Mein Sport und Training, Supplemente & Diät

Wir erinnern uns:

Diagnose war ligamentum criciatum anterior partialruptur (vorderes Kreuzband Anriss) und retropatelarer Knorperschaden des rechten Knies in Vorbereitung auf den Strongmanrun 2011.

10 Tage ist es nun her und ich habe heute zum ersten Mal ein Training neben Miha Bodytec GK-EMS (Ganzkörper Elektro-Muskelstimulation) für meinen Unterkörper d.h. Beine. Zwischenzeitlich habe ich ja den Oberkörper Trainiert. Also Krafttraining für Brust, Rücken, Schulter, Bizeps, Trizeps, Bauch usw….

Was habe ich gemacht????

Als meine Schützlinge des Fitnessbootcamps Fat-Kill auf dem Sportplatz 90 min. Laufen mussten habe ich mir einen Baskteball mitgenommen und Körbe geworfen. Das ging auch super! Teilweise habe ich probiert zu laufen und es ging aber ich bin grundsätzlich gegangen. 90 min. Körbewerfen und dabei zum Ball gehen, ihn holen… das ist absolut ok so. Dann habe ich weiter immer wieder einen Einbeinstand mit dem rechten Bein durchgeführt und es ging bestens! Kniebeugen ohne Zusatzgewicht bis ca. 80 ° habe ich auch gemacht. Bei 90° ist im mom. Ende. Auch das ging alles klasse. Ich hätte schon loslaufen können aber in der Ruhe liegt die Kraft!

Ich denken, dass adäquate Reize gesetzt wurden, um die Remodelierungsphase zu unterstützen. Ein nicht zu unterschätzender Aspekt ist die Psyche. Wenn ich mich darauf konzentriert habe konnte ich ohne zu humpeln gehen, wenn nicht, dann habe ich… grundätzlich ist es ja ein Schutzmechanismus des Organismus, um weitere Verletzugnen zu vermeiden. Auf der anderen Seite brennt sich so ein Schonprogramm auch fest und verhinder eine optimale Genesung.

Ich freue mich auf weitere Trainingseinheiten!

Mittwoch wohl mal aufs Rad aber vorher Ergometer!

Die Ausbildung z. Dipl. med. Fachtrainer für individuelles und präventivmedizinisches Gesundheitsmanagement mit bereits abgeschlossenem med. Reha. hilft mir zusätzlich bei meiner Rehabilitation. Bisher waren alle meine Ausbildungen rein leistungsbezogen. Wie kann man am besten seine Klienten verstehen??? In dem man selbst weiß um was es geht. So sollte es wohl sein! 😉

In diesem Sinne!

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