Mein Sport und Training, Supplemente & Diät

Mein Training heute:

10 km Biken mit diversen Bergen recht zügig.

Das Knie hält!

2 km Joggen in ca. 20 min. zwar langsma aber das

Knie hält!

45 min. Brust und 15 min. Bauch im Kraftraum

Hypertrophietraining bis in der Kraftausdauerbereich Flachbank mit der Langhantel 10 Sätze

1. 21 x 40 kg
2. 16 x 60 kg
3. 16 x 70 kg
4. 14 x 75 kg
5. 10 x 77,5 kg
6. 10 x 75 kg
7. 10 x 70 kg
8. 14 x 60 kg
9. 12 x 50 kg
10. 16 x 40 kg

Fliegende auf der Flachbank mit Kurzhanteln 3 Sätze

1. 12 x 14 kg x 2
2. 12 x 14 kg x 2
3. 12 x 14 kg x 2

Bauchtraining 100 Wiederholungen verschiedene Übungen HIT!

Gegessen habe ich: 350 g Hühnchen, 700 g Rinderhackfleisch – selbstgemacht, 75 g Feldsalat mit Oliven- und Rapsöl, geröstete Kürbiskerne darüber, Lauchzwiebel, Käse, Oliven, Tomate,50 g  Ruccolasalat und ein Naturjoghurt.Wasser, Wasser, Kaffe, 250 ml Cola light und 200 ml Milch.

Supplemente: Aminos, Shake, Vitamine und Magnesium, Glycosamine

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