Schönen guten Abend Freunde,

heute mal etwas strukturierter, da ich ein paar Minuten mehr Schlaf brauche … 😉

Essen:

Frühstück:

3 Vollkornbrote, 2 Scheiben Kochschinken, 2 Scheiben Käse, Erdbeertee

Mittagessen: Nudeln mit Hackfleischsauce

Abendessen: Proteinshakes

Fitness:

Frühsport: Walken im Grundlagenausdauerbereich 1 vor dem Frühstück

Kraftsport: Bizeps und Trizeps

Langhantelcurls: 2 Sätze – 12 Wdh – 42 kg

Seilzug von unten: 5 Sätze – 20 Wdh- 45 kg

Mischung aus Hammercurl und Curl: 5 Sätze- 20 Wdh – 8 kg ; 4 Sätze – 16 Wdh – 12 kg

Hammercurl: 3 Sätze – 16 Wdh – 12 kg

Seilzug von oben: 7 Sätze – 20 Wdh- teilweise 35, 40, 45, 50 kg

Kurzhantel hinter den Kopf führend : 5 Sätze pro Seite- 20 Wdh – 3 mit 12 kg, 2 mit 9 kg

Abends noch 90 Minuten im Wald walken bzw. am Nachmittag

War sonst heute nicht viel los 😉

Also noch eine Gute Nacht

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