Hallo Freunde, Kollegen und Mitstreiter !

Heute war die Waage das erste Gerät, auf dem ich meinen ersten Termin hatte. Und tatsächlich, schon 5,3 kgweiter und das nach nur 6 Tagen. 😉 Das heißt ich stehe jetzt auf 142 kg und habe somit von meinem Startgewicht etwa 23 kg abgenommen !

Auf jeden Fall bin ich echt stolz drauf und dafür gebe ich auch den letzten Funken Power in den Workouts ! 🙂

Nun wieder zum neuen gewohnten Ablauf !

Essen:

Frühstück:

1 Laugenstange und 1 Vollkornbrot, dazu 2 Scheiben Käse und 1 Scheibe Wurst und den geliebten Erdbeertee

Mittagessen:

2 Putensteaks und etwas Tomatensauce

Abendessen:

3 Proteinshakes

Und meine geliebten Supplemente in Form von Multivitaminen, Amminos, Calcium+Vit.D und Magnesium.

Sport:

Kraft-Ausdauer-Zirkel mit etwa 30 verschiedenen Übungen, bei denen immer im Wechsel die Übung für eine Minute ausgeführt wird und dann in etwa 1 Minute gelaufen/gewalkt wird. Mit kleinen Pausen zum Trinken verbunden. 😉

Kick-Boxen:

Da gibt es nicht viel zu erklären. Kick-Boxen halt ! Einige Kombinationen ausgetestet und mit allen Körperteilen zugeschlagen.

Walking im Wald:

75 Minuten nochmal unterwegs gewesen und die Strecken versucht, auswendig zu lernen

Das wars für heute ! Nun kann ich mit einem guten Ergebnis heute schlafen gehen.

Jan-Nik

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