Apr26

Rhomboiden, Latissimus und Trapezius sowie Laufband standen auf dem Programm.

by Wasilios Wamwakithis Cheftrainer on 26. April 2021 at 00:31
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Rhomboiden, Latissimus und Trapezius sowie Laufband standen auf dem Programm.

Heute war die Rückenmuskulatur an der Reihe. Dazu haben wir vorgebeugtes rudern mit der Olympiastange mit Obergriff und mit Untergriff durchgeführt.

Im Anschluss T-Stange rudern, um dann noch jeweils drei Satz mit dem rechten Arm vorgebeugtes einarmiges rudern und drei Satz mit dem linken Arm vorgebeugtes einarmiges rudern.

Das Rückentraining haben wir mit aufrechtem rudern an der Multipresse abgeschlossen.

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      Heute umgekehrt als sonst sind wir nach unserer Kraft Trainingseinheit welche 45 Minuten gedauert hat auf das Laufband für weitere 25 Minuten Cardio Training gegangen. Davon sind wir 20 Minuten locker bei sechs KMH gejoggt.

      Neben Aminosäuren, Multi-Vitaminen (Lavita), Kalzium und Magnesium, Vitamin D3 und Omega drei Fettsäuren auch einen Protein Shake eingenommen.

      zu essen gab es einen Salat mit Grillkäse und eine Menge Pistazien. Pistazien sind ein tolles Nahrungsmittel. Eine Menge Protein darin enthalten, aber auch Fett und Kohlenhydrate machen die Pistazien zu einem ausgewogenen Nahrungsmittel. Grundsätzlich könnte man sich nur aus Pistazien ernähren (eine Weile lang).

      Apr24

      Trampolin als Cardio und Bizeps, Trizeps…

      by Wasilios Wamwakithis Cheftrainer on 24. April 2021 at 23:42
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      Heute haben wir eine halbe Stunde Trampolin springen als Cardiotraining gemacht…

      Im Anschluss waren heute zwei kleine Muskelgruppen dran. Bizeps und Trizeps. Verschiedene Übungen bis die kleinen Muskeln Aua geschrien haben und nicht mehr wollten und den Dienst quittiert haben. Das ist das Schöne, wenn man nicht nur an drei Tagen trainiert und zusehen muss, dass man den gesamten Körper in drei Tagen komplett durchtrainiert. So arbeiten die kleinen Muskelgruppen bei Trainingseinheiten der großen Muskelgruppen mit aber wir haben auch Zeit die kleinen Muskelgruppen ebenfalls richtig platt zu machen.

      Das ganze führt zu besseren Muskelwachstum, bessere Entwicklung der Muskelfasern und natürlich zur besseren Ästhetik.

      Apr23

      Zwei Trainingstage zusammen gefasst!

      by Wasilios Wamwakithis Cheftrainer on 23. April 2021 at 22:31
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      Das Beintraining hat sich letztes Mal genauso hart angefüllt aber zum Glück waren die Muskelkater nicht ganz so hart.

      Vorgestern waren wir eine Dreiviertelstunde auf dem Laufband und sind 30 Minuten gejoggt.

      Im Anschluss haben wir 1 Stunde und 5 Minuten Brust-Training durchgeführt. Dazu haben wir sechs Sätze Bankdrücken gemacht. Im Anschluss drei Sätze fliegende mit Kurzhanteln. Dann noch drei Satz Überzeuge mit Kurzhantel.

      Alles in allem haben wir uns gut gefühlt und gasgegeben.

      Gestern haben wir CrossFit trainiert.

      Dazu haben wir einen Zirkel aufgebaut Neh zehn Stationen.

      1. Burpes,
      2. Liegestütz,
      3. Jumping Jack,
      4. Plank,
      5. Bauch Crunces,
      6. Slamball slamen,
      7. Power Rope schwingen,
      8. Mit dem Hammer auf dem Treckerreifen schlagen,
      9. Deadlift mit 30 Kilo schweren Treckerreifen
      10. und Jumps auf die Jumpbox.

      Oh Mann, das war seit langem mal wieder derartige Übungen durchführen.

      Es war hart.

      Selbstverständlich nehmen wir auch Supplemente ein. Da der Trainingsumfang und die Trainingsintensität eine Dimension erreicht hat dass es ohne Ergänzungsmittel nicht mehr wirklich effektiv und gesund wäre.

      Apr19

      Spining®️ Und Kniebeugen sowie Ausfallschritte mit Zusatzgewicht…

      by Wasilios Wamwakithis Cheftrainer on 19. April 2021 at 22:48
      Posted In: Wasilios Wamwakithis

      Auch heute haben wir wieder trainiert. Als erstes waren wir für 40 Minuten auf den Spinning®️- Bikes. Hier hatte ich gut power. Auch mein Sohnemann ist gut gefahren.

      Im Anschluss haben wir Kniebeugen gemacht. In der MultiPresse. Freie Kniebeugen machen wir erst in 2-3 Wochen. Mein Sohn Denis muss erst mal den Bewegungsablauf in der MultiPresse erlernen. Und erst dann gehen wir an die Langhantel und machen die Kniebeugen frei. Nach den Kniebeugen haben wir Ausfallschritte im Wechsel mit dem linken und dem rechten Bein mit Zusatzgewicht gemacht. Das Bein Training ist mir heute richtig schwer gefallen. Ich hatte müde Beine.

      Gesamttrainingszeit heute 1 Stunde und 15 Minuten effektiv.

      Morgen ist Pause und dann wieder zwei Tage Training.

      Ich trinke jetzt erst mal einen Protein Shake und im Anschluss esse ich zwei Hähnchenspieße.

      Apr19

      150 min, – Indoorcyling und Krafttraining! Schwellenbereich 130 min. und 20 min. Arme…

      by Wasilios Wamwakithis Cheftrainer on 19. April 2021 at 22:47
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