10 Sätze Brust, 100 min. Walking und 20 Sätze Arme jeweils 10 Bizeps und Trizeps, 5 Bauch…
on 28. November 2011 at 20:2910 Sätze Brust, 100 min. Walking und 20 Sätze Arme jeweils 10 Bizeps und Trizeps, 5 Bauch im Anschluss nach dem Walken duch den Wald. War traumhaft schön, die Sonne schien und man sah sie zwischen den Bäumen, die Natur hat eine göttliche Kraft! Wir haben viel Sauerstoff aufgenommen und sind die Berge rauf und runter im guten Tempo. Naja, so ca. 5 km/h im Schnitt. Auch das muss mal sein. Schonen von Schienbeinen, Knien, Füßen… fast alle sind etwas lediert. Im Kraftraum vorher und nachher ging es richtig gut. Bankdrücken an der Langhantel:
- 30 kg 20 x
- 50 kg 16 x
- 60 kg 16 x
- 70 kg 10 x
- 70 kg 6 x
- 70 kg 6 x
- 80 kg 6 x
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln:
- 12 x beidseitig 18 kg x 2
- 12 x beidseitig 22 kg x 2
Danach in den Wald zum Walken. Trizeps und Bizeps haben auch richtig auf die Mütze bekommen. Verschiedenste Übungen mit relativ hohem Gewicht – bis zum Muskelversagen. Manchmal waren es 12 WDH manchmal nur 6. Die Arme sahen gut aus danach und fühlten sich auch ganz schön angeschwollen an! 😉 Bauch habe ich an der Klimmzugstange und ander Sprossenleiter als Sit-Up sowie den Käfer ca. 150 WDH. Da ich auf Low-Carb bin konnte ich richtig spüren (gerade beim Krafttraining) wie auf einmal kein ATP mehr vorhanden war und aus die Maus.
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