Indoorcycling 60 min. …. Fat-Burner…
on 19. Juni 2011 at 21:25Mein Training gestern: 60 min. Indoorcycling Fat-Burner – moderater Puls 750 kcal. Im Ø 135er Puls.
Mein Training gestern: 60 min. Indoorcycling Fat-Burner – moderater Puls 750 kcal. Im Ø 135er Puls.
Mein Sport heute: Indoorcycling 120 min. 1800 kcal bei 168er Puls im Ø und 190 max. …
Vorgestern habe ich mich auf unserem Hindernisparcours leicht verletzt. Hm.. beim Vormachen der Hindernisse bin ich beim Balancieren ausgerutscht… um die Energie anzuwandeln habe ich einen Überschlag gemacht… hat super funktioniert aber dabei bin ich auf meinem Trapezius rechts gefallen. Schon wieder eine leichte Distorsion und dadurch zu hohen Tonus.. geht aber schon wieder. Etwas steif beim Drehen des Kopfes – eher wie ein Roboter.. 😛 alles gut! 😉
Mein Sport heute: ca. 60 min. auf dem Laufband – Cardio und GA1… Kraftausdauerzirkel 15 min… alles gut! Knie hält, fühle mich sportlich gut aber es gibt Menschen die nerven… 😛 – peace and harmony!
Brust Bankdrücken – 8 Sätze –
Schrägbankdrücken mit den Kurzhanteln – 2 Sätze –
Im Anschluss habe ich 25 Stationen Ganzkörpertraining in Form eines Zirkels durchgeführt ca. 30 min. + Vormachen an den gleichen Stationen…
Gegessen viel zu wenig: Frühstück war gut mit4 Vollkornbroten, dazu Käse, Schinken… Shake, Shake, Shake, Aminos, Aminos retteten mich über den Tag!
Jetzt bin ich müde und platt!
Gute Nacht!
Dazu gab es heißen Sound: deephouse zum warm-up.. , ibizahouse, dance, trance.. arabianhouse, techno… dann ging es mit popof chilout in den cool down.. 😉 Der Schweiß floss in Strömen! Das Knie hält!
Undulierendes Training – auf dem Hindernisparcours von Aktiv Powertours…- Video..
Klappmesser mit gestreckten Beinen an der Klimmzugstange – 5 Sätze –
Klimmzug breit – 3 Sätze –
Klimmzung eng – 3 Sätze –
Im Stütz Beinstestep im Wechsel – 3 Sätze –
Schulterdrücken mit einem Baumstamm – 3 Sätze –
Im Anschluss gab es lecker Gegrilltes. Low Carb Baby… Low Carb..
Gegessen heute: Spargel, Kartoffeln, Schinken gekocht, Rinderhachfleisch und Geflügelwürstchen.. Spitzpaprika, Pilze…
Supplemente: Whey-Protein-Shake mit Milch, Aminos, Magnesium und Calcium…
Als Warm-Up ging es 15 min. auf den Crosstrainer bei ca. 150 RPM bei Stufe 8. Dann ging es weiter mit Pumpen. Auch heute war das Thema: „Undulierendes Training“. D.h. keine Makrozyklen sonder ständig wechselndes Training und immer wieder neu Reize für die Muckis. So können sich die Miofibrillen und Myosin- und Aktin-Köpfchen der Muskulatur an nichts gewöhnen und müssen sich immer wieder neu sortieren… d.h. für mich: Top-Entwicklung! 😉 – Konkret im Augenblick einen Zuwachs an Muskulatur und gleichzeitig Reduktion des Körperfettanteils! UND, dass bei nicht voller Disziplin hinsichtlich Ernährung und Alkoholkonsum.
Dipps mit Zusatzgewicht – 6 Sätze -= 6738 kg bewegt
Überzüge – Pull-Overs – 6 Sätze -= 2618 kg bewegt
Schulter – Hinten – vorgebeugtes Schulterheben – = 1320 kg bewegt
Nackenziehen mit Kurzhanteln – 4-Sätze -= 2580 kg bewegt
Bauch an der Dr.Wolf-Maschine = 1815 kg bewegt
Zu Essen gab es: Graubrot und Brötchen, Corned-Beef, Käse, Ei, Saft, 4 Würstchen – Geflügel und Schwein -, 500 g Steak, Feldsalat, Tomaten, Gurke und ein Löffel Kartoffelsalat, Gegrillte Pilze – lecker war es.
Supplemente: Shake mit Milch, Aminos, Magnesium, Multivitamine und Mineralien, Omega 3 Fettsäuren Qepan, Hydrofit, Zink, Calcium
Getrunken: Wasser, Kaffe, Wein 😛
Das Knie hat auch heute gehalten. Die Waaden brutal gebrannt. ØPuls bei 155 und max. 180.. ca. 950 kcal. 11 km in 60 min. dabei ca. 150 Höhenmeter. Zwei mal musste ich kurz anhalten. Das Knie machte sich bemerkbar. Da hatte ich einfach etwas zu stark gepusht bei ca. 12,5 oder 13 km/h. Bin direkt lockerer weitergelaufen und alles war gut. Also ich merke, dass ich lange nicht mehr richtig gejoggt bin. Die Läufe auf dem Laufband bei 6,5 km/h oder mal kurz auf 11 und 12 km/h waren besser als nichts aber auf dem Asphalt zu laufen ist schon was anderes. Es fühlte sich auf jeden Fall gut an obwohl die Waaden wie gesagt brannten und wie Ballongs aufgeblasen waren. Man darf nicht vergessen, dass ich 92 kg wiege derzeit. Habe doch viel gepumpt. 😀 Gegessen habe ich heute: 2 x Würstchen, Spargel, Kochschinken, Antipasti, 2 Steaks, 3 Kartoffeln zu Mittag Supplemente: 1 Shake, 20 Aminos, Magnesium, Calcium Getrunken: Wasser, Cola light, Café…
Wir erinnern uns: Diagnose war ligamentum criciatum anterior partialruptur (vorderes Kreuzband Anriss) und retropatelare Chondropathie (Knorperschaden hinter der Kniescheibe) des rechten Knies in Vorbereitung auf den Strongmanrun 2011 beim Thai-Boxen.
Das Knie hat einfach nur genial gehalten! Lieber Gott! DANKE und danke auch an Dominik Schweizer – DTA – für das Gelernte im Rahmen des Dipl. med. Fachtrainers – Rehatrainer… und die Tipps!
Gegessen habe ich heute: Spargel und Kartoffeln mit gehochtem Schinken, Steak, Steak und Steak sowie 2 Würstchen und Hühnchenbrust gegrillt.
Supplemente: Shake mit Milch 2 x, Aminos 20 Stk., Nitrix 4, Magnesium und Calcium 600 mg jeweils.
Kurzhanteln offen und eingedreht für beide Muskelköpfe – 3 Sätze –
SZ-Stange – 3 Sätze –
Kurzhanteln – Hammercurl – 3 Sätze –
Trizepsdrücken am Zug – 3 Sätze –
Trizepsdrücken – SZ-Stange Nosebreaker – 3 Sätze –
Trizepsdrücken hinter dem Kopf einarmig – 3 Sätze –
Kreuzheben – 5 Sätze –
Gegessen habe ich heute viel zu wenig: 3 Vollkornbrote mit Käse und Pute, Rindersalami, Avocadocream und einen Ananassaft, Opas – Schweinefleisch im eigenes Saft, Avocadovream
Supplemente: 1 Shake, 30 Aminos, Calcium und Magnesium…
Sollte wohl noch was essen.
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