Mein Sport und Training, Supplemente & Diät

Trailrun und quer durch den Wald 60 min., Hindernisparcours Aktiv Powertours® und 90 min. Krafttraining – 150 min…

Braveheartbattle 2012 ich komme!

In Vorbereitung auf den Braveheartbattle war ich heute im Wald und bin bergauf und bergab gelaufen. Die Strecke war richtig matschig. Im Anschluss bin ich dann in den Wald rein. Einfach rein und gelaufen. Sowohl die Trails als auch über Ast und Baum als auch der Matsch stellten genau die richtigen Reize… am Ende des Laufs war ich noch auf unseren Hindernisparcours.. ebenfalls top Trainingsreize. Last but not least ging es in den Kraftraum.

20 Dips

4 Sätze Bankdrücken mit der Langhantel

1. 30 x 40 kg
2. 20 x 60 kg
3. 20 x 60 kg
4. 12 x 70 kg

4 Sätze Schrägbankdrücken an der Multipresse

1. 30 x 30 kg
2. 20 x 40 kg
3. 20 x 50 kg
4. 20 x 40 kg

4 Sätze Schultern seitlich mit gestreckten Armen a 20 WDH links und rechts mit jeweils 10 kg

3 Sätze Langhanteldrücken hinterm Kopf für Trapez und Deltoideus – Schultern mit 30 kg a 14 WDH

2 Sätze Kreuzheben mit der Langhantel

1. 30 x 30 kg
2. 20 x 60 kg

Bauchtraining 3 Sätze

1. 1  Satz an der Klimmzugstange 20 WDH mit gestreckten Beinen
2. 1 Satz      “                        “                            “          mit gebeugten Beinen
3. 1 Satz mit gestreckten Beinen liegen im Wechsel links und rechts diagonales Klappmesser 100 WDH

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