Kraftsport und Schwimmen !

Hallo Mitstreiter und Freunde ! 🙂

Heute sind die Beine wieder etwas agiler… Das Frühstück war lecker und wieder mal gleich zu den anderen Tagen. Den Morgen hatte ich damit verbracht, eine Kammmassage für die Haut durchzuführen, damit sich bei den schwindenden Kilos auch die Haut gut zurückzieht, auch wenn es bis jetzt noch keine Probleme gibt.

Zum Mittag gab es dann Glasnudeln mit Schweinefleisch… Danach noch kurz das Essen verdauen und dann ab in den Kraftraum.

Heute auf dem Plan: Bizeps / Trizeps / Handbeuger / -strecker

Handbeuger Handstrecker Bizeps ( Seilzug ) Trizeps  (Seilzug )
20 Wdh – 15 kg 20 Wdh – 10 kg 2×20 Wdh- 55 kg 2×20 Wdh – 55 kg
20 Wdh – 15 kg 20 Wdh – 10 kg 2x 20 Wdh- 60 kg 2×20 Wdh – 60 kg
20 Wdh – 15 kg 20 Wdh – 10 kg 20 Wdh – 65 kg 16 Wdh – 65 kg
16 Wdh – 70 Kg 12 Wdh – 70 kg
12 Wdh – 75 kg 8 Wdh – 75 kg
2×10 Wdh – 80 kg 2×4 Wdh – 80 kg
1x 6 Wdh – 80 kg 8 Wdh – 60 kg
8 Wdh – 65 kg 12 Wdh – 60 kg
12 Wdh – 65 kg 10 Wdh – 50 kg
10 Wdh – 60 kg

Das war das Krafttraining für heute 😉

 

Weiter ging es nach einer Stunde verschnaufen ins Schwimmbad, in dem ich ein paar Bahnen geschwommen bin und mich sonst von den ganzen Düsen durchmassieren ließ. War ein angenehmer Tag und die Beine werden wieder besser und besser.

Jan-Nik

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