Nov30

Duathlon+ 100 min. 188 Liegestütz/33 = 6 Sätze, 3 x 15 min. Laufen im Wechsel 3 x 15 min. Indoorcycling…

by Wasilios Wamwakithis Cheftrainer on 30. November 2011 at 13:16
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Duathlon + 100 min. 188 Liegestütz/33 = 6 Sätze, 3 x 15 min. Laufen im Wechsel 3 x 15 min. Indoorcycling im GA2– (Grundlagenausdauer 2) und Schwellenbereich. Tempo beim Laufen ca.4/km = 15 km/h Laufgeschwindigkeit. Unser Sportpark ist ein Rechteck mit einer Laufbahn die 125 m lang ist. Atemfrequenz 52 Atemzüge in der Minute. Auf dem Indoorcycle hohes Tempo bei zwischen leichtem und mittleren Wiederstand z.T. auch mittleren Wiederstand stehend als schnelle Bergetappe ebenfalls 52 Atemzüge in der Minute. Es fällt auf, dass gerade die Wechsel vom Laufen aufs Indoorcycle-Bike am schwierigsten sind (verschärft durch Liegestütze). Ich brauche immer ca. 3-5 Minuten bis ich mich an den Wechsel und dem anderen zyklischen Ablauf gewöhnt haben.  D.h. die ersten Minuten sind gefühlt anstrengender – wenn man Tempo macht und Tempo hält. Eine sehr gute Art und Weise sich an Wechsel für Duathlons und Triathlons vorzubereiten. Die beanspruchte Muskulatur ist eine andere und bei zyklischen Abläufen gewöhnt sich das Cardiopulmunale-System (Das kardiopulmonale System ist die Funktionseinheit aus Herz und Lungen) an die Belastung und bei entsprechendem Trainingszustand fällt es leicht eine eintrainierte Distanz oder Zeit die zyklischen Bewegungsabläufe ökonomisch durchzuführen. Der Wechsel  bringt, gerade mit Liegestützen dazwischen, das Cardiopulmunale-System durcheinander – es ist undulierend – und somit hoch effektiv zur Verbesserung der Leistungsfähigkeit. Ein derartiger Trainingsablauf kann auch im GA 1 vollzogen werden.

ga2 - grundlagenausdauer - und schwellenbereich - duathlon +

ga2 - grundlagenausdauer - und schwellenbereich - duathlon + (liegestütze, laufen und indoorcycling

  • Gegessen:2 Chicorée mit Tomaten überbacken mit 125 g Mozzarella und 50 g Edamer
  • Supplemente: 8 BCAA´S, 30 g Whey-Shake mit Wasser, 8 Aminosäuretabletten (Mehrkomponenten-Komplex) 4 Magnesium, 4 Calcium a 150 mg, 1 Multivitamintablette, Multimineralkomplex, 4 x Tyrosin, 4 Tryprophan, 3 Glycosamine, 1 Vitamin B-Komplex, 1 Vitamin E, 5 x 1000 Omega-3-Kapsel, 1 Vitamin D,
  • Getrunken: 3 l Wasser, 0,5 l Café, 1 l Wasser mit 20 ml Multivitaminsirup (ohne Zucker) und 20 ml flüssige Aminosäuren

 

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