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So, nach schlechten kommen auch wieder die guten Tage, weiss nicht ob es am Wetter heute lag (Glückshormone aus den Sonnenstrahlen?) oder an der Motivation, weil ich mal wieder ein neues Buch über Ernährung (Die Hormonformel) aus der Ecke gezogen hab… Tsja, den für heute geplanten Wanderurlaub doch im Büro verbracht bis 18 Uhr, dafür ein Lob vom Chef dass wir es gut gemacht haben – grins… die Zeit bis zur Aquafit dann noch im Studio für eine 45-Min-Runde Fettverbrennung auf dem Laufband genutzt, Puls so zwischen 120 und 130, dabei gemütlich die Hormonfalle weitergelesen… dann noch 50 Minuten die Mädels gescheucht, in der feuchten Schwimmbadluft jeweils eine extrem schweisstreibende Angelegenheit… und wenn ich am WE brav lerne und den Trainern meine Aquafitstunde gefällt, krieg ich vielleicht sogar einen Zettel dass ich das auch offiziell machen darf…
So, nach dem ersten Anlesen des neuen Buches sieht es mir nach folgenden Eckpunkten aus: morgens Kohlehydrate ohne Eiweiss (mal sehen ob Müsli ohne Milch geht???), Mittags gib ihm von allem was, abends nur noch Gemüse mit Eiweiss, ca. 5 Stunden Pause zwischen den Mahlzeiten (wird die grösste Herausforderung, erinnert mich so an Metabolic Balance). Muss noch verstehen wann ich die Fette einbauen kann, am liebsten in Form von Nüssen, die lieb ich nämlich… Und nachdem ich morgen wieder früh aus dem Haus gehe und erst gegen elf abends daheim sein werde, hier mal was ich in meine Tupperdosen eingetütet habe:
früh: Birne, Banane, Pflaume, Weintrauben mit Müsli ohne Milch
mittag: Qinoa mit Zucchini und Teriyakisosse, ggf. Obst
abends: Rohkost mit Frischkäse (200g) -Eier (3 Stück) -Creme mit Chilliflocken
hoffe ich hab so nix wichtiges vergessen und es langt mir über den Tag… oder vielleicht doch noch nen Quark mit Obst zum Mittagessen? Werde berichten ob ich es durchgehalten habe nicht wieder leider noch vorhandene Süsskramvorräte anzugraben… Ach so, und viel schlafen soll man angeblich auch, also mach ich heut mal früher aus…

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Hallo BamBam, Du bist nicht allein!!! Auch bei mir läuft es im Moment alles andere als geplant, stehe abends brav ne Stunde in der Küche und pack mir Rohkost-Döschen, Quark mit Obst und Gemüse fürs Mittagessen ein und dann kommt im Büro ein ekliges Thema nach dem Nächsten auf den Tisch und schon geht der Fress-Flash wieder los… Das Gemüse noch nicht mal warm gemacht sondern auf die schnelle kalt gegessen… hatte zwar noch Karottensalat im Glas im Schrank, aber danach war ich immer noch nicht befriedigt… fühlt sich so an als ob der Körper was ganz bestimmtes will aber ich find nicht raus was es ist… und was hat Frau dummerweise im Körbchen gefunden? Gummibärchen und Kekse… und aus dem geplanten Laufband vor der Aquafit wurde auch nix, bin erst nach sieben aus dem Büro raus und mein für morgen geplanter Wanderurlaubstag fällt auch flach, will lieber bei der neuen Projektplanung mitdiskutieren bevor die wieder unlösbare Termine ausdenken… wenigstens in der Aquafit hab ich mich gut ausgepowert, morgen darf ich nochmal Alex vertreten und Mädels im Wasser rumkommandieren – grins…
Vorhin noch schnell meine Dosen für morgen zusammengestellt, zum Glück hatten wir mal Tupper-Grosseinkauf gemacht:
a) Mittag: Blaukraut, Apfel, 2 gekochte Eier
b) Nachmittag: 500g Quark, 3 EL Kokosraspel, Kokossirup, Stevia, gefrorene Beerenmischung
c) Zwischenmahlzeiten: Tomaten, Gurke, Paprika, Fenchel, Pistazien, Birne
d) Apfel und Birne
Hoffe gekochte Eier zählen mit zu den Proteinen und Pistazien zu den guten Fetten?
Für nächste Woche hab ich wieder Kantine bestellt, die Stunde jeden Abend ist mir auch auf Dauer zu viel und verleitet mich, den Sport dafür zu schwänzen – keine gute Idee!!!
Ausserdem muss ich mir endlich wieder das Light-Limo abgewöhnen, macht anscheinend wirklich noch mehr Hunger… und wie ist mein Lieblingsspruch: wenn Hunger nicht das Problem ist, kann Essen nicht die Lösung sein…
aber nicht aufgeben, kleine Zwischentiefs gibt es immer mal, also brav am eigenen Schopf gepackt und mit Vollgas und Disziplin wieder auf den richtigen Weg kommen!!!!

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Hallo BamBam, Du bist nicht allein!!! Auch bei mir läuft es im Moment alles andere als geplant, stehe abends brav ne Stunde in der Küche und pack mir Rohkost-Döschen, Quark mit Obst und Gemüse fürs Mittagessen ein und dann kommt im Büro ein ekliges Thema nach dem Nächsten auf den Tisch und schon geht der Fress-Flash wieder los… Das Gemüse noch nicht mal warm gemacht sondern auf die schnelle kalt gegessen… hatte zwar noch Karottensalat im Glas im Schrank, aber danach war ich immer noch nicht befriedigt… fühlt sich so an als ob der Körper was ganz bestimmtes will aber ich find nicht raus was es ist… und was hat Frau dummerweise im Körbchen gefunden? Gummibärchen und Kekse… und aus dem geplanten Laufband vor der Aquafit wurde auch nix, bin erst nach sieben aus dem Büro raus und mein für morgen geplanter Wanderurlaubstag fällt auch flach, will lieber bei der neuen Projektplanung mitdiskutieren bevor die wieder unlösbare Termine ausdenken… wenigstens in der Aquafit hab ich mich gut ausgepowert, morgen darf ich nochmal Alex vertreten und Mädels im Wasser rumkommandieren – grins…
Vorhin noch schnell meine Dosen für morgen zusammengestellt, zum Glück hatten wir mal Tupper-Grosseinkauf gemacht:
a) Mittag: Blaukraut, Apfel, 2 gekochte Eier
b) Nachmittag: 500g Quark, 3 EL Kokosraspel, Kokossirup, Stevia, gefrorene Beerenmischung
c) Zwischenmahlzeiten: Tomaten, Gurke, Paprika, Fenchel, Pistazien, Birne
d) Apfel und Birne
Hoffe gekochte Eier zählen mit zu den Proteinen und Pistazien zu den guten Fetten?
Für nächste Woche hab ich wieder Kantine bestellt, die Stunde jeden Abend ist mir auch auf Dauer zu viel und verleitet mich, den Sport dafür zu schwänzen – keine gute Idee!!!
Ausserdem muss ich mir endlich wieder das Light-Limo abgewöhnen, macht anscheinend wirklich noch mehr Hunger… und wie ist mein Lieblingsspruch: wenn Hunger nicht das Problem ist, kann Essen nicht die Lösung sein…
aber nicht aufgeben, kleine Zwischentiefs gibt es immer mal, also brav am eigenen Schopf gepackt und mit Vollgas und Disziplin wieder auf den richtigen Weg kommen!!!!

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mit saumässigem Internet im Hotel, daher nur sehr sporadisch online gewesen… hier die kurze Zusammenfassung: 4 Sterne Hotel in St. Oswald, Sonntag angereist, Essensmässig ist 4Gänge-Wahlmenü mit leckerem Salatbuffet auch bei kluger Speisenwahl leider doch recht reichhaltig, wenn auch beim Frühstücksbuffet brav nur Gemüse, Obst und Joghi/Quark gewählt wurde…
Montag Ausflug mit dem hoteleigenen Ranger zum Baumwipfelpfad – superinteressant aber keine sportliche Herausforderung; nach Rückkehr ins Hotel mit dem WLAN Spezialisten das WLAN im Hotel wieder repariert, ging danach zumindest zeitweise, vorher gar nicht
Dienstag 10 Parkplatz Gfäll angefahren auf ca. 900 m Höhe, in flottem Tempo auf 1450 m teilweise im Schnee aufgestiegen (1 1/4 Stunden für 4,5 km), am Gipfel ne Birne gegessen und dann über weite Schneefelder am Rachelsee vorbei ins Tal zum Parkplatz zurück – superschön, strahlender Sonnenschein, toll ausgeschildert… zurück im Hotel noch schönen Saunanachmittag und Massage bevor das Candle Light Dinner mit 5 Gängen anstand
Mittwoch nach dem Frühstück auschecken, zum Arbersee gefahren, auf Markierung 5 zum grossen Arber aufgebrochen… nach 5 Minuten nochmal umgedreht, weil nicht eindeutig ausgeschildert, also nochmal den Plan an der Tafel genau angucken, dann wieder los, ab dem ersten Schritt hinter der Tafel im Schnee… unterwegs wurde der Schnee immer tiefer, die Beschilderung immer schlechter… an einer Kreuzung mit drei möglichen Abzweigungen muss man keine Nummer auf die Bäume malen – grmmmppfff… zum Glück ist anscheinend am Vortag jemand die Strecke gelaufen, also den Spuren im Schnee gefolgt… hätt ich mal nicht die Spuren die Skifahrer genommen, an einer Stelle mit beiden Beinen bis auf Anschlag im Schnee eingesunken, mit einem Bein festgesteckt – Mist… vielleicht sollte ich solche Touren vielleicht doch lieber nicht ganz alleine machen – und jetzt, aufgeben und jemanden anrufen? Nein, nach hinten talwärts gelehnt und den Fuss vorsichtig rausbekommen und wie im Rettungsschwimmerkurs gelernt auf allen Vieren weitergekrabbelt… Hose klatschnass, Hände leicht aufgeschürft, Unterschenkel verschrammt, aber überlebt… und keine Ahnung wie weit es noch bis zum Gipfel ist, muss man ja nirgends hinschreiben wie viele km oder Stunden es bis zum Gipfel ist (war wohl vom tollen Schilderwald am Rachelsee verwöhnt)… nach 2,5 Stunden und auch noch über einen kleinen Abgrund springend dann endlich den Gipfel erreicht, Beschilderung war auch weiter oben am Berg nicht eindeutiger… Beweisfoto geschossen und den Verkäufer an der Bergstation rausgeklingelt… hat sich ganz schön gewundert dass ich eine Talfahrt haben wollte… der Skibus von der Arbertalstation zum Arbersee = mein Auto fährt nur bis 27.3., am Mittwoch war der 29.3. also nochmal 4 km zum Glück meist bergab im Schnee gestapft, Strasse wollte ich nicht… Glücklich im Auto angekommen erst mal trockene Sachen angezogen, die Schuhe haben bis Samstag gebraucht um einigermassen trocken zu werden… danach noch ein bisschen Shoppen in Tschechien und dann zu meiner besseren Hälfte nach Roding, n Stündchen um den See in Neubühl gewalkt, Essen gewesen (geräucherte Forelle mit Salat – hmmmm) und ab in die Heia
Donnerstag heimgefahren und erst mal ausgiebigen Stadtbummel gemacht.
Freitag daheim rumgruscheln, abends Aquafit bei Alex
Samstag bei uns am Wöhrder See Würmerschwimmkurs abgehalten = Angelsaison eröffnet, ich Schneider, er eine leckere Forelle, die ich dann abends verputzen durfte
Sonntag: Grillen bei uns, ich hab mir Gemüse grob geschnitten, auf Spiesse gesteckt, Marinade aus bisschen Öl, Sojasosse, frische Kräuter und Gewürze – dazu Sonnenweizen und Salat…jammmi….

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Nun, auf in eine neue Woche, noch immer die ganze Woche Workshop im Büro mit Grissinis, Keksen, Obst und abends länger als sonst.

Montag: Kekse, Kekse, Kekse… ist aber gar nicht so schlimm wenn man sonst nicht mehr viel isst, war am Nachmittag so vollgestopft dass ich nicht mal meinen Quark essen wollte – also zurück in den Kühlschrank. Natürlich erst spät aus dem Büro gekommen, so dass es „nur“ noch für die übliche Doppelstunde Aquafitness bei Nadine gelangt hat, nette Mischung aus Zumba und Kräftigungsworkout.

Dienstag: immer noch Kekse und Grissini, Mittags nur ne Tomatensuppe und Salat mit Hühnchenbrust, wieder den Quark zurück in den Kühlschrank… mal sehen was die Waage morgen früh sagt… heute eine Stunde Rückengymnastik mit Kleingeräten, Fitnessangebot in der Firma – superpraktisch, nicht extra durch die ganze Stadt müssen… heute mit kleinen 1kg Softhanteln, besonders schlimm an den Fußgelenken festgemacht und dann in Rückenlage gestreckte Beine Richtung Boden absenken – autsch… die ungewohnte Freizeit am Abend mit Ablage von Kontoauszügen verbracht, muss auch mal sein, und ganz stolz dass ich immer noch nix gegessen habe seit ich daheim bin, obwohl ich mir für morgen eine lecker Gemüsetomatensuppe mit Zimt und Reis gekocht habe…

Mittwoch: vormittags brav nur ein bisschen Obst und saures Gemüse aus dem Glas, Mittags die Suppe von gestern und den Quark von Montag verdrückt… auf dem Weg aus dem Büro noch im Workshop-Raum vorbeigekommen und dort den Obstkorb geplündert und die Kekse dezimiert, sonst gibt’s morgen wieder die alten weichen vom Vortag – was tut man nicht für die Kollegen – grins… Leider so spät raus, dass es nur noch für 30 Min am Laufband im Fettverbrennungs-Hügelprogramm bei 6 km/h gelangt hat, danach zu Esad in die Aquafit-Doppelstunde. Als Betthupferl noch ein hartgekochtes Ei, morgen früh will ich wieder die 6 auf der Waage sehen – grummel… Fürs Weightwatchers Treffen werd ich wohl keine Zeit haben, nächste Woche hab ich Urlaub und grad festgestellt, dass mein Lieblingshotel am Wochenende bis Mitte Mai wegen Renovierung dichtmacht – nochmal grummel… dann also Tagesausflüge und viel Fitnessstudio, meine Aquafit läuft auch die nächsten 2 Wochen auf Sparflamme weil der feste Kurs beendet ist und erst Mitte April weitergeht… wegen 45 Min fahr ich immer so ungern durch die ganze Stadt…

Donnerstag: das mit den Keksen wird von Tag zu Tag schlimmer… Heute hatte ein Kollege noch südafrikanische Knabbereien (z.T. mit schönen scharfen Chillis) mitgebracht, und wie bei Kartoffelchips, ist der erste Bissen im Mund wird erst aufgehört wenn die Schüssel leer ist. Ab Mittag hat auch die Disziplin am Keksteller versagt, so dass mir am Nachmittag so schlecht war dass ich am liebsten alles wieder von mir gegeben hätte, vom schlechten Gewissen ganz zu schweigen – so ein Sch….
Und weils wieder so spät war, wieder keine Zeit fürs Laufband, direkt in die Doppelstunde Aquafit bei Alex, jetzt hab ich wenigstens das Gefühl dass meine Oberarmmuskeln was getan haben… die 6 hab ich heut früh übrigens knapp verpasst, 70,1 hat sie angezeigt… Dabei war ich vor drei Wochen schon mal bei 66,5… Jojo lässt grüssen. Morgen abend schon wieder Essen gegen mit den Besuchern aus Südafrika, aber nächste Woche Urlaub wird alles besser – hoff…

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Willkommen bei Sportcamp Blogs. Dies ist mein erster Artikel und meine ersten Gehversuche im bloggen…

Aktuell kämpfe ich nach einer ziemlich deutlichen Abnahme (von 116 auf 65 Kilo in 14 Monaten) gegen den Jojo-Effekt und gegen überschüssige Hautfalten.

Dies versuche ich so in Griff zu kriegen: Aquafitness, Krafttraining, Laufband und FitVibe im Studio und Nordic Walking und natürlich mit einer ausgewogenen Ernährung.

Dann mal sehen was ich diese Woche schon geschafft habe:

Montag: 90 Minuten Aquafitness, Wasser war superkalt, aber Nadine hat uns gut eingeheizt

Dienstag: dem Keksteller im Workshop nicht widerstehen können, abends mit den Kollegen beim Bowling (3 Stunden) nur knapp über 300 Punkte nach drei Spielen – das müssen wir wohl noch ein bisschen üben 😉

Mittwoch: 20 Min Fitvibe, 40 Min Fettverbrennungsprogramm am Laufband (wegen Seitenstechen Tempo stark gedrosselt, heute noch mehr Kekse als gestern, obwohl daneben die Obstschale stand – MIST!!!) und 90 Minuten Aquafit – super Musikauswahl heute, genau mein Tempo (CD war ja auch von mir)

Donnerstag: den Keksteller heute links liegen lassen, dafür bei den Grissinisi gut zugeschlagen… nach dem Büro schnell ins Bad, Theorieprüfung fürn Rettungsschwimmer und die fehlenden Tieftauch- und Transportübungen nachgemacht, bin jetzt offizieller Rettungsschwimmer, brauch nur noch den 1.Hilfe-Kurs für die Urkunde. Danach noch als Vertretung 2 mal 45 Minuten Aquafitness gegeben, weiss nicht warum ich immer nässer als die Mädels im Wasser bin…

Freitag: heute leider Kekse und Grissini ohne Selbstbeherrschung reingestopft… zum Glück war mir um fünf so übel dass ich ab dann wenigstens nichts mehr gegessen habe. Und der Workshop dauert noch bis Ende nächster Woche… Heute nur 45 Minuten Aquafitness und zur Abwechslung mal früher ins Bett, mal sehen wie böse die Waage morgen früh mit mir ist.

Samstag: heute mal ruhiger angehen lassen mit 3 Stunden Kegeln und danach 4 Stunden auf dem Dancefloor zur Musik der 80er und 90er rumgehupft  –  Discomania!!!

Sonntag: ausschlafen, surfen im WWW, nix anstrengendes tun!!!