Archive for April, 2021

7 results.
Apr28

Spinning, Schulter Training, Bauch und GK-EMS Miha Bodytec …

by Wasilios Wamwakithis Cheftrainer on 28. April 2021 at 22:58
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Spinning, Schulter Training, Bauch und GK-EMS Miha Bodytec …

Gestern war ich mit meinem Sohn Denis 45 Minuten auf den Spinning®️ Bikes. Harter Widerstand und schnelles Tempo im Wechsel. Im Anschluss haben wir nach dem vorletzten Training große Muskelgruppen Rücken nun wieder kleinere Muskelgruppen die Schultern trainiert. Dazu haben wir den seitlichem Delta, den vorderen Delta und den hinteren Delta trainiert. Dann auch den Trapezius (Nackenmuskulatur). Zum Abschluss haben wir dann noch Bauch Training gemacht.

Und dann heute kommt der Hammer!


Miha-Bodytec GK-EMS ganz Körper Elektromuskelstimulation!

Man trägt dazu Elektroden an Beinen und Armen, trägt eine Weste mit Brustelektroden, Bauch –, oberer Rücken –, seitliche Rücken –, unterer Rückenelektroden und am Popo (Gluteus Maximus) trägt man einen Gurt mit ebenfalls Elektroden. Über das Steuerteil kann man diese ganzen Bereiche einzeln ansteuern. Dann gibt es noch ein Main-Level Drehknopf. Somit trainiert man den ganzen Körper gleichzeitig mit Reizstrom. Nach wissenschaftlichen Studien soll der Trainingseffekt eins zu acht sein. Das heißt ein Training mit diesem Gerät soll die Effektivität von acht mal herkömmlichem Krafttraining haben. Ob das wirklich so stimmt sei mal dahingestellt, vor allem ab einem bestimmten Niveau kann man sicherlich mit herkömmlichen Krafttraining einfach mehr Muskelmasse aufbauen. Aber da sprechen wir dann schon von extrem Bodybuilding.
Für den sagen wir mal Durchschnitts-User können so natürlich extrem viele Muskelfasern aktiviert werden. Ein Dreh am Knopf und alle Fasern denen sich und ziehen sich wieder zusammen.

Alles in allem wirklich ein geiles Training!

Natürlich auch heute wieder diverse Supplemente eingenommen wie zum Beispiel vor dem Training BCAA‘s und nach dem Training Aminosäuren. Sowie eine halbe Stunde danach einen Protein whey Shake (natürlich mit Wasser zubereitet).

Morgen haben wir trainingsfrei und werden sicherlich an extremster Muskelkatze leiden!

Lach mich weg Waldstadt Muskelkater Muskelkatze!

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Apr26

Rhomboiden, Latissimus und Trapezius sowie Laufband standen auf dem Programm.

by Wasilios Wamwakithis Cheftrainer on 26. April 2021 at 00:31
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Rhomboiden, Latissimus und Trapezius sowie Laufband standen auf dem Programm.

Heute war die Rückenmuskulatur an der Reihe. Dazu haben wir vorgebeugtes rudern mit der Olympiastange mit Obergriff und mit Untergriff durchgeführt.

Im Anschluss T-Stange rudern, um dann noch jeweils drei Satz mit dem rechten Arm vorgebeugtes einarmiges rudern und drei Satz mit dem linken Arm vorgebeugtes einarmiges rudern.

Das Rückentraining haben wir mit aufrechtem rudern an der Multipresse abgeschlossen.

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richtig Muskelübungen ausführen – Sportcamp




      Heute umgekehrt als sonst sind wir nach unserer Kraft Trainingseinheit welche 45 Minuten gedauert hat auf das Laufband für weitere 25 Minuten Cardio Training gegangen. Davon sind wir 20 Minuten locker bei sechs KMH gejoggt.

      Neben Aminosäuren, Multi-Vitaminen (Lavita), Kalzium und Magnesium, Vitamin D3 und Omega drei Fettsäuren auch einen Protein Shake eingenommen.

      zu essen gab es einen Salat mit Grillkäse und eine Menge Pistazien. Pistazien sind ein tolles Nahrungsmittel. Eine Menge Protein darin enthalten, aber auch Fett und Kohlenhydrate machen die Pistazien zu einem ausgewogenen Nahrungsmittel. Grundsätzlich könnte man sich nur aus Pistazien ernähren (eine Weile lang).

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      Apr24

      Trampolin als Cardio und Bizeps, Trizeps…

      by Wasilios Wamwakithis Cheftrainer on 24. April 2021 at 23:42
      Posted In: Abnehmcamp, Aktiv Powertours® NEWS, Armtraining - Bizeps, Bizeps, Bootcamp, Cheftrainer, Diätcamp, Diätexperte, Fitnessbootcamp, Fitnessexperte, Fitnessprofi, Fitnessreise, Kraftraining, Krafttraining im Camp, Mein Training, Mentalcoach, Motivationstrainer, Personalbootcamp, Personaltrainer, Personaltrainer Regensburg, Sportcamp, Trizeps, Undulierendes Training, Wasilios Wamwakithis

      Heute haben wir eine halbe Stunde Trampolin springen als Cardiotraining gemacht…

      Im Anschluss waren heute zwei kleine Muskelgruppen dran. Bizeps und Trizeps. Verschiedene Übungen bis die kleinen Muskeln Aua geschrien haben und nicht mehr wollten und den Dienst quittiert haben. Das ist das Schöne, wenn man nicht nur an drei Tagen trainiert und zusehen muss, dass man den gesamten Körper in drei Tagen komplett durchtrainiert. So arbeiten die kleinen Muskelgruppen bei Trainingseinheiten der großen Muskelgruppen mit aber wir haben auch Zeit die kleinen Muskelgruppen ebenfalls richtig platt zu machen.

      Das ganze führt zu besseren Muskelwachstum, bessere Entwicklung der Muskelfasern und natürlich zur besseren Ästhetik.

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      Apr23

      Zwei Trainingstage zusammen gefasst!

      by Wasilios Wamwakithis Cheftrainer on 23. April 2021 at 22:31
      Posted In: 110 KG Bankdrücken, Abnehmcamp, Aktiv Powertours® NEWS, Bankdrücken, Bootcamp, Crossfit, Dead-Lift, Diätcamp, Diätexperte, Drillday, Ernährung, Fitnessbootcamp, Fitnessexperte, Fitnessprofi, Fitnessreise, Fliegende - Brust, Functionel Training, Funktionelles Training, Hindernisparcours, Joggen, Kraftausdauertraining, Kraftausdauerzirkel, Kraftraining, Krafttraining im Camp, Kreuzheben, Mein Training, Mentalcoach, Motivationstrainer, Personalbootcamp, Personaltrainer, Personaltrainer Regensburg, Powerwalking, Propriozeptives Training, Sportcamp, Supplemente, Trizeps, Undulierendes Training, Wasilios Wamwakithis

      Das Beintraining hat sich letztes Mal genauso hart angefüllt aber zum Glück waren die Muskelkater nicht ganz so hart.

      Vorgestern waren wir eine Dreiviertelstunde auf dem Laufband und sind 30 Minuten gejoggt.

      Im Anschluss haben wir 1 Stunde und 5 Minuten Brust-Training durchgeführt. Dazu haben wir sechs Sätze Bankdrücken gemacht. Im Anschluss drei Sätze fliegende mit Kurzhanteln. Dann noch drei Satz Überzeuge mit Kurzhantel.

      Alles in allem haben wir uns gut gefühlt und gasgegeben.

      Gestern haben wir CrossFit trainiert.

      Dazu haben wir einen Zirkel aufgebaut Neh zehn Stationen.

      1. Burpes,
      2. Liegestütz,
      3. Jumping Jack,
      4. Plank,
      5. Bauch Crunces,
      6. Slamball slamen,
      7. Power Rope schwingen,
      8. Mit dem Hammer auf dem Treckerreifen schlagen,
      9. Deadlift mit 30 Kilo schweren Treckerreifen
      10. und Jumps auf die Jumpbox.

      Oh Mann, das war seit langem mal wieder derartige Übungen durchführen.

      Es war hart.

      Selbstverständlich nehmen wir auch Supplemente ein. Da der Trainingsumfang und die Trainingsintensität eine Dimension erreicht hat dass es ohne Ergänzungsmittel nicht mehr wirklich effektiv und gesund wäre.

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      Apr19

      Spining®️ Und Kniebeugen sowie Ausfallschritte mit Zusatzgewicht…

      by Wasilios Wamwakithis Cheftrainer on 19. April 2021 at 22:48
      Posted In: Wasilios Wamwakithis

      Auch heute haben wir wieder trainiert. Als erstes waren wir für 40 Minuten auf den Spinning®️- Bikes. Hier hatte ich gut power. Auch mein Sohnemann ist gut gefahren.

      Im Anschluss haben wir Kniebeugen gemacht. In der MultiPresse. Freie Kniebeugen machen wir erst in 2-3 Wochen. Mein Sohn Denis muss erst mal den Bewegungsablauf in der MultiPresse erlernen. Und erst dann gehen wir an die Langhantel und machen die Kniebeugen frei. Nach den Kniebeugen haben wir Ausfallschritte im Wechsel mit dem linken und dem rechten Bein mit Zusatzgewicht gemacht. Das Bein Training ist mir heute richtig schwer gefallen. Ich hatte müde Beine.

      Gesamttrainingszeit heute 1 Stunde und 15 Minuten effektiv.

      Morgen ist Pause und dann wieder zwei Tage Training.

      Ich trinke jetzt erst mal einen Protein Shake und im Anschluss esse ich zwei Hähnchenspieße.

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      Apr19

      150 min, – Indoorcyling und Krafttraining! Schwellenbereich 130 min. und 20 min. Arme…

      by Wasilios Wamwakithis Cheftrainer on 19. April 2021 at 22:47
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      Apr18

      Coronazeit ist eine schwere Trainingszeit!

      by Wasilios Wamwakithis Cheftrainer on 18. April 2021 at 23:46
      Posted In: Wasilios Wamwakithis

      Seit drei Wochen wieder gut im Training.
      Täglich eine halbe Stunde Cardio und eine Dreiviertelstunde bis 1 Stunde Krafttraining. Beides schön langsam im Aufbau und in der Steigerung der Intensität.

      Auf dem Laufband wirklich mit 1 Minute Joggen angefangen. Mittlerweile wieder 30 Minuten gut joggen.

      beim Krafttraining mit wenig Gewicht und bis zu 20 und 30 Wiederholungen.

      Mittlerweile wieder bei 80 Kilo Bankdrücken. 60 Kilo rudern vorgebeugt.


      leckeres essen - schonend und diätbewusst zubereitet

      Das schönste bei dem ganzen Training ist, dass ich mit meinem 29-jährigen Sohn trainiere! Es ist wirklich Hammer geil!

      Wir machen auch CrossFit Übungen mit Kettlebell. Zum Beispiel diagonales reißen mit anschließendem Snatch. Oder und auch Swings.

      Cardio und Ausdauertraining sowie auch Kraft Ausdauertraining machen wir auch auf dem Trampolin und mit dem Spinning Bike. Auch hier jeweils eine halbe bis Dreiviertelstunde vor dem Krafttraining. vorgestern haben wir 2 1/4 Stunden insgesamt trainiert.

      Wir trainieren zwei Tage hintereinander und machen dann einen Tag Pause.

      Wir trainieren natürlich auch beim Krafttraining unsere Beine und Waden und natürlich auch Bauch Training. Also wir schenken uns nichts. Nach dem letzten Beintraining konnten wir beide drei Tage lang kaum gehen. Kniebeugen an der Multi -Presse und Ausfallschritte mit Gewicht.

      Heute sind wir 30 Minuten gejoggt und 15 Minuten gewalkt. Im Anschluss haben wir mit Kettlebells gearbeitet. Diagonales reißen mit anschließendem Snatch. 16 Monate mit dem rechten Arm und 16 mit dem linken Arm. Als supersätze haben wir das ganze erweitert durch Trizepsdrücken beidseitig über den Kopf. Insgesamt alles drei Sätze also neun Sätze. Darauf im Anschluss weitere drei Sätze A 20 Wiederholungen Beinheben.

      Da wir an fünf Tagen in der Woche trainieren machen wir einen umfangreichen Split. Immer eine große Muskelgruppe und auch im Anschluss kleine Muskelgruppen. Aber auch kleine Muskelgruppen als Prioritätstraining.

      Alles in allem geht es gut voran und ich freue mich wieder weiterhin hier berichten zu können.

      Keep train, train hard, eat clean and sleep good!

      See you soon,

      yours Wasi

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