Nov22

80 min. 20 Sätze Krafttraining – Rücken 15 und 4 Bauch 100 WDH sowie 1 Satz Axiale Kompression…

by Wasilios Wamwakithis Cheftrainer on 22. November 2011 at 21:35
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20 Sätze Krafttraining – Rücken 15 Sätze: Rudern eng, breit mit Unter- und Obergriff, am Zug, mit der Langhantel und mit der Kurzhantel und 4 Bauch 100 WDH an der Sprossenwand Sit-Ups – Variationen und 1 Satz an der Klimmzugstange mit gestreckten  Beinen anheben sowie 1 Satz Axiale Kompression auf dem Petziball mit Boxen links und rechts dabei rotation (Drehung) des Oberkörpers. Durch den Druck beim Hüpfen auf dem Ball ensteht Druck. Sog. Diffusion sowie Osmose. Da die Bandscheiben nicht am Primärkreislauf (Blut) verbunden sind müssen die Bandscheibe und der Bandscheibenkern durch Druck und Gegendruck mit Stoffen versorgt werden. Eine sehr leichte Übung jedoch sehr effektiv! Sie verhindernt das Austrocknen und somit Versteifen bzw. Verknöchern der Bandscheiben. Durch die zusätzliche Drehung wurde der seitliche Bauchmuskel aktiviert sowie der Sägemuskel. Der Bewegungsablauf entspricht einer natürlichen, alltäglichen 3 dimensionaller Bewegung des Alltags. Gerade in Verbindung mit dem Boxen im Wechsel mit dem linken und den rechten Arm jedoch alternierend d.h. linke Drehung des Oberkörpers bei Hüpfen, rechte Faust, linke zur Deckung und anders herum.

Auf dem Laufband war ich auch. Gute 35 min.  im 10 km/h Schnitt, davor warm-up (schnelles gehen bei 6 km/h) und dann das gleiche als cool-down. 5,3 km waren es. Naja, besser als nichts.

Gegessen habe ich heute: Frühstück Vollkornbrot 1 x, 1 x Vollkornbrötchen, mit Butter und Käse, Schinken, Wurst sowie einen Spritzkuchen im Anschluss (welche Sünde) und dazu einen Mix Saft aus Traubensaft und Cranberry 250 ml. Zu Mittag gab es ca. 250 Gramm Tintenfisch mit Knoblauchdip und Kartoffelstangen im Offen alles gegart sowie einen Avocado-, Frischkäse-Salat.

Supplemente: 2 x Shake a 40 g mit Wasser, 20 Aminos, 30 ml. Amino flüssig mit Multivitaminen flüssig, Multivitamin-Tab, Magnesium, Calcium, Vit. D und E, Tyrosin, Tryptophan und Omega 3 Fettsäuren. Uuupss.. klar und einen kräftigen Schuss Vit. C – Ascorbinsäuren aus der Dose. Sollte reichen! 😉

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