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Archive for Functionel Training

27 results.

Feb.29

195 min. Training – Duathlon ++ mit Laufeinheit vorher – 111 Liegestütze und 200 Bauch…

by Wasilios Wamwakithis Cheftrainer on 29. Februar 2012 at 10:01

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195 min. Training – Duathlon ++ mit Laufeinheit vorher – 111 Liegestütze und 200 Bauch…

└ Tags: Bauch, Duathlon, Liegestütze, min, Training

Feb.23

120 min. Krafttraining, Kick-Boxen und Laufband – Cardiotraining

by Wasilios Wamwakithis Cheftrainer on 23. Februar 2012 at 22:18

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120 min. Krafttraining, Kick-Boxen und Laufband – Cardiotraining

Brust – Langhantel 6 Sätze

20 x 30 kg
16 x 50 kg
16 x 70 kg
10 x 80 kg
6 x 90 kg
6 x 100 kg

Schrägbankdrücken

20 x 30 kg
20 x 50 kg
12 x 70 kg
10 x 60 kg

Dips mit eigenem Körpergewicht 2 Sätze a 20 Wiederholungen

Trizeps 5 Sätze

Im Anschluss Thai-Kick-Boxen und auf dem Laufband!

└ Tags: Anschluß, anschluss, dips, krafttraining, min, nbsp, Schrägbankdrücken, Wiederholung, x 70, x 90

Feb.22

120 min. Duathlon + Funktionelles-Training

by Wasilios Wamwakithis Cheftrainer on 22. Februar 2012 at 15:50

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120 min. Duathlon + Funktionelles-Training

└ Tags: Duathlon, Funktionelles, min, Training

Feb.20

60 min. Kraftausdauerzirkel – Funktionelles Training – Ganzkörpertraining….

by Wasilios Wamwakithis Cheftrainer on 20. Februar 2012 at 19:00

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60 min. Kraftausdauerzirkel – Funktionelles Training – Ganzkörpertraining….

26 Stationen a 50 Wiederholungen und dazwischen jeweils 125 m Laufen – non stop und hohes Tempo!

😉

└ Tags: min, Station, Tempo, Training, Wiederholung

Feb.17

180 min. Duathlon und Schwimmen + Funktionelles-Training 500 Wiederholungen…

by Wasilios Wamwakithis Cheftrainer on 17. Februar 2012 at 20:35

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180 min. Duathlon und Schwimmen + Funktionelles-Training 500 Wiederholungen…

Laufen, Joggen und zwischen den Wechsel 8 Stationen Oberkörpertraining 3 x Liegestütze, Expander, Feder, Kreuzheben, Bauch seitlich, aufrechtes Rudern.
Am Vormittag Schwimmen!

└ Tags: Bauch, Expander, Kreuzheben, min, Rudern, stationen, Training, Wiederholung

Feb.16

Kniebeugen, Arme, Bauch und Indoorcycling 120 min.

by Wasilios Wamwakithis Cheftrainer on 16. Februar 2012 at 00:12

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Kniebeugen, Arme, Bauch und Indoorcycling 120 min.

Kniebeugen an der Multipresse

20 x 40 kg

20 x 60 kg

10 x 80 kg

10 x 100 kg

20 x 60 kg

dazwischen Bizeps, Trizeps, Bauch 10 sätze – am Nachmittag.

Am Abend Indoorcycling mit Ø140er Puls und 180 max. bei 1200 kcal.

└ Tags: Abend, Indoorcycling, Kcal, Nachmittag, nbsp, Puls

Feb.06

135 min. Duathlon ++, Laufen, Indoorcycling, Functioneltraining – Funktionelles Training und Grundlagenausdauer…

by Wasilios Wamwakithis Cheftrainer on 6. Februar 2012 at 21:33

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135 min. Duathlon ++, Laufen, Indoorcycling, Functioneltraining – Funktionelles Training und Grundlagenausdauer…

Duathlon + am Abend! 45 min. Laufen und 45 min. auf den Indoorcycles vor jedem Wechsel + eine Übung d.h. 4 x Liegestütze min. 20 Wiederholungen und 4 x Bauch – gestreckte Beine im Wechsel 50 WDH, gestreckte Beine gerade 30 WDH, Seitstütz – seitliche Bauchmuskulatur 20 L und 20 R sowie Käfer – diagonal mit Rotation und gestreckten Beinen 80 WDH, am Ende noch Cool-Down und leichtes Dehnen!

Nach dem Duathlon noch weitere 20 min. auf dem Laufband gewesen…

└ Tags: beine, Functioneltraining, Laufband, Training, Übung, wdh, wechsel

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