Mein Sport und Training, Supplemente & Diät

Brust 10 Sätzte

bis 90 kg 4 x vorher 6,8,10,12,14,16 und 30 zum Aufwärmen – an der Langhantel frei.

Schrägbank an der Multipresse 5 Sätze mit 50 kg

Rücken – Rudern an der Langhantel 8 Sätze mit 50,  70, 80 und wieder runter.. 2 Sätze am Zug eng mit 80 kg

Aufrechtes Rudern 2 Sätze mit Seilzug 40 kg

Schulter Seitheben mit Kurzhanteln 5, 7, 9 und 12 kg

Schulter hinten 2 x 18 kg a 12 WDH

Trizeps – Kurzhantel einseitig – 5 Sätze mit 6, 9, 10 und 12 kg

Bizeps Kurzhanteln mit 18, 16 und 12 kg

Bauch gab es auch zu genüge…

Sowie eine Runde Kraftausdauerzirkel mit 27 Stationen vorgemacht. Nicht eine volle Minute aber ich musste das T-Shirt wieder wechseln.

Auf dem Laufband insg. 20 min. GA1 bei 120 – 130er Puls.

Gegessen – ein gutes Frühstück mit 5 x Vollkornbrot, Käse, Ei, Schinken, ein Saft

Supplemente: 40 Aminos, Shakes, Vitamine, Basisches-Supplement mit allem… Omega 3 Fettsäuren, usw.

Shape geht gut!

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