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Archive for Fliegende – Brust

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Jun05

21 Sätze Brusttraining…

by Wasilios Wamwakithis Cheftrainer on 5. Juni 2021 at 16:08

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21 Sätze Brusttraining…

Unser Brust Training war intensiv und effektiv. Mittlerweile sind wir von 16 Wiederholungen umgestiegen und versuchen irgendwo zwischen sechs und zehn Wiederholungen zu landen. D.h. wir haben unser Gewicht so erhöht dass wir lediglich nur noch sechs bis maximal zehn saubere Wiederholungen mit dem gewählten Gewicht schaffen. Das ganze soll dazu führen, dass wir die neu hypertrophierter Muskulatur nun rekrutieren und mit Kraft ausstatten.

Erst haben wir mit der Flach Bank trainiert und zwar zehn Sätze. Die dabei angesprochene Muskulatur ist die mittlere Muskelgruppe.

Dann haben wir drei Sätze Schrägbank mit Kurzhanteln trainiert. Weiter können hätten wir drei Sätze Dips. Das Schrägbankdrücken ist primär für den oberen Brustmuskel.

Die Dips trainieren den Pectoralis Minor.

Zum Abschluss haben wir vier Sätze Schrägbankdrücken an der Multi Presse gemacht. Dabei trainiert man den unteren Brustmuskelbereich. Dieser sorgt für eine schöne Form.

Wer seine Brustmuskulatur vollständig trainieren will sollte auch negatives Bankdrücken durchführen.

Für die Muskeldichte von der Mitte aus zur Seite sollte dringend auch noch eine fliegende Übung trainiert werden. Entweder am Butterfly oder mit Kurzhanteln.

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Mai24

67 Minuten Spinning®️ und Brusttraining…

by Wasilios Wamwakithis Cheftrainer on 24. Mai 2021 at 23:04

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67 Minuten Spinning®️ und Brusttraining…

Gestern 67 Minuten Spinning®️ bis kurz vorm Erbrechen! So viel Widerstand rein gedreht, dass so viel Schweiß lief und auf das Schwungrad lief somit auf das Bremsleder und sich der Widerstand von alleine noch mehr erhöht hat. 👒😅🤪🤮 Das Ego aber zu groß war, um den Widerstand deutlich zu reduzieren.

Heute 16 Sätze Brust Training mit verschiedenen Übungen.

Acht Sätze an der Flach Bank mit progressive steigendem und zum Schluss degressiv absteigenden Gewicht. Im Anschluss folgten drei Satz Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln nach oben hin eindrehend Für mehr Muskeldichte in der Mitte. dann folgten drei Satz an der Flachbank fliegende ala Butterfly mit Kurzhanteln. Zum Ende hin noch zwei Satz Liegestütze bis es nicht mehr ging.

Als cool down noch 20 Minuten auf dem Laufband.

Ernährung passt und auch die Flüssigkeitsaufnahme passt sehr gut. Das ganze getrackt mit der FDDB – App.

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Mai16

Pectoralis Major (Brustmuskel) bis zum Abwinken…

by Wasilios Wamwakithis Cheftrainer on 16. Mai 2021 at 13:40

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Pectoralis Major (Brustmuskel) bis zum Abwinken…

unsere letzten zwei regulären Trainingseinheiten:

14 Sätze verschiedene Brustübungen zur Generierung von qualitativ hochwertige Muskulatur.

6 Sätze Bankdrücken flach mit progressivem Gewicht bis zwölf Wiederholungen mit 70 Kilo. Im Anschluss folgten vier Sätze negatives Bankdrücken in der Presse für die Formung der unteren Brustkante. Vier weitere Sätze absolvierten wir an der Multi Presse als schräges Bankdrücken. Am Ende versuchten wir noch Liegestütze. Viel war nicht mehr drin, da der Trizeps komplett leer war. Aber nichts ist du trotz gingen zumindest ein paar. uns ist bewusst, dass auch fliegende Wiederholungen, oder enges Bankdrücken, Kurzhantel drücken, etc., etc. für die Gewinnung von qualitativ hochwertige Brustmuskel notwendig ist. Wir trainieren es auch…

Die nächste reguläre Trainingseinheit war 70 Minuten auf dem Laufband und davon 60 Minuten Grundlagen Ausdauer eins bei sechs KMH um 6 % Steigung.

Zusätzlich geht mein Sohn Denis täglich 1 Stunde um die Mittagszeit auf Laufband und trainiert im Fett Verbrennungsbereich.

Mein zusätzliches Training am Nachmittag ist zum Beispiel Kickboxen und entsprechende Body-Weight-Übungen (zum Beispiel Superman, Jumping Jack…) am Samstag und als Schattenboxen Training.

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Apr23

Zwei Trainingstage zusammen gefasst!

by Wasilios Wamwakithis Cheftrainer on 23. April 2021 at 22:31

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Das Beintraining hat sich letztes Mal genauso hart angefüllt aber zum Glück waren die Muskelkater nicht ganz so hart.

Vorgestern waren wir eine Dreiviertelstunde auf dem Laufband und sind 30 Minuten gejoggt.

Im Anschluss haben wir 1 Stunde und 5 Minuten Brust-Training durchgeführt. Dazu haben wir sechs Sätze Bankdrücken gemacht. Im Anschluss drei Sätze fliegende mit Kurzhanteln. Dann noch drei Satz Überzeuge mit Kurzhantel.

Alles in allem haben wir uns gut gefühlt und gasgegeben.

Gestern haben wir CrossFit trainiert.

Dazu haben wir einen Zirkel aufgebaut Neh zehn Stationen.

Burpes,
Liegestütz,
Jumping Jack,
Plank,
Bauch Crunces,
Slamball slamen,
Power Rope schwingen,
Mit dem Hammer auf dem Treckerreifen schlagen,
Deadlift mit 30 Kilo schweren Treckerreifen
und Jumps auf die Jumpbox.

Oh Mann, das war seit langem mal wieder derartige Übungen durchführen.

Es war hart.

Selbstverständlich nehmen wir auch Supplemente ein. Da der Trainingsumfang und die Trainingsintensität eine Dimension erreicht hat dass es ohne Ergänzungsmittel nicht mehr wirklich effektiv und gesund wäre.

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Silvester 2013 - Diätcamp, Fitnessreisen, Abnehmcamp, Abnehmen im Camp, Abnehmen im Urlaub

Dez29

130 min. Functionaltraining, Laufband, Thaiboxen im Mix und APTSLING®

by Wasilios Wamwakithis Cheftrainer on 29. Dezember 2012 at 13:38

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130 min. Functionaltraining, Laufband, Thaiboxen im Mix und APTSLING®

Heute mal wieder etwas ausführlicher!

Warmup auf dem 20 min. Laufband mit 14 Kilo Zusatzgewicht in Form von 10 kg Weste und jeweils 2 kg an Armen und Beinen.
20 Liegestütz
20 Burpees
100 x Seilsrpingen
50 x gerade L + R am Sandsack
50 x Hacken am Sack
100 x Skippings
20 x Kastensprung langsam
100 x Seil
20 x Burpees mit Liegestütz
50 x gerade L + R am Sandsack
50 x Hacken am Sack
100 x Skippings
20 x Kastensprung schnell
20 Liegestütz
33 x Kniebeugen mit TRX®
2 x 20 Kniebeugen – einbeinig
200 x Seil
150 x Robschwich
20 x Rudern eng mit TRX®
15 x Butterfly reverse mit TRX® gestreckte Arme
10 x jeweils im Wechselkombination Butterfly reverse mit TRX® u. Butterfly reverse mit TRX® gestreckte Arme
30 x Liegestütz am TRX®
20 x Trizeps enger GriffTRX®
20 x Trizeps breiter GriffTRX®
20 x Plank reverseTRX®
20 x Plank vorne auf Ellebogn – Klappmesser gebeugte BeineTRX®
20 x Plank vorne Stütz mit gestreckten BeinenTRX®
20 x Plan vorne Stütz seitlichTRX®
80 x Kettlebell in 5er-Steps mit 16 Kilo – Kreuzheben
200 Seil
80 x Swing – Kettlebell in 5er-Steps mit 16 Kilo
20 min. Laufband auf 15 Steigung bei 8-10 km/h mit Zusatzgewicht 14 kg…