Mein Sport und Training, Supplemente & Diät

Train, eat, sleep… so ungefähr läuft es ab. Ok, noch ein bisschen Office und Gartenarbeit…

unsere letzten zwei Trainingseinheiten.

Rücken-Training 10 Sätze bestehend aus vorgebeugtem rudern mit der Langhantel mit Obergriff und Untergriff sowie T-Rudern und Einseitiges vorgebeugtes rudern mit dem Kettlebell mit dem linken Arm unter dem rechten Arm. Im Anschluss noch 20 Minuten auf dem Laufband.

Am nächsten Tag haben wir unsere Schultern und unseren Nacken trainiert. 3 Sätze mit gestreckten Armen Seitheben für den seitlichem Schultermuskel. 3 Sätze Nackendrücken an der Presse für den seitlichem Schultermuskel und den Kapuzenmuskel (Trapez). 3 Sätze Frontheben für den vorderen Schultermuskel und Nackenmuskulatur. 3 Sätze aufrechtes rudern für die vordere und seitliche Muskulatur der Schulter sowie der Nackenmuskulatur. 3 Sätze vorgebeugtes seitliches anheben mit angewinkelten Armen für die hintere Schultermuskulatur. zum Abschluss sind wir noch für 20 Minuten auf das Trampolin gesprungen.

Des weiteren waren wir 65 Minuten auf dem Laufband bei 5,5 KMH und zwölf Incline (Steigung) und haben schnelles gehen absolviert. Innerhalb dieser 60 Minuten effektiven Training haben wir dreimal das Tempo auf 6,5 KMH erhöht und sind jeweils 5 Minuten bei gleicher Steigung gelaufen. Am Ende dann noch 5 Minuten Puls beruhigen.

Mein Sohn Denis macht es übrigens täglich auf dem Laufband. Extra noch mal mittags 1 Stunde Laufband.

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