Hallöchen Freunde und Mitleser !

Heute begann der Tag etwas ungewohnt. Ich hatte gestern wohl vergessen meinen Wecker zu stellen und begann den Tag heute erst um 7:50 Uhr, sodass ich heute keinen Frühsport machen konnte.

Beim Frühstück angekommen, gab es heute wieder 2 gewohnte Scheiben Vollkornbrot, 2 Scheiben Käse und 2 Scheiben Mortadella. Dazu den gewohnten Erdeertee und das Frühstück war somit gegessen. 😉

Den Morgen verbrachte ich teilweise mit einem neuen Buch, dass ich vor 2 Tagen intensiver angefangen hatte zu lesen. “ Der Professor “ von John Katzenbach. Ein toller Thriller, wie ich ihn gern hab. Danach aber noch vor dem Mittagessen wollte ich auch das Krafttraining absolvieren aber ich hatte mich für die besprochenen Bauchübungen und Kniebeugen etwas in der Zeit verschätzt.

Zunächst Kniebeugen:

2×20 Wdh. – 55 Kilo

2×20 Wdh. – 70 Kilo

2×18 Wdh. – 80 Kilo

2x 16 Wdh.- 90 Kilo

1x 15 Wdh.- 100 Kilo

1×12 Wdh. -110 Kilo

1×10 Wdh.- 120 Kilo

1x 7 Wdh.- 130 Kilo

1×6 Wdh.-140 Kilo

Danach war die Luft raus … ich bin nochmal auf 100 Kilo runter und hatte nochmal 8 Wiederholungen und dann nochmal auf 80 kg mit 4 Wiederholungen aber die Beine wollten einfach nicht mehr standhalten.

Danach hatte ich noch 5x 20 Wdh. auf der Beinpresse gedrückt. Hingegen der Kniebeugen ein echt leichtes Unterfangen.

Danach waren unglaublicherweise schon gute 90 Minuten rum, sodass ich eine Unterbrechung für das Mittagessen einschieben musste und den Bauch nicht mehr trainieren konnte

Diesen holte ich aber am Nachmittag nach :

10x 20 Wdh. Sit-ups

3 x 20 Wdh pro Seite seitliche Liegestützen

2x 15 Wdh. “ Kerze “

Am Abend dann noch etwa 100 Minuten Powergewalked im Wald. Es war zwar nass und hat leicht geregnet aber das hält mich auch bei weitem noch nicht von meiner Runde ab ! Zwar durch die Matschpfützen eine Zeitverzögerung aber es ging ja alles gut.  🙂

Und das sollte es dann auch für heute gewesen sein ! 🙂

Jan-Nik

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