Archive for November 12th, 2011

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Nov.12

Indoorcycling 12o min. hart gefahren! Um die Teilnehmer mitzunehmen muss ich doppelt und dreifach powern…

by Wasilios Wamwakithis Cheftrainer on 12. November 2011 at 22:36
Posted In: Bootcamp, Cheftrainer, Diätcamp, Diätexperte, Ernährung, Fitnessbootcamp, Fitnessexperte, Fitnessprofi, Mein Training, Mentalcoach, Personaltrainer, Personaltrainer Regensburg, Rehabilitation, Supplemente, Triathlon, Triathlonvorbereitung, Undulierendes Training, Wasilios Wamwakithis, Weiterbildung zum Dipl. med. Fachtrainer - Deutsche Trainerakademie

Indoorcycling 12o min. hart gefahren! Um die Teilnehmer mitzunehmen muss ich doppelt und dreifach powern… Es wäre jedoch noch wesentlich mehr drin gewesen aber ich kann nicht ständig ausbrechen. Das wäre motivatorisch nicht gut. Ab und an ziehe ich an und zeige ihnen was möglich ist, dann fahre ich wieder mit ihnen mit. Sagen wir es mal so. GA1 top, GA2 Top, Schwellenbereich gut. Ich halte lange sehr hohe Intensitäten aus die im 90 – 97 % Berech liegen und es würde auch länger funktionieren. Nur bei derartigen hohen Intensitäten verbessert sich Deutsche Trainerakademie und erfahrenenen Triathleten die Vo2Max. – es ist wohl so. Auc ich mache diese Erfahrung auch durch Blutwerteanalysen und im Training.

Trauere wegen unserem Kater Bärle der am 11.11.2011 verstorben ist!

Ernährung war heute ein gutes Frühstück, Shakes, Aminos und jaaaaaa heute auch eine riesen Pizza! Aber dazu Vitamine, Mineralien, Omega3´s, usw. Leistung stimmte trotzdem. Gleich noch einen Shake mit Glutamin zusätzlich. Fahre eine Glutaminkur seit ca. 10 Tagen. Wirkt. 😉

Günstig zu erwerben hier…

 

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Nov.12

Krafttrainining Oberkörper – gesamt – unorthodox aber undulierende Reize…

by Wasilios Wamwakithis Cheftrainer on 12. November 2011 at 02:16
Posted In: Aktiv Powertours® NEWS, Bootcamp, Cheftrainer, Diätcamp, Diätexperte, Ernährung, Fitnessbootcamp, Fitnessexperte, Fitnessprofi, Halbmarathon, Joggen, Mein Training, Mentalcoach, Personaltrainer, Personaltrainer Regensburg, Supplemente, Undulierendes Training, Wasilios Wamwakithis, Weiterbildung zum Dipl. med. Fachtrainer - Deutsche Trainerakademie

Brust 10 Sätzte

bis 90 kg 4 x vorher 6,8,10,12,14,16 und 30 zum Aufwärmen – an der Langhantel frei.

Schrägbank an der Multipresse 5 Sätze mit 50 kg

Rücken – Rudern an der Langhantel 8 Sätze mit 50,  70, 80 und wieder runter.. 2 Sätze am Zug eng mit 80 kg

Aufrechtes Rudern 2 Sätze mit Seilzug 40 kg

Schulter Seitheben mit Kurzhanteln 5, 7, 9 und 12 kg

Schulter hinten 2 x 18 kg a 12 WDH

Trizeps – Kurzhantel einseitig – 5 Sätze mit 6, 9, 10 und 12 kg

Bizeps Kurzhanteln mit 18, 16 und 12 kg

Bauch gab es auch zu genüge…

Sowie eine Runde Kraftausdauerzirkel mit 27 Stationen vorgemacht. Nicht eine volle Minute aber ich musste das T-Shirt wieder wechseln.

Auf dem Laufband insg. 20 min. GA1 bei 120 – 130er Puls.

Gegessen – ein gutes Frühstück mit 5 x Vollkornbrot, Käse, Ei, Schinken, ein Saft

Supplemente: 40 Aminos, Shakes, Vitamine, Basisches-Supplement mit allem… Omega 3 Fettsäuren, usw.

Shape geht gut!

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