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War wieder etwas detailierter Mein Training war heute im Sportcamp von Aktiv-Powertours®!

by admin on 1. September 2016 at 20:47
Posted In: 110 KG Bankdrücken, Abnehmcamp, Abnehmen im Urlaub, Aktiv Powertours® NEWS, Allgemein, Armtraining - Bizeps, Bankdrücken, Bauch, Bizeps, Bootcamp, Cheftrainer, Coaching - Mental Coach PRO, Diätcamp, Diätexperte, Diätreise, Diäturlaub, Fitnessbootcamp, Fitnessexperte, Fitnessprofi, Fitnessreise, Fliegende - Brust, Kettlebell, Krafttraining im Camp, Mein Training, Mental-Coach, Mentalcoach, Motivationstrainer, NEWS by Aktiv Powertours®, Personalbootcamp, Personaltrainer, Personaltrainer Regensburg, Schrägbankdrücken, Schultertraining, Sport, Sportcamp, Trizeps, Undulierendes Training, Wasilios Wamwakithis

War wieder etwas detailierter mein Trainring im Sportcamp von Aktiv-Powertours®! 

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Mein Training heute 33 Sätze  bestehend aus:

  1. Fünf  Sätze  Flachbankdrücken
  2. Fünf Sätze  Schrägbankdrücken
  3. Drei Sätze  fliegende mit Kurzhantel
  4. Zwei Sätze  Bizepscurls mit Kurzhantel
  5. Zwei Sätze  Hammercurls mit Kurzhanteln
  6. Einen Satz wie Bizepscurl und Hammercurls alternierend mit Kurzhantel
  7. Drei Sätze  Schulter seit heben mit Kurzhantel
  8. Drei Sätze  Schulter drücken über den Kopf mit Kurzhantel
  9. Drei Sätze  Schulter heben für den vorderen Deltoideus  mit einer Kurzhantel
  10. Drei Sätze  Schulter ziehen für den hinteren Deltoideus  in vorgebeugter Haltung
  11. Drei Sätze  aufrechtes rudern mit einem Kettlebell
  12. Drei Sätze ausgestrecktes Beinheben am Turm höher als 90°, so dass auch der Oberbauch mit trainiert wurde und nicht nur der Unterbauch

Wiederholungszahlen zwischen zwölf und hier nach Übung und Gewicht 20.

Obwohl ich anfangs überhaupt gar keine Lust hatte, bin ich während des Trainings sehr gut reingekommen und habe mich leistungsfähig gefühlt!

Natürlich habe ich diese Situation genutzt und intensiv trainiert!

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Aug31

Mein Training letzte Woche bis Sonntag! Im Sport Camp von Aktiv-Powertours®, Fitnesscamp, Fitness Bootcamp, Abnehmencamp, abnehmen im Urlaub, Diätcamp, Diäturlaub, Diätreise

by admin on 31. August 2016 at 21:27
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Mein Training letzte Woche bis Sonntag! Im Sport Camp von Aktiv-Powertours®, Fitnesscamp, Fitness Bootcamp, Abnehmencamp, abnehmen im Urlaub, Diätcamp, Diäturlaub, Diätreise

Mein Training letzte Woche bis Sonntag! Im Sport Camp von Aktiv-Powertours®, Fitnesscamp, Fitness Bootcamp, Abnehmencamp, abnehmen im Urlaub, Diätcamp, Diäturlaub, Diätreise

Dreier Split Krafttraining mit circa 20 Sätzen pro Einheit!

90 Minuten Spinning®, Indoorcycling im Grundlagen Ausdauer eins und zwei und kurz auch im anaeroben Bereich sowie ganz kurz maximal Leistung!

90 Minuten Steppaerobic auf maskuline Art und Weise d.h.  Power-Stepp mit viel schwitzen.

Zirkel funktionelles Training Ganzkörpertraining 90 Minuten.

Und 2-3 kurze Trainingseinheiten mit dem eigenen Körpergewicht für circa 20 Minuten!

Last but not least eine Mountainbike Tour 40 km mit 500 Höhenmetern in 2 Stunden absolviert!

Mein Klient der die Mountainbike-Tour mitgefahren ist ja gut dabei und konnte gut mithalten! Die Bergetappen mit anspruchsvollen und teilweise sehr schwierig, da sehr viele Wurzeln und große Steine im Weg lagen! Danach Down-Hill, Single-Trail dann kurze  Strecke über die Straße zur Mittagspause und nach der Mittagspause über einen Fahrradweg direkt am Regen der leicht wällig verläuft mit einem Durchschnittstempo von 30 km/h zurückgefahren.

Ich bin sowohl mit meiner Leistung als auch mit der Leistung und den Ergebnissen unserer Teilnehmer sehr zufrieden! Alle sind sehr motiviert und machen sehr gut mit! Die Erfolge der letzten Woche sowie die wesentlich verbesserten Blutwerte belegen dieses.

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Aug21

7 Std.+ Training in dieser Woche – Kraftsport, Kampfsport, spinning®, Jumping® im Sportcamp von Aktiv-Powertours®!

by admin on 21. August 2016 at 20:06
Posted In: 10 Kilometer Lauf - Wettkampf, 110 KG Bankdrücken, 130 kg Dead Lift, Abnehmcamp, Abnehmen im Urlaub, Aerobic, Aktiv Powertours® NEWS, Armtraining - Bizeps, Bankdrücken, Bauch, Beine, Bizeps, Braveheart-Battle 2012, Braveheartbattle, Cheftrainer, Coaching - Mental Coach PRO, Crossfit, Dead-Lift, Diätcamp, Diätexperte, Diätreise, Diäturlaub, Extremlauäufe, Fahrradtour, Fischermans Strongman Run 2012, Fitnessbootcamp, Fitnessexperte, Fitnessprofi, Fitnessreise, Fliegende - Brust, Functionel Training, Funftionel Training, Funktionelles Training, Getting Tough The Race, Halbmarathon, Indoorcyling, Joggen, KAZAPT®, Kettlebell, Kickboxen, Kniebeugen, Koordinationstraining, Kraftausdauertraining, Kraftausdauerzirkel, Krafttraining im Camp, Kraftzirkel, Kreuzheben, Kreuzheben 130 kg, Limesrun, Marathon, Mein Training, Mental-Coach, Mentalcoach, Motivationstrainer, Mountainbiketour, Nackenziehen, Negatives Bankdrücken, NEWS by Aktiv Powertours®, Personalbootcamp, Personaltrainer, Personaltrainer Regensburg, Propriozeptives Training, Regeneration, Rehabilitation, Rudern mit der Langhantel, Schrägbankdrücken, Schultertraining, Spinning, Sport, Sportcamp, Strongmanrun, Suspension Training, Thai-Kick-Boxen, Tough Guy, Trail Run, Trailrun, Trizeps, Undulierendes Training, Waldlauf, Wasilios Wamwakithis

7 Std.+ Training in dieser Woche – Kraftsport, Kampfsport, spinning®, Jumping® im Sportcamp von Aktiv-Powertours®!

Mein Training war in dieser Woche schön abwechslungsreich. Ich würde sagen genau so sollte es sein!

Neben 3 Stunden kraftsport im Dreiersplit habe ich 4 1/2 Stunden Ausdauer und Kraft-Ausdauer  trainiert!   Zusätzlich kamen kurze Workout im zehn und 15 Minuten Takt bestehend aus Übungen mit dem eigenen Körpergewicht!

90 Minuten Spinning ®,  90 Minuten Fitness Kick Thai Boxen, 90 Minuten Jumping®.

Seitdem ich 2010 an vielem Laufwettbewerben teilgenommen hatte, habe ich Probleme mit meiner rechten Achilessehne bekommen.  Viele 10 km Läufe, Halbmarathon, Marathon, und Extremläufe wie Braveheartbattle, Tough Guy, Strongmanrun, Getting tough the Race und viele weitere haben ihren Tribut gezollt!  Meine Alpenüberquerung and und Spinningmarathons sehe ich da eher als nicht wesentlich und ausschlaggebend!  Vielleicht das Gesamt absolvierte Pensum mit Vorbereitungen und Wettkämpfen sowie Trainings die  abgehalten habe sind sicherlich in Summe der Grund für diese Problematik!  Durch das zurückschrauben meines Trainingspensums von 10- 15 und mehr Stunden Training in der Woche hat es sich deutlich gebessert.  Auch das Anlegen eines Kynesio-Tapes  ab und an sowie das regelmäßige ein schmieren mit Diclofenac haben zur Besserung beigetragen!

Also auch hier wird mal wieder deutlich, sportliche Aktivierung ist für jeden unabdingbar und unablässig! Aber ab und an sollte man seinem Körper auch etwas Ruhe gönnen und nicht ständig auf 100 und über 100 % arbeiten!

Hört (beziehungsweise gelernt) auf die Signale aus Körpers zu hören und adäquat zu reagieren!

Das Sport zwar der Mittelpunkt meines Berufs ist, ich aber auch noch für die Geschäftsführung meines Unternehmens zuständig bin schaffe ich es immer öfter ein gesundes Gleichgewicht zwischen Büro  Tätigkeit und sportlicher Aktivierung hin zu bekommen.  Natürlich gelingt das nicht immer und Ausnahmen bestätigen die Regel. Aber jeder sollte stets bestrebt sein ein gesundes Gleichgewicht seiner Work Live Balance zu finden und dauerhaft zu halten!

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Aug14

7 Stunden Training diese Woche! Im Sport Camp, Fitnesscamp, Fitness Bootcamp, abnehmen im Urlaub, Abnehmencamp

by admin on 14. August 2016 at 21:13
Posted In: Abnehmcamp, Abnehmen im Urlaub, Aerobic, Aktiv Powertours® NEWS, Armtraining - Bizeps, Bankdrücken, Bauch, Beine, Bizeps, Bootcamp, Cheftrainer, Coaching - Mental Coach PRO, Crossfit, Dead-Lift, Diätcamp, Diätexperte, Diätreise, Diäturlaub, Duathlon, Ernährung, Fitnessbootcamp, Fitnessexperte, Fitnessprofi, Fitnessreise, Fliegende - Brust, Functionel Training, Funftionel Training, Funktionelles Training, Hindernisparcours, Indoorcyling, Joggen, KAZAPT®, Kettlebell, Kickboxen, Kniebeugen, Koordinationstraining, Kraftausdauertraining, Kraftausdauerzirkel, Krafttraining im Camp, Kraftzirkel, Kreuzheben, Mein Training, Mental-Coach, Mentalcoach, Motivationstrainer, Mountainbiketour, Nackenziehen, Negatives Bankdrücken, NEWS by Aktiv Powertours®, Personalbootcamp, Personaltrainer, Personaltrainer Regensburg, Powerstep, Propriozeptives Training, Rudern mit der Langhantel, Schrägbankdrücken, Schultertraining, Spinning, Sport, Sportcamp, Supplemente, Suspension Training, Thai-Kick-Boxen, Trizeps, TRX®, Undulierendes Training, Walking, Wasilios Wamwakithis

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7 Stunden Training diese Woche! Im Sport Camp, Fitnesscamp, Fitness Bootcamp, abnehmen im Urlaub, Abnehmencamp!

In dieser Woche bin ich 90 Minuten Spinning® gefahren, 90 Minuten Steppeaerobic abgehalten, und habe  drei Einheiten Krafttraining abgehalten sowie mehrere kurze Ganzkörper Workouts absolviert.

Heute zum Beispiel 15 Sätze Brust, 8 Sätze Bizeps, 8 Sätze Bauch  mit 140 Wiederholungen-verschiedenste Übungen und drei Sätze Ganzkörper Dips.  Davon habe ich zweimal zehn und im dritten Satz acht geschafft. Vor Eineinhalbjahr habe ich (50 Stück an einem Stück geschafft)-natürlich vor dem Bus Training!

So ähnlich sah mein Rückentraining, Schultertraining und Trizeps Training aus!

Die kurzen Workouts habe ich mit dem eigenen Körpergewicht absolviert!

Hatte bei allen Workout es an richtig gutes Gefühl und ich verspüre eine deutliche Leistungssteigerung!  Sowohl beim Gericht als auch bei der Kraft-Ausdauer und Ausdauer!

Beweglichkeit-Training ergo Streching war auch in jeder Trainingseinheit mit implämentiert.

Auch ernährungs technisch war ich sehr diszipliniert!

 

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Aug07

Kraft Ausdauer Zirkel 27 Stationen Ganzkörpertraining am Abend im Sport Camp, Fitnesscamp, Fitness Bootcamp, Fitness Reise, Fitness Urlaub, abnehmen im Urlaub, Abnehmcamp

by admin on 7. August 2016 at 21:02
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Kraft-Ausdauer-Zirkel 27 Stationen Ganzkörpertraining am Abend im Sport Camp, Fitnesscamp, Fitness Bootcamp, Fitness Reise, Fitness Urlaub, abnehmen im Urlaub, Abnehmcamp -Jeweils 1 Minute verschiedenste Übungen mit dem eigenen Körpergewicht, Medizinbällen, Gewichten und allem erdenklichen  funktionellen Geräten und Übungen! 

Zwischen den Stationen gilt es immer eine Runde zu laufen, mit laufen und Regeneration 1 Minute Pause und schon folgt die nächste Station!

Die Anordnung der aufeinanderfolgenden Übungen und belasteten Muskelgruppen erfordern massivst ihren Tribut!

Das Training hat im gesamten Camp stattgefunden. Manche Übungen in Variationen für stärkere und schwächere an Teilnehmer. Beziehungsweise fitte und nicht ganz so fitte oder unfitte.

alle Teilnehmer haben alles gegeben! Ich selbst habe auch teilgenommen und Lech unser Trainer hat das Training abgehalten!

Nach ich glaube 23 Stationen musste ich jedoch abbrechen, da ich mich um einen Teilnehmer kümmern musste, der stark unterzuckert war!  Aber alles in Ordnung und gut gegangen!

Die bereits anwesenden Teilnehmer hatten heute Morgen mit mir 90 Minuten Kampfsimulation Aptdoit®.  Insgesamt betrachtet trotz heute nur dreieinhalb Stunden Training ein anspruchsvoller Tag!

Ich habe hier im Prinzip mit trainiert und unsere Teilnehmer  verrichten teilweise über Wochen so ein Pensum und auch weit darüber hinaus bis zu 5 1/4 Stunden Sport am Tag!

Und das bei einer Kalorienreduktion zwischen 1300 und je nach individueller Muskelmasse und verabreichten Protein Shake 1500 und 1800 kcal am Tag.  natürlich supplementieren wir sie auch mit diversen Supplement den wir als basis Supplementplan als unabdingbar halten. Wer mag und will, kann bei unserer kooperierenden Ärztin ein Blutbild erstellen lassen bestehend aus 37 metabolischen werden.  Dann besteht die Möglichkeit auch weitere notwendige näher und Vitalstoffe hinzuzufügen!

alles in allem ein sehr zufrieden stellen der Tag! Sowohl die Trainingseinheiten als auch die Anwesenden Teilnehmer sind sehr gut zu  bewehrten.

 

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