Kettlebell -Workout und Rudern als Cardiotraining…

20 Minuten rudern im guten Tempo als Cardio-Training und Warmup. Im Anschluss wollten wir Beintraining mit Kniebeugen. Mein Sohn Denis hat leichte Knieschmerzen verspürt und wir mussten abbrechen. Als Alternative haben wir Kettlebelltraining durchgeführt. 3 Satz a 50 WDH Swing. Im Anschluss 3 Satz mit dem rechten Arm und 3 Satz mit dem linken Arm diagonales rudern mit Press. Der Abschluss des Krafttrainings war drei Satz Kreuzheben (Deadlift).


Wasilios Wamwakithis - Personaltrainer - Cheftrainer
Wasilios Wamwakithis – Personaltrainer – Cheftrainer

Eigentlich hätten wir direkt am nächsten Tag wieder eine Trainingseinheit absolvieren sollen und wollen. Wir haben uns allerdings für Regeneration entschieden und haben dafür heute das ausgelassene Bein-Training durchgeführt. 5 Satz Kniebeugen und dann 3 Satz mit dem rechten Bein und 3 Satz mit dem linken Bein Ausfallschritte. Als abschließendes Bein Training haben wir noch drei Satz Kniebeugen mit dem eigenen Körpergewicht A 20 Wiederholungen mit dem TRX®️ (Sling) gemacht. Als Abschluss des Trainings haben wir dann noch 25 Minuten Power-Walking bei 5,2 KMH Fettverbrennung durchgeführt.


Wasilios Wamwakithis - Personaltrainer - Cheftrainer