GK-EMS – Elektro-Muskel-Stimulation mit Miha-Bodytec 40 min. Hypertrophie, Stoffwechsel, Body-Relax! 25 Minuten im Hypertrophieprogramm 80 Herz dynamisches Training mit isometrischer Anspannung. D.h. Die Muskeln werden an den Bereichen Rücken, unterer Rücken, Bauch, Brust, Bauch, Arme und Beine sowie Waden und zusätzliche Elektroden am mittleren Beinstrecker gesetzt und durch Reizstrom zur Kontraktion gebracht ( sie ziehen sich zusammen bzw. werden angespannt). Isometrisch deshalb, weil man selbst auch eine Spannung erzeugt und über (hier) 4 Sek. hält. Dabei spannt das Gerät Miha-Bodytec die Muskulatur zusätzlich an. Es ist eine unwillkürliche Kontraktion die nicht willkürlich, wie z.B. beim Krafttraining mit Hantel erzeugt wird sonder durch Reizstrom. Somit erreicht man tiefe Fasern der Muskulatur und regt sie zum Wachstum an. Die Intensität kann dabei individuell eingestellt werden (entsprechend des Trainingszustands bzw. Leidensfähigkeit Schmerzen auszuhalten – wenn man stark aufdreht). Gleichzeitig führt man z.B. Kniebeugen, Rumpfdrehen, Bizeps-Curls, Nackendrücken, etc. durch. Somit steigert man die Wirkung. Zur gleichen Zeit jedoch, wenn z.B. eine Kniebeuge gemacht wird (durch den Reizstrom der Wiederstand zusätzlich) wird der ganze Körper (also ein großer Teil der Muskulatur) auch angespannt (zur Kontraktion gebracht). Die Muskelfasern ziehen sich zusammen und es entsteht so ein Ganzkörpertraining mit hoher Intensität. Man sagt so ca. 1:5-8 eines herkömmlichen Krafttrainings. Sicher hat auch das Gerät Grenzen – der Mensch auch! 😉 Die Einnahme von hohen Dosen Protein ist nach so einem Training elementar (sehr wichtig)!
Das Stoffwechselprogramm arbeitet im anderen Frequenzbereich wodurch permanent Muskelkontraktionen bewirkt werden und somit der Stoffwechsel angeregt, aktiviert, erhöht wird. Man könnte alles passiv machen aber man kann auch dabei z.B. (habe ich gemacht) tänzeln mit XCO-Hanteln geboxt (Schattenboxen mit Arm und Beinarbeit bei Musik und Lichteffekten).
Das Body-Relax-Programm kommt einem lockeren Dehnen bzw. Massiert, Entspannen der Muskulatur gleich. Hier ist der Reizstrom ganz Sanft wobei auch hier sowie im Stoffwechselprogramm immer individuell geregelt werden kann. Das was Jemand als angenehm empfindet. Dauer heute:
- Programm 4 – Hypertrophie: 25 min.
- Stoffwechselprogramm: 15 min.
- Body-Relax-Programm: 5 min.
Ich denke, dass gibt eine kräftigen Muskelkater der nach ca. 2-3 Tagen so richtig durchkommt (so bei mir immer) und bis zu 4-5 Tagen anhält. Ein sehr effektives Trainingsgerät, welches Profisportler verwenden z.B. der FC Bayern München, die Deutschen-Nationalmannschaft der der Damen im Beachvolleyball, Ruderer, usw. Das Gerät Miha-Bodytec bzw. die Methode wird auch in der Rehabilitation angewendet z.B. bei einem Bänderriss somit Muskelatrophie verhindert wird (Muskelschwund, da inaktives Bein..) und macht hier sehr viel Sinn. Aber es kann auch zur Schmerztherapie angewendet werden, da die Herzzahl auch individuell und frei von 1-100 HZ einstellbar ist. Ganz wichtig dabei ist jedoch auch viel davor, währenddessen und danach zu trinken (Wasser, Tee). Es war ein gei… Training. Ich hatte jetzt schon seit ein paar Wochen kein GK-EMS gemacht.
Gegessen: Rindfleisch in Form von Steak und Hacksteaks 500 g, dazu Salat in Mengen.
Supplemente: 80 g Protein durch Shakes mit Wasser (Whey), Aminosäuretabletten 15 Stk., BCAA´s 8 Stk. Argining, Tyrosin und Tryptophan, Multivitamintabs, Calcium, Magnesium, Vit. D, Vit. B, Vit. E und Omega 3 Fettsäuren. Alles also im Sinne von Low-Carb und trotzdem eine gute bis sehr gute Versorgung des Körpers mit Nähr- und Vitalstoffen und
Leistungsfähig und gesund zu sein und zu bleiben! Fotos vom Training hier zu sehen!
GK-EMS - Elektro-Muskel-Stimulation mit Miha-Bodytec 40 min. Hypertrophy, Stoffwechsel, Body-Relax...
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