Mein Sport und Training, Supplemente & Diät

Mein Sport heute macht mich mal wieder glücklich…! 😉

t1:

Am Vormittag habe ich 50 min. Ausdauertraining im GA1-Bereich absolviert und zwar im Wechsel auf dem Ergometer und schnelles Gehen. Das Knie macht gut mit. Gefühlt könnte ich wohl wieder Joggen aber dabin ich noch ein paar Monate von entfernt. 2-3 Monate soll es wohl noch sein…

t2:

Hanteltraining am Abend

Brust – Musculus pectoralis :

Bankdrücken an der Flachbank – 7 Sätze –

1. 20 x 30 kg
2. 16 x 50 kg
3. 14 x 70 kg
4. 8 x 80 kg
5. 5 x 90 kg
6. 12 x 70 kg
7. 14 x 60 kg

Bankdrücken an der Schrägbank mit Kurzhanteln – 5 Sätze –

1. 12 x 16 kg x 2 L + R
2. 12 x 16 kg x 2 L + R
3. 10 x 16 kg x 2 L + R
4. 12 x 14 kg x 2 L + R
5. 16 x 14 kg x 2 L + R

Bankdrücken an der Schrägbank an der pneumatischen Maschine – 1 Sätze –

1. 21 x Stuffe 6

Fliegende auf der Bank mit Kurzhanteln – 1 Sätze –

1. 30 x 12,5 kg L + R
   

Arme – M. bizeps:

Hammercurls mit der Kurzhantel – 5 Sätzen –

1. 20 x 7,5    kg L + R
   
2. 20 x 10     kg L + R
   
3. 20 x 12,5  kg L + R
   
4. 16 x 14      kg L + R
   
5. 14 x 16      kg L + R

Langhantelcurls 3 – Sätze –

1. 6 x 40 kg
2. 6 x 40 kg
3. 10 x 40 kg

Seiteliche Bauchmuskel – M.transversus abdominis:

1. 42 x L + R

Gefühlt habe ich mich gut, stark und es wäre auch wieder mehr gegangen. Z.B. wollte ich an der Bank 100 auflegen aber wie gesagt, ich gebe mir etwas Zeit und gewöhne mich erstmal wieder an vermehrtes Hanteltraining.

Ernährung und Supplemente:

Gegessen habe ich heute zum Frühstück nichts aber dafür 10 Aminos eingenommen. Zu Mittag gab es Rinderfrikadellen mit frischem Kartoffelpüre, Eisbergsalat, Tomaten und Schafskäse. Am Nachmittag einen Whey-Wasser-Shake, am Abend eine Proteinsuppe, nach dem Training 1o Aminos im Anschluss 250 Gramm Garnellen mit Erbsen und Möhren, eine Multivitamintablette und 3 Magnesiumtabs. Später gibt es noch einen Shake.

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