Halli Hallo Freunde, Mitleser, Familie und alle anderen, die sich das nun mal durchlesen wollen ! 🙂
Also heute war echt ein „Tag des Sports“, den ich mir in meinem Kalender auch so notieren kann.
Gestartet hat alles mit dem alltäglichen Frühstück … 2 Vollkornbrote, Käse, Wurst, Butter und Grüner Tee.
Dann kam alles ins Rollen …. Zunächst eine fantastische Spinningstunde bei Petra mit wieder Waves, Jumps, Frozen und allem anderen, was man noch auf diesen Bikes anstellen kann. 😉 Auf jeden Fall sah meine Hose danach so aus, als ob ich gerade einfach mal “ laufen gelassen “ habe aber dem war NICHT so … nur das ihr mir da nichts unterstellt. 😉 Einfach nur triefend nass vom gamzen Schweiß und alles bis ans Ende ausgereizt, was meine Beine und Arme an Kondition hergeben wollten.
Weiter dann mit einer Stunde Tischtennis bis zum Mittagessen.
Zum Mittagessen gab es heute dann Pute und Gemüse und dazu wieder reichlich Salat.
Dann hatte ich sogar mal 3 Stunden Regeneration bis zu Games&Fun mit Frank. 😉 Es war alles gespielt worden, was den Puls nach oben treibt und den Körper an die Grenzen bringt. Von Fangen zum Aufwärmen bis hin zu Hockey, Zehnerball und Tischtennis in der Hauptphase.
Weiter dann ohne Verzögerung nochmal in den Spinningraum für eine weitere Einheit, da man ja einfach wieder nicht genug bekommen kann. 😉 Also los …. nochmal alles anspannen und ab geht die wilde Fahrt für weitere 90 Minuten. Auch geschafft ! Mal wieder mit dem nächsten triefend nassem Hemd aber was solls. Die Kalorien sind erstmal weg ! 😉
Kaum aus dem Sportpark rausgekommen klingelt schon mein SMS-Speicher, dass ich ein paar Anrufe von meinem geschätzen und werten Trainer Lech bekommen hatte. Wir wollten nämlich heute Abend nochmal zusammen Krafttraining in Regensburg in einer Sporthalle durchziehen. Dabei haben wir nochmal ein paar Sätze Langhantel auf der Flachbank gemacht von 60-80 kg mit 20-12 Wiederholungen. Weiter dann mit Schrägbank mit 60 kg und 4 Sätzen mit jeweils 10 Wdh. Dann gings richtig los …. Wir wollten beide mal sehen, wie weit wir mit der Übung “ Dead Lift “ kommen und es war ein harter Kampf. 😉 ERGEBNIS …… !!! 175 kg !!! ……. Man, da konnte ich mit einer Wiederholung echt stolz sein …. Eigentlich war bei 170 noch voll dabei aber dann sind wir direkt auf 180, die ich ganz kurz vor Ende habe fallen lassen, da ich es einfach nicht mehr halten konnte. Aber echt genial.
Toller Tag mit jetzt 4 !!! Funktionsshirts, die erstmal nass in jeder Faser sind und die wohl dann erstmal wieder in die Waschmaschiene wandern dürfen. 😉
Also, ich freu mich euch bald wiederzusehen und hoffe, dass euch meine Besserungen freuen und ihr euch schonmal für daheim ein kleines Stück abschaut und den Po von der Couch bekommt. Ich habe nun endlich meinen Weg gefunden und dank Wasili und Irina endlich eine Möglichkeit, das alles in die tat umzusetzen.
Jan-Nik
Follow