Feb11
110 min. Kniebeugen 130 WDH bis 90 kg, Arme, Schultern, Bauch… 20 min. Kickboxen und 60 min. Intervalle auf dem Laufband…
on 11. Februar 2012 at 17:09Posted In: 10 Kilometer Lauf - Wettkampf, Aktiv Powertours® NEWS, Bootcamp, Braveheart-Battle 2012, Cheftrainer, Diätexperte, Fischermans Strongman Run 2012, Fitnessexperte, Fitnessprofi, Joggen, Krafttraining im Camp, Mein Training, Mentalcoach, Motivationstrainer, Personaltrainer, Personaltrainer Regensburg, Thai-Kick-Boxen, Undulierendes Training, Wasilios Wamwakithis, Weiterbildung zum Dipl. med. Fachtrainer - Deutsche Trainerakademie, Wettkampf, Wettkampfvorbereitung
110 min. Kniebeugen 130 WDH bis 90 kg, Arme, Schultern, Bauch… 20 min. Kickboxen und 60 min. Intervalle auf dem Laufband…
Trainingsplan 11.02.2012
Kraftraum im Kraftausdauerbereich
Ganzkörpertraining mit kurzen Clustern
Kniebeugen an der Multipresse
10 Sätze a 10 Wiederholungen + ein Aufwärmsatz
- 20 x 30 kg
- 20 x 40 kg
- 10 x 50 kg
- 10 x 60 kg
- 10 x 70 kg
- 10 x 80 kg
- 10 x 90 kg
- 10 x 60 kg
- 10 x 60 kg
- 10 x 60 kg
dazwischen jeweils Bizeps, Trizeps, Schultern, Nacken und Bauch a 2 Sätze
Im Anschluss 20 min. Thai-Kick-Boxen, dann 60 min. auf dem Laufband bis 15 km/h rauf… 10er-Schnitt!
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