 Minuten Aptdoit® rhythmische Kampf-Simulation am Nachmittag im Sportcamp von Aktiv-Powertours®  abgehalten!

Aptdoit®  ist eine  Kombination aus Boxen, Kickboxen, Thai Boxen, und Tae-Kwon-Do.  abgerundet mit rhythmischen Tanzelementen als Grundschritt für das Gruppentraining!

In meinen Aptdoit® -stunden  baue ich erst immer diverse Grundtechniken auf im Bereich der Faustarbeit!  Führhand, Schlaghand, Haken und Aufwärtshaken gehören zur Standardrepertoire. Das ganze sowohl auf links als auch auf rechts.  Auch für Links- oder Rechtsausleger ist es sinnvoll beidseitig zurecht zu kommen und außerdem ist es ja auch ein Fitnessprogramm! Somit werden beide Körperseiten gleich trainiert! Dann kommen Thaibox-Elemente dazu und zwar der Ellebogen und das Knie.  In der Zwischenzeit wurde der Grundschritt und der Wechsel von links auf rechts öfter geübt und sitzt in der Regel in der ganzen Gruppe schon ganz gut! Dann kommen Kickboxelemente dazu und zwar diverse Kicks. Als erstes einen Front-Kick zu Mitte,  dann folgt der High-Kick zum Kopf.  Je nach Gruppendynamik und Teilnehmern (die bereits schon Stunden hatten)  variiert die Stunde jedes Mal! Im Prinzip bewegen wir uns so als würden wir in einem Ring stehen und von dort aus agieren.  Rhythmische Beinarbeit ist dabei das A und O!  Es werden verschiedene Kombinationen durchgeführt bestehend aus Schlag- und Kickvarianten!  Simulationen des Angriffs und den Gegner in die Ecke oder in die Seile zu bringen und dabei mit verschiedenen Arm- und Beinkombinationen zu traktieren in verschiedensten Varianten  und Ausführungen.  Lowkicks und Axtkicks, Sitekicks  und noch weitere Ausführungen werden entsprechend der Gruppen Fitness mit implementiert! Auch das Tempo ist von der Gruppendynamik abhängig. Entweder wir arbeiten bei ungefähr 100-110 Beats per minute  oder wir gehen sogar rauf auf 130-140 und in der Spitze bis 160 und 180. Allerdings kommt das sehr selten vor, da unsere Gruppen häufig gemischt aufgebaut sind und nicht alle so ein hohes Tempo durchhalten beziehungsweise nur ansatzweise mit machen könnten!

Last but not least kommen die Abwehr- und Verteidigungelemente aus den verschiedenen Kampfsportarten mit ins Spiel!

Natürlich gibt es auch zwischendurch Trinkpausen und der Neuaufbau mit Mär schieren in den Grundschritt von Aptdoit®.  Auch das Training von guter und schneller  Beinarbeit trainieren wir dabei in verschiedensten Variationen! Von Seilspringen-Simulation über Tänzeln und natürlich Tanzen.

Die Stunde kommt in der Regel bei allen Teilnehmern sehr gut an!  Und mir persönlich macht sie auch einen Riesenspaß!  Manchmal halte ich mich strikt an das geplante Programm und je nach Stimmung und Kreativität baue ich auch Freestyle-Aktivitäten mit ein.

So ihr Lieben, jetzt habt ihr mal auch etwas theoretisches über diese tolle von mir erfundene Trainingsstunde erfahren.

Aptdoit® – do it!