Mein Sport und Training, Supplemente & Diät

Mein Training heute: Bizeps, Trizeps und Schulter

Nachdem mein Freund Andreas mir gestern sagte, dass meine Arme auf einem Vid. sehr dünn aussehen würden dachte ich mir, ok, na warte! 😉 – Obwohl auch gestern schon 41 cm im kalten Zustand aber offensichtlich reicht das nicht! 😉

Langhantelcurlen

1. 20 x 20 kg
2. 16 x 30 kg
3. 12 x 40 kg
4. 12 x 40 kg

direkt nach den Bizepsübungen bin ich gleich an die Trizepsübungen und habe quasi nur mit kleinen Pausen gleich wieder Gas gegeben.

Nose-Breaker mit der SZ-Stange

1. 16 x 20 kg
2. 16 x 26 kg
3. 14 x 31 kg
4. 12 x 36 kg

Bizeps mit der Kurzhantel alternierend (also immer link und rechts)

1. 24 x 10 kg
2. 16 x 16 kg
3. 12 x 20 kg
4. 6 x 22 kg
5. 6 x 16 kg

Trizeps am Seilzug

1. 20 x 35 kg
2. 16 x 50 kg
3. 16 x 50 kg
4. 14 x 50 kg
5. 20 x 35 kg

Schulterheben mit der KH 3 Sätze a 12 WDH mit 10 KG-KH

Hatte einen sehr guten Pump, sah gut aus und fühlte sich auch gut an! Ich hätte gerne mehr gemacht aber jetzt muss ich meine Sachen packen und dann geht es ab zum Strongmanrun, der Morgen ist, den meine Atze Daniel für mich läuft! 😉

Supplemente und Mahlzeiten bisher: Aminos, Aminos, Aminos, Multis, Fisch, Kartoffelpüre, Gemüse, Shake… wahrscheinlich folgt später noch etwas Rinderhack von MC ohne Kohlenhydrate, evtl. auch Hühnchen mit Salat… 😉

Follow