Archive for Halbmarathon

33 results.
Dez18

120. min. Grundlagenausdauer 1 bei 130 Puls und 15 min. Bauch – Gesamtdauer Training 135 min…

by Wasilios Wamwakithis Cheftrainer on 18. Dezember 2011 at 22:47
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120. min. Grundlagenausdauer 1 bei 130 Puls und 15 min. Bauch – Gesamtdauer Training 135 min…

Dez13

30 Sätze Krafttraining – Rücken, Schultern, Kreuzheben, Bauch und im Anschluss 5,5 km auf dem Laufband – Fahrtspiele…

by Wasilios Wamwakithis Cheftrainer on 13. Dezember 2011 at 21:27
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30 Sätze Krafttraining – Rücken, Schultern, Kreuzheben, Bauch und im Anschluss 5,5 km auf dem Laufband – Fahrtspiele… Langhantel rudern Ober- und Untergriff 6 Sätze, 5 Sätze Kreuzheben, 5 Sätze Seilzug- Rudern, 5  Sätze aufrechtes Rudern mit der SZ-Stange, 5 […] ↓ Read the rest of this entry…

Nov22

80 min. 20 Sätze Krafttraining – Rücken 15 und 4 Bauch 100 WDH sowie 1 Satz Axiale Kompression…

by Wasilios Wamwakithis Cheftrainer on 22. November 2011 at 21:35
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20 Sätze Krafttraining – Rücken 15 Sätze: Rudern eng, breit mit Unter- und Obergriff, am Zug, mit der Langhantel und mit der Kurzhantel und 4 Bauch 100 WDH an der Sprossenwand Sit-Ups – Variationen und 1 Satz an der Klimmzugstange […] ↓ Read the rest of this entry…

Nov12

Krafttrainining Oberkörper – gesamt – unorthodox aber undulierende Reize…

by Wasilios Wamwakithis Cheftrainer on 12. November 2011 at 02:16
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Brust 10 Sätzte bis 90 kg 4 x vorher 6,8,10,12,14,16 und 30 zum Aufwärmen – an der Langhantel frei. Schrägbank an der Multipresse 5 Sätze mit 50 kg Rücken – Rudern an der Langhantel 8 Sätze mit 50,  70, 80 […] ↓ Read the rest of this entry…

Nov10

Waldlauf 10 km mit Steigungen von mehrals 20% – davon eine Einweisungsrunde die andere … 1000 m Schwimmen..

by Wasilios Wamwakithis Cheftrainer on 10. November 2011 at 17:47
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Waldlauf 10 km mit Steigungen von mehr  als 20% – davon eine Einweisungsrunde die andere habe ich mal aufgedreht und bin die 3,5 km Runde Trails und Berge mit extremen Steigungen in keine 20 min. gelaufen, das zwei 2 und […] ↓ Read the rest of this entry…

Nov08

90 min. auf der Bahn im GA1 mit 100 m Sprints… ;)

by Wasilios Wamwakithis Cheftrainer on 8. November 2011 at 20:55
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90 min. auf der Bahn im GA1 mit 100 m Sprints… 😉 Oh, gegessen habe ich heute nicht gut. Wie gut das es Shakes und Aminos, usw. gibt… sie erhalten mich wenigstens Leistungsfähig und gesund trotz fehlendem Genuss.. Muss auch […] ↓ Read the rest of this entry…

Nov05

90 min. Duathlon Indoorcycling und Laufen, 10 min.. Liegestütze…

by Wasilios Wamwakithis Cheftrainer on 5. November 2011 at 17:19
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90 min. Duathlon Indoorcycling und Laufen, 10 min.. Liegestütze… eine tolle Kombi und Kreation von mir ins Leben gerufen. Beginn Liegestütze 20 Stk. (ich mache in der Zeit 33 Stk.). Im Anschluss folgt 15 min.. Joggen, dann wieder Liegestütze 20 […] ↓ Read the rest of this entry…

Sep04

Rücken, Bizeps, Trizeps, Ergometer und Laufen… 120 min

by Wasilios Wamwakithis Cheftrainer on 4. September 2011 at 17:35
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Jun07

Halbmarathon Regensburg als Personaltrainer…

by Wasilios Wamwakithis Cheftrainer on 7. Juni 2011 at 21:07
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Mein Training am 05.06.2011: Halbmarathon Regensburg als Personaltrainer… mit Hening Sohl Ex-Handballprofi und Steffen Römer Thai-Boxer.. Die Zeit ca. 2:30 ist nicht meine Bestzeit aber ich bin sehr stolz die zwei Herren als Antiläufer durchs Halbmarathonziel geführt zu haben. Durchgegangen […] ↓ Read the rest of this entry…

Jun04

4 km Laufen in Vorbereitung auf dem Halbmarathon Regensburg…

by Wasilios Wamwakithis Cheftrainer on 4. Juni 2011 at 23:03
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Mein Sport gestern: 4 km Laufen in Vorbereitung auf dem Halbmarathon Regensburg… supi gelaufen. Mein Knie hält. Hinterher noch ca. 30 min. Laufen, Spurten… Liegestütz, Hangeln.. auf dem Hindernisparcours…