Mein Sport und Training, Supplemente & Diät

Mein Sport heute: Am Vormittag 16 Sätze Arme und 2 Sätze Bauch an der Dr. Wolf-Maschine. Am Abend 90 min. auf dem Laufband GA1-Training

Bizeps

Curls an der Scott-Maschine – 3 Sätze –

1. 16 x 20 kg
2. 12 x 30 kg
3. 8 x 40 kg

die geht echt schwer…  harte Sätze

Bizeps am Seilzug – 3 Sätze –

1. 16 x 30 kg
2. 14 x 40 kg
3. 12 x 50 kg

auch harter Tobac… 😛

Bizeps – Hammerculs – Kurzhanteln – 2 Sätze –

1. 12 x 25 kg je Arm
2. 16 x 17,5 kg je Arm

Trizeps

Trizeps am Seilzug – drücken – 3 Sätze –

1. 20 x 20 kg
2. 16 x 30 kg
3. 12 x 50 kg
4. 10 x 60 kg
5. 6 x 70 kg

Trizeps am Seilzug – drücken – mit Seilgriff auseinanderziehen – 3 Sätze –

1. 16 x 30 kg im Anschluss sofort weiter mit
2. 10 x 15 kg
3. 14 x 25 kg im Anschluss sofort weiter mit
4. 11 x 15 kg
5. 12 x 20 kg im Anschluss sofort weiter mit
6. 10 x 10 kg

leer waren sie.. beide Türme gehen wesentlich schwerer als andere – ca. 35 %

Bauch an der Dr.-Wolf  – 2 Sätze –

1. 20 x 55 kg
2. 20 x 55 kg

Am Nachmittag 90 Minuten auf dem Laufband GA1 – das Knie hält aber für heute war es genug!

Gegessen habe ich: 300 Garnelen, 2 Scheiben Vollkornbrot, 120 g Käse, 1 Döner

Supplemente: 2 Shake, 20 Aminos, Magensium, Multivitamine, Calcium und Zink

Follow