Sporteinheiten:

Frühsport im altbekannten Park

Triathlon:

Der Triathlon setzt sich aus 3 verschiedenen Sportarten zusammen : Heute Spinning, Laufen und Boxen. Dazu kann ich heute leider keine Pulsangaben geben, da ich den Pulsgurt zwar an hatte aber den Transmitter auf dem Zimmer hatte. 🙁 Aber aufgebaut war der Triathlon in:

• 15 min radeln
• 20 Liegestützte
• 15 min laufen
• 20 seitstütz für den transversus
• 15 min boxen
• 40x Der berühmte “ Käfer “ ( auf den Rücken legen und mit der rechten hand zum linken fuß und mit der linken Hand zum recht Fuß für die seitl. Bauchmuskulatur )
• 15 min radeln
• 20 Liegestütze
• 15 min laufen
• 20 seitstütz für den Transversus
• 15 min boxen
• 40 Wdh. vom Käfer

Beim Boxen kam ich insgesamt auf 1940 Hacken in den 30 Minuten … die ersten Knöchel an der Hand hatten schon die erste Hautschicht verloren aber ich war stolz, dass ichs zumindest bis zum ende durchgehalten habe. 🙂

Krafttraining: Rücken- Tripzeps

Rücken:

Kreuzheben:

• 20 Wdh. – 30 kg
• 18 Wdh. – 40 kg
• 18 Wdh. – 50 kg
• 18 Wdh. – 50 kg
• 16 Wdh. – 50 kg

Sogenannter Superman: ( http://www.youtube.com/watch?v=Gr8Nvldbz6A )

• 20 Wdh. – 5 Sätze

Unterer Rücken mit Hyperextension:

• 20 Wdh. – 5 Sätze

Trizeps:

Seilzug.

• 20 Wdh. – 30 kg
• 20 Wdh. – 40 kg
• 16 Wdh. – 45 kg
• 16 Wdh. – 50 kg
• 14 Wdh. – 55 kg
• 14 Wdh. – 55 kg
• 10 Wdh. 60 kg
• 16 Wdh. – 50 kg
• 16 Wdh. – 45 kg
• 12 Wdh. – 55 kg

So in etwa ist das Krafttraining für heute abgelaufen und ich hoffe, ich hab nichts vergessen ! 😉

Am Abend noch 2 Stunden Tischtennis und das war der Tag für heute ! 🙂

Zu Essen gab es das tägliche Frühstück, zum Mittagessen etwas Gemüsenudelauflauf und zum Abend wieder Proteinshakes. Die täglichen Supplemente in Form von Amminos, Calzium, Magnesium und Multivitamin darf man natürlich auch nicht vergessen !

Somit noch einen wunderschönen Abend !

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