Hallo Freunde, Trainer, Mitleser, APTIANER und Familie,

heute ist ein wirklich schöner Tag. Am Morgen wurde ich und mein Vater gewogen. Beide Ergebnisse waren spitze. Mein Vater hatte in der einen Woche Personaltraining nicht nur seinen Blutzucker perfekt reguliert bekommen sondern auch 4 kg Fettmasse abgenommen. Bei mir war das Wiegeergebnis auch sehr gut und ich hatte in der einen Woche von 118,6kg auch 113,2kg abgenommen, sodass ich somit 5,4kg als Endresultat in dieser Woche vernichtet habe. Aber wie ihr seht, hatte ich auch wieder ganz schön zugelegt aber zum Glück auch wieder recht schnell abnehmen können.

Danach hatte ich noch kurz mit Wasili gesprochen, ob es okay sei, dass mein Bruder für 4 Tage zu uns kommen könnte. Ich war riesig froh, als Wasili dem zustimmte und ich meinen Bruder anrufen konnte und er auch direkt losfuhr. Nach dem Anruf ging es wieder zum Frühsport und ins Cafe Calidad.

Den Morgen war es dann recht ruhig, den ich auch nochmal mit etwas Schlaf verbracht hatte. Um 1 ging ich dann mit meinem Vater zum Mittagessen, bei dem es heute eine leckeres Paprikagemüse und eine Hähnchenkeule gab.

Am Mittag dann war mein Bruder auch schon hier und Wasili, mein Bruder Erik und ich sind mal auf eine schöne Waldstrecke laufen gegangen für 8 km mit einem Durchschnittstempo von 8,0 km/h. Also genau 1 Stunde gelaufen. 😉

Am Abend dann noch erst um 7 in den Sportpark, um etwas mit meinem Bruder zu trainieren. Anfangs mit 1 Stunde Tischtennis und dann weiter mit einem kleinen Workout mit Lech bei dem wir 25 Liegestütz und dann 25 Sit-ups im sofortigen Wechsel für 5 Sätze machen sollten. Bis zum 3. Satz kam ich aber ab da war´s einfach nur noch Quälerei. 😉

Danach noch etwas TRX mit meinem Bruder, der diese Seile nicht sehr mag aber trotzdem super mitgemacht hat.

Liebe Grüße

Jan-Nik

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