29.03.2012 ! Duathlon und Aquafitness !

Hallöle ;-),

Heute war soweit ein recht entspannender Tag. Das heute anstrengendste Workout war definitiv Duathlon !

Essentechnisch:

Frühstück:

2 Graubrote, 2 Scheiben Käse, 2 Scheiben Leberkäs, ein Erdbeertee

Mittagessen:

Putenschnitzel, Erbsen&Möhren, Salat

Abendessen:

drei Proteinshakes

 

Training: Frühsport, Duathlon, Aquafitness, Tischtennis

Frühsport: 3/4 Stunde

  • Im Grundlagenausdauerbereich 1 um die 120 Pulsschläge/min

Duathlon: 2 Stunden

  • 80 Liegestützte
  • 20 seitliche Liegestütze pro Seite
  • Laufen und Spinning im Wechsel

Aquafitness: 1 1/2 Stunden

  • Aquafitness war ein schönes Entspannungssport mit leichtem Training für die Arme und Beine
  • Danach noch ein paar Bahnen geschwommen

Tischtennis: 2 Stunden

  • Mit Phillip und Markus 😉

 

Das wars für heute !

Liebe Grüße

Jan-Nik

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