Hallo Freunde und Mitstreiter,
ich habe die Struktur meiner Beiträge verändert, damit man sie schneller und strukturierter verfolgen kann. 🙂 Ich hoffe, es gefällt euch !
Essentechnisch:
Frühstück:
2 Vollkornbrote, 2 Scheiben Käse und Kochschinken, ein Erdbeertee
Mittagessen:
Eieromelett mit 2 Scheiben Schwarzbrot
Abendessen:
3 Proteinshakes
Sport:
Koordinationszirkel:
- Hula-Hupp-Reifen
- Seilspringen
- Über Bänke balancieren
- Bälle auf einem Wackelboard gegen Wände werfen und wieder fangen
- auf einem Bein stehen. Den Oberkörper und das andere Bein in eine etwa 90° Position zum Standbein bringen und halten
- Kniebeugen auf einem wackeligen Untergrund
- auf einem Bein stehen. Dabei das Bein hin und her bewegen und Augen schliessen
- Slalom um mehrere Stangen laufen und dabei immer wieder mit einem Ball trippeln
- Rückwärts mehrmals etwa 20-25 Meter laufen und das eine für eine Minute
Krafttraining:
Schultern, Beine
Beine:
- Kniebeuge:
- 20 Wdh. – 50 kg
- 20 Wdh. – 60 kg
- 16 Wdh. – 70 kg
- 16 Wdh. – 80 kg
- 16 Wdh. – 80 kg
- 16 Wdh. – 80 kg
- 16 Wdh. – 80 kg
Schultern:
Kurzhanteln vom Körper seitlich nach oben führen :
4 Sätze á 7 kg und 10 kg Hanteln
Eine Gewichtplatte vor dem Körper rechts und links greifen und in einer geraden Postion stehen, dann diese Platte im 100° Winkel vor sich bringen:
4 Sätze á 10 kg Platte und einen mit 15 kg
Den Orberkörper etwa in eine Postion bringen, als ob man sich hinsetzen wollte und dabei den Rücken gerade lassen und nach vorne gebeugt stehen. Dann die beiden Hanteln von unter sich in Richtung Hüfte bewegen.
4 Sätze á 10 kg Hanteln
So, das wars für heute ! 😉
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