Vorbereitung für den strongmanrun am 17.4.2011

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hi,seit 3 tagen bin ich jeden tag am joggen ca 16km.war insgesamt 5x in der kalten nordsee.mein gewicht beträgt 124,1.ernährung läuft gut

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hi,hier bin ich wieder.die letzten sieben tage hatte ich nur auf facebook geschrieben.ab heute gehts hier weiter.sorry.war heute morgen ne stunde laufen und gehe um 11 zum training(terraband)

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gehe jetzt zum training(Bodyforming)

hallo ihr lieben.bodyforming war super.habe mir ein blaues terrorband besorgt zum trainieren.da wasi meinte ich soll mir gedanken zum training(pumpen) machen,habe ich mir ein super buch besorgt und zwar Der neue Muskel Guide.hammer buch da steht alles drin was ich wissen muß.bilder mit trainingsanleitung etc

jetzt gibts mittag(350g putensteak,eßlöffel senf und gurkensalat.um ca 15.00 mache ich nordic walking in eigen regie.man kann sich hier stöcke ausleihen(2 euro pro tag.um 17.00 ist wieder aquafit.da soll einer ma sagenm ick tu nichts 🙂

hier bin ich wieder :-)schwimmbad war hammer,mir gehts echt supi,merk zwar meine beine und arme ganz gut,aber was einen nicht tötet härtet einen ab 🙂 so jetzt kommen die haare ab und dann werde ich noch ein bischen joggen gehn.

so,heute bin ich fertig mit sport,habs geschaft 45 min am stück zu joggen,der burner und gewalkt 30 min.ich fühl mich soooo gut

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komme gerade von der trainings stunde(kräftigungsübungen mit gewichten).bin völligs durchgeschwitzt und gut drauf.war eine harte stunde (a la lucia)jetzt ist großputz angesagt und dann am strand laufen gehen und um 16.00-17.00schwimmen17.00-17.30 aquafit und im anschluß kraft zuhause 🙂

heute gehts ins kalte wasser(nordsee) mit video beweis 🙂

das wasser war soooo kalt,habs nicht ausgehalten.sorry.morgen versuche ich 5min und dann in schritten länger.

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GESTERN.komme gerade vom schwimmen 🙂 40 min schwimmen(kraftvoll)und 30 min sehr anspruchsvolle aqua gymnastik.habe heute erfahren das die insel sogar sport angebote hat(jeden tag 🙂 morgen um 11.15 kräftigungsübungen mit gewichten,jeden tag 17.00 aquafit.mittwoch nordic-walking.donnerstag bodyforming.hammer:ausserdem war ich noch ne stunde walken und habe ne stunde kraft gemacht.den plan von sontag habe ich nicht eingehalten.muß mir noch mehr mühe geben.mit dem essen läufts ganz gut.habe es unter kontrolle.hoffe das meine proteine bald ankommen.habe noch für 2tage  was da.

HEUTE:komme gerade von der trainings stunde(kräftigungsübungen mit gewichten).bin völligs durchgeschwitzt und gut drauf.war eine harte stunde (a la lucia)jetzt ist großputz angesagt und dann am strand laufen gehen und um 16.00-17.00 schwimmen17.00-17.30 aquafit und im anschluß kraft zuhause 🙂

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war heute am strand walken und danach arbeiten.kraft werde ich heute wohl nicht mehr machen(muskelkater)werde noch spazieren gehn und dann ein bischen chillen.morgen geb ich richtig gas.plan ist um 6.00 austehen und mindestens 3 stunden walken/laufen.um 9.30 frühstücken.danach ins schwimmbad.13.30 mittag.15.00-16.30 walken/laufen.17.00 proteinshake.19.00-???kraft.das ist mein plan 🙂

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hi,habe mich gerade gewogen und habe ein gutes kilo abgenommen.bin jetzt bei 127,6-8 🙂 .kevin ist übers wochenende auf der insel und geht gleich mit mir laufen 🙂 hoffe das ich ihn noch übereden kann mit mir pumpen zu gehn.der hat ziemlich viel ahnung(kann ich nur von profitieren.zum frühstück gabs heute ausnahmsweise mal 3 vollkorn brötchen und 2 scheiben käse,1 scheibe hinterkochschinken.zum mittag gibt es heute 300g rumsteak,kolrabie(ohne soße)und kleine portion stampfkartoffeln.zum abend dann proteinshake.bin heute ca 10 km gelaufen.2 drittel gewalkt und den rest gejogt.anschließen noch 60 min kraft.in der nordsee war ich heute nicht :-(.waren mir zu viele leute am strand.werde gehn wenns regnet,dann hab ich meine ruhe.morgen sind die dünen dran(laufen)

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bin heute morgen 90 min am strand gewalkt und gelaufen.mein frühstück bestand aus 2 mettbrötchen und ner tasse pfermiztee.zur zeit ist es hier(wangerooge)sehr kalt am morgen,aber das ist ganz gut so.ich denke das mich das zusätzlich abhärtet.zum mittag gibts heute 1xputenbrust,spinat und ne kleine portion stampfkartoffeln.zum abend werde ich 2×30 mg proteinshakes zu mir nehmen.90 min kraft sind zum abend geplant.muß sehn das ich bis zum strongmenlauf noch ca 10kg abnehme.mein gewicht zur zeit ca129kg hatte vor sieben wochen noch ein gewicht von 146,3.habe  3 wochen ein diätcamp und anschliessend 3 wochen ein anti fat kill bootcamp besucht bei Aktiv Powertours.da hat man mir gezeigt das es auch anders geht sein leben zu leben.mrgen werde ich in den dünen laufen gehn(kleine berge,schmale wege,unregelmäßiges gelände)und in die eiskalte nordsee gehn.werde euch auf dem laufenden halten