Feb23

120 min. Krafttraining, Kick-Boxen und Laufband – Cardiotraining

by Wasilios Wamwakithis Cheftrainer on 23. Februar 2012 at 22:18
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120 min. Krafttraining, Kick-Boxen und Laufband – Cardiotraining

  • Brust – Langhantel 6 Sätze
  1. 20 x 30 kg
  2. 16 x 50 kg
  3. 16 x 70 kg
  4. 10 x 80 kg
  5.   6 x 90 kg
  6.   6 x 100 kg

 

  • Schrägbankdrücken

 

  1. 20 x 30 kg
  2. 20 x 50 kg
  3. 12 x 70 kg
  4. 10 x 60 kg

 

  • Dips mit eigenem Körpergewicht 2 Sätze a 20 Wiederholungen

 

 

  • Trizeps 5 Sätze

 

 

  • Im Anschluss Thai-Kick-Boxen und auf dem Laufband!

 

 

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