Archive for Wettkampfvorbereitung

117 results.
Feb17

180 min. Duathlon und Schwimmen + Funktionelles-Training 500 Wiederholungen…

by Wasilios Wamwakithis Cheftrainer on 17. Februar 2012 at 20:35
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180 min. Duathlon und Schwimmen + Funktionelles-Training 500 Wiederholungen…

Laufen, Joggen und zwischen den Wechsel 8 Stationen Oberkörpertraining 3 x Liegestütze, Expander, Feder, Kreuzheben, Bauch seitlich, aufrechtes Rudern.
Am Vormittag Schwimmen!

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Feb16

Kniebeugen, Arme, Bauch und Indoorcycling 120 min.

by Wasilios Wamwakithis Cheftrainer on 16. Februar 2012 at 00:12
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Kniebeugen, Arme, Bauch und Indoorcycling 120 min.

Kniebeugen an der Multipresse

20 x 40 kg

20 x 60 kg

10 x 80 kg

10 x 100 kg

20 x 60 kg

dazwischen Bizeps, Trizeps, Bauch 10 sätze  – am Nachmittag.

 

Am Abend Indoorcycling mit Ø140er Puls und 180 max. bei 1200 kcal.

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Feb15

Duathlon 90 min. + Bauch, Liegestütze 250 Wiederholungen…

by Wasilios Wamwakithis Cheftrainer on 15. Februar 2012 at 12:54
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Duathlon 90 min. + Bauch, Liegestütze 250 Wiederholungen…

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Feb12

90 min. Regenerationslauf am Regen bei knackiger Kälte und tollem Sonnenschein!

by Wasilios Wamwakithis Cheftrainer on 12. Februar 2012 at 11:39
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90 min. Regenerationslauf am Regen bei knackiger Kälte und tollem Sonnenschein!

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Feb11

110 min. Kniebeugen 130 WDH bis 90 kg, Arme, Schultern, Bauch… 20 min. Kickboxen und 60 min. Intervalle auf dem Laufband…

by Wasilios Wamwakithis Cheftrainer on 11. Februar 2012 at 17:09
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110 min. Kniebeugen 130 WDH bis 90 kg, Arme, Schultern, Bauch… 20 min. Kickboxen und 60 min. Intervalle auf dem Laufband…

Trainingsplan 11.02.2012

Kraftraum im Kraftausdauerbereich

Ganzkörpertraining mit kurzen Clustern

Kniebeugen an der Multipresse

10 Sätze a 10 Wiederholungen + ein Aufwärmsatz

  1. 20 x 30 kg
  2. 20 x 40 kg
  3. 10 x 50 kg
  4. 10 x 60 kg
  5. 10 x 70 kg
  6. 10 x 80 kg
  7. 10 x 90 kg
  8. 10 x 60 kg
  9. 10 x 60 kg
  10. 10 x 60 kg

dazwischen jeweils Bizeps, Trizeps, Schultern, Nacken und Bauch a 2 Sätze

Im Anschluss 20 min. Thai-Kick-Boxen, dann 60 min. auf dem Laufband bis 15 km/h rauf… 10er-Schnitt!

 

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Feb10

Thai-Kickboxen, Seilspringen –

by Wasilios Wamwakithis Cheftrainer on 10. Februar 2012 at 00:00
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Thai-Kickboxen, Seilspringen –

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Feb08

105 min. Duathlon +, Laufen und Indoorcycling, Bauch und Liegestütze 200 WDK jeweils… Grundlagenausdauer 2…

by Wasilios Wamwakithis Cheftrainer on 8. Februar 2012 at 19:16
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105 min. Duathlon +, Laufen und Indoorcycling, Bauch und Liegestütze 200 WDK jeweils… Grundlagenausdauer 2…

Duathlon +! 45 min. Laufen und 45 min. auf den Indoorcycles vor jedem Wechsel + eine Übung d.h. 4 x Liegestütze min. 20 Wiederholungen und 4 x Bauch, am Ende noch Cool-Down und leichtes Dehnen! 😉

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Feb06

135 min. Duathlon ++, Laufen, Indoorcycling, Functioneltraining – Funktionelles Training und Grundlagenausdauer…

by Wasilios Wamwakithis Cheftrainer on 6. Februar 2012 at 21:33
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135 min. Duathlon ++, Laufen, Indoorcycling, Functioneltraining – Funktionelles Training und Grundlagenausdauer…

Duathlon + am Abend! 45 min. Laufen und 45 min. auf den Indoorcycles vor jedem Wechsel + eine Übung d.h. 4 x Liegestütze min. 20 Wiederholungen und 4 x Bauch – gestreckte Beine im Wechsel 50 WDH, gestreckte Beine gerade 30 WDH, Seitstütz – seitliche Bauchmuskulatur 20 L und 20 R sowie Käfer – diagonal mit Rotation und gestreckten Beinen 80 WDH, am Ende noch Cool-Down und leichtes Dehnen!

Nach dem Duathlon noch weitere 20 min. auf dem Laufband gewesen…

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Feb02

Thai-Kick-Boxen und Laufband, Seilspringen und Bauchtraining… Zusatzgewichte an Beinen und Armen!

by Wasilios Wamwakithis Cheftrainer on 2. Februar 2012 at 23:33
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Thai-Kick-Boxen und Laufband, Seilspringen und Bauchtraining… Zusatzgewichte an Beinen und Armen!

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Feb01

90 min. davon 60 min. Powerwalking durch den Wald bei Schnee mit Bergen und 30 min. Bauch und Streching…

by Wasilios Wamwakithis Cheftrainer on 1. Februar 2012 at 14:36
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90 min. davon 60 min. Powerwalking durch den Wald bei Schnee mit Bergen und 30 min. Bauch und Streching…

Regenerative Einheit!

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