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Mein Training heute: Kraftsport und Ergometer

Rücken – M. latissimus dors – M. trapezius – M. romboideus:

Rudern vorgebeugt mit der Langhantel – 4  Sätze – Untergriff

1. 20 x 20 kg
2. 12 x 40 kg
3. 12 x 60 kg
4. 12 x 50 kg

Rudern vorgebeugt mit der Langhantel – 3  Sätze – Obergriff

1. 12 x 40 kg
2. 12 x 50 kg
3. 12 x 50 kg

Rudern vorgebeugt mit der T-Stange – 3  Sätze –

1. 12 x 50 kg
2. 12 x 60 kg
3. 12 x 70 kg

Rudern sitzend mit engem Griff am Zug – 3  Sätze –

1. 12 x 80 kg
2. 12 x 80 kg
3. 12 x 80 kg

Rudern aufrecht am Zug – 3  Sätze –

1. 12 x 50 kg
2. 12 x 50 kg
3. 12 x 50 kg

Bauch – M. abdominalis:

Situps an der Sprossenwand – 3  Sätze –

1. 21 WDH
2. 30 WDH
3. 21 WDH

Beinheben gestreckt – 2 Sätze –

1. 20 WDH
2. 20 WDH

Klappmesser – 1 Satz –

1. 20 WDH

Im Anschluss war ich noch 15 min. auf dem Ergometer. Heute bin ich lediglich bei 80 W gefahren und bei ca. 28 km/h. So war es dem Knie lieber. Es ging alles gut. Keine Beschwerden. Sauberes Gangbild, keine Schmerzen, keine Schwellung und so soll es bleiben, deshalb höre ich in meinen Körper rein! 😉

Beim Krafttraining hatte ich gut Power und noch gute Reserven zum Gas geben! Aber wir gesagt, da ich in den vergangengen Monaten meinen Schwerpunkt auf Ausdauer- und Kraftausdauersport gelegt hatte will ich mich jetzt nicht gleich überpowern und evtl. verletzten. Baue 2-3 Wochen auf und steigere dann das Pensum! 😉

Gegessen habe ich heute zum Frühstück Brot, Käse – Variationen -, Salami, Seranoschinken, Eier, dann Aminos, Aminos, Proteinshake mit Wasser und am Abend 500 g Hühnchen… Multivitamine, Magnesium und Calcium.

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