21 Sätze Schulter- und Nackentraining…

hier noch mal als Einleitung die Darstellung des Aufbaus der menschlichen Schultermuskulatur. Unsere Schultern werden durch drei große Muskelbereiche differenziert. Abgesehen von der darunter liegenden Muskulatur, den so genannten Rotatorenmanschetten haben wir einen vorderen Schulterbereich beziehungsweise Muskel, einen seitlichem Schultermuskel und einen hinten liegenden Schultermuskel.

Hinterer Schultermuskel
Seitliche Schultermuskel
Vordere Schultermuskel

Die erste Übung war Seitheben mit gestreckten Armen und Kettlebells als Gewichte für den seitlichem Schultermuskel. Dann Nacken drücken mit der Langhantel für den seitlichem Schultermuskel und für den oberen Nackenmuskel. Als Nächstes Military-Press mit der Langhantel Für den seitlichem Schultermuskel und für den vorderen Schultermuskel sowie für den oberen Nackenmuskel. Nächste Übung war Frontheben mit Gewichtsscheibe für den vorderen Schultermuskel. Als Nächstes vorgebeugtes Butterfly-Revers für den hinteren Schulter Teil. Dann aufrechtes rudern mit der Langhantel für den oberen und mittleren Nackenmuskel. Zum Abschluss haben wir Nacken ziehen mit Kurzhanteln durchgeführt für den oberen und mittleren Nackenmuskel. Jeweils drei Sätze.