Archive for Oktober, 2011

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Okt31

70 km Biketour mit 1250 Höhenmeter gute 4.000 kcal auf meinem Garmin…

by Wasilios Wamwakithis Cheftrainer on 31. Oktober 2011 at 22:48
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70 km Biketour mit 1250 Höhenmeter gute 4.000 kcal auf meinem Garmin… der Gegenwind hat uns alle zu schaffen.. wir haben ihm gestrotzt und richtig Gas gegeben. Vor allem die letzen 20 km mit 750 Höhenmeter und starkem Gegenwind. Tempo im Schnitt ca. 27. Trails mit Wurzeln und nasser Waldboden… schön war es!

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Okt28

1 Std. Laufen im GA 1 und 2,5 Std. Indoorcyling mit vielen Supplementen… ;)

by Wasilios Wamwakithis Cheftrainer on 28. Oktober 2011 at 21:02
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1 Std. Laufen im GA 1 und 2,5 Std. Indoorcyling davon 60 min. im Grundlagenausdauer 1 Bereich und 90 min. im GA2 sowie im Schwellen- und Maximalbereich. Dabei 1500 kcal. durchgejagt – ohne Laufen, da waren es auch noch mal ca. 500 kcal… Gegessen habe ich heute 3 Proteinriegel zum Frühstück, Nudeln zu Mittag und 500 g Rinderhackfleisch sowie 150 g Riesegarnelen. Getrunken irgendwas um die 8-10 l Wasser. 2 Liter waren mit Basen und Aminos angereichtert. 5 Omega 3 Kapseln, Vit. D, Multivitamine, Magnesium und Calcium jeweils 600 mg. Ach ja 25 Aminos waren auch dabei. Trotzdem habe ich auf dem Spinnbike einen Wadenkrampf bekommen, der sich gewaschen hat. Ich habe ihn mal so leicht überspielt aber am ende musste ich kurz dehnen. Da war er auch wieder weg und es ging gut weiter. Die Fitnessbootcamp Fat-Kill-Gruppe war enorm stark beim Spinning. Ein wirklich fettes Lob!

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Okt27

Bankdrücken an der Multipress im Anschluss an der Freihantel…

by Wasilios Wamwakithis Cheftrainer on 27. Oktober 2011 at 14:53
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Mein Trainining gestern bestand aus einer Kombination Multpresse bis 100 kg 6 Sätze und dann mit 70 kg4 Sätze an der Freienhantel. Eine sehr interessante Kombination und auch sehr spürbar heute. Weiter machte ich Fliegende mit der Kurzhantel 4 Sätze mit 14 kg a Seite sowie 10 Sätze Bizeps mit Kurzhanteln und der SZ-Stanze KH jeweils bis 20 kg, da hohe Wiederholungen und SZ bis 40 kg im Hyperthrophiebereich bis 16-18 WDH. Alles in allem ein gutes Workout für mich das ich mit vorher und hinterher lockerem Laufen für ca. 30 min. absolvierte.

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