Archiv für den Monat: März 2012

Weiter geht´s !

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So, Tag 2 hat mir ordentlich zugesetzt … heute morgen war ich auf der Waage und wie schon gestern gut geschätzt starte ich nun von einem Startgewicht von 153,5 Kilo.

Da hab ich mir überlegt, dass ich das ganze auch für euch noch etwas interessanter gestalten kann, wenn ich euch meine Tipps, die ich bekomme, weitergebe. Damit meine ich die Übungen und was ich damit trainieren soll oder zumindest sollte. ^-^ Zudem versuche ich auch immer meinen Speiseplan etwas mitzugeben, damit einer aus Interesse auch ein paar Anreize kriegt und vielleicht sogar auf die Idee kommt, gleichzeitig mit mir dieses Sportprogramm mit der dazugehörigen Ernährung mitzumachen. Zudem schreibe ich auch immer wie ungefährt der Pulsbereich sein sollte oder was es zu beachten gibt ( falls ich es auch gesagt bekomme ). 😉

Dann starten wir mal weiter mit meinem Tag. Der Cheftrainer und ich waren heute zusammen einkaufen und ich wurde auf ein paar Probleme bei meinem täglichen Essen aufgeklärt …. Da habe ich dann wirklich mal die Nährwertangaben auf der Rückseite gelesen …. und tatsächlich …. es gibt Unterschiede. ;- ) Eine fantastische Entdeckung dass es von einer zur anderen Käsescheibe schon wirklich einen großen Unterschied gibt. Zudem wurde ich heute aufgeklärt, dass reines industriell gefertigtes Weizenmehl für den Körper nicht geeignet ist und das Roggenmehl sich viel besser zur Nahrungsaufnahme eignet. 😉 Nunja, der Grund dabei ist, dass das Weizenmehl schon nur noch die Essenz des Korns ist und das bei den Roggenmehl das ganze Korn verwendet wird. Dadurch hat man ein früheres Sättigungsgefühl. Und dann gings los…. Kalorien zählen !!! Das dauert …. und dauert…. und dauert … ABER es lohnt sich … das Ergebnis dabei zu erkennen und wirklich einmal zu sehen, wieviel kcal ich wirklich gerade gegessen habe, war echt beeindruckend weil ich hatte wirklich vorher keine Ahnung. Ich kam auf 971 kcal beim Frühstück und das nur mit 2 belgeten Brötchen und einer Banane ( die Banane hats in sich ! 230 kcal ! ). Naja, ich habs genossen. 😉 Dann kamen wir zu meinem täglichen Sportpensum. Bis jetzt habe ich mein Kickboxen hinter mir. Gestartet hatte ich mit dehnen und mal wieder meiner schlimmsten Disziplin …. Seil springen ! Ich sag euch, das macht mit ein paar Kilos mehr richtig Spass …. NICHT ! 😉 Aber ich merke jetzt schon, dass es besser wird und das fühlt sich dann auch wieder richtig gut an ( Eckdaten zu Kickboxen: Dauer: 92 Minuten ; Kcal: 982 ; Puls⌀: 142 ; max.Puls : 181 ).

So, weiter gings mit Powerwalking. Ich erkunde immer mehr den Wald und das Wetter war mal wieder fantastisch. Hat einfach Spass gemacht und ich werde immer schneller, da ich langsam wirklich weiß, was ich da mache und welcher der richtige Weg ist. 😉 Aber da sind schon ein paar richtig gemeine Steigungen mit drin aber das muss ja auch sein. Es wäre ja auch nicht so einfach ne reine gerade Strecke zu finden in der ich meinem Idealbereich von 120-130 Pulsschlägen laufen kann. ( Eckdaten zu Walking: Dauer: 95 Minuten ; Kcal: 859 ; Puls⌀: 132 ; max. Puls: 173 ). 😉

GESCHAFFT !!! Nun hab ich nochmal Spinning hinter mir …. mit allen Möglichkeiten, wie man sich auf diesem Spinningbike anstellen kann. ^^ Mit Stehen, Freeze ( nur die Beine, Oberkörper „festgefroren“ ), Liegestützen auf dem Rad und auch noch unglaublicherweise im Sitzen. 😉 Aber ich hab nicht mehr die 90 Minuten durchgehalten 🙁 . Ich kam nur noch auf gute 60 Minuten aber danach war für heute Feierabend … Die Beine wollten einfach nicht mehr ! Aber ich bin trotzdem froh, dass ich mich nochmal drauf gesetzt habe. ( Ergebnis dieses Abends: Dauer: 63 Minuten ; Kcal: 663 ; Puls⌀ : 141 ; max. Puls: 171 ) Damit komme ich für heute im Gesamtüberblick auf eine schöne Zahl von 2504 kcal.  🙂 Das wars dann für heute und noch nen wunderschönen Abend !

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Der erste Tag in mein neues Leben !

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Für alle, die meine Geschichte für das nächste Jahr mitverfolgen wollen, gebe ich euch gerne ein paar Hindergrundinformationen zu mir und um was es hier eigentlich gehen soll.

Ich möchte diesen Blog für alle verfassen, die genau die gleichen Probleme haben wie ich und vielleicht dadurch ( wenn es klappt ) auch die Motivation und Energie beziehen, ihr Leben zu ändern und den Kilos den Kampf anzusagen. Mein Name ist Jannik und ich bin 21 Jahre alt und schon immer etwas breiter als andere.  😉  Ich habe mich nun dazu entschieden, mein Leben zu ändern und mein Kampfgewicht von etwa 165 kg von Grund auf in eine zweistellige Zahl zu ändern. Diese Gewichtsreduktion ist einfach notwendig für mein Selbstvertrauen und natürlich, wie sich bestimmt auch jeder denken kann, für alles, was mit meinem Körper zu tun hat. Ich habe den Traum, nein, nicht Traum, das ZIEL mein Gewicht auf 90 kg zu senken.

Dazu habe ich für das nächste Jahr professionelle Hilfe von ein paar wirklich kompetenten Trainern, die in mir ein gewisses Potential sahen und mir eine Chance und gleichzeitig eine Hoffnung gaben, die ich von mir aus schon aufgegeben hatte. Ich bin Student und konnte mir erlauben, zunächst einmal ein halbes Jahr zu pausieren, um dieses große Projekt anzugehen. Und heute war mein erster Tag, um mein Körper in Form zu bringen. Den Tag startete ich mit meinem Cheftrainer, um die Wochenplanung zu besprechen und festzulegen.

Dann ab zum Frühstück. Heute 2 Scheiben Vollkornbrot, dazu etwas Butter, eine Scheibe Käse und Pilzmortadella. Dazu noch ein guter Erdbeer-Tee und das Frühstück war perfekt. Nichts im Vergleich zu meinem normalen Fruhstück mit 3 “ nackten Brötchen“, wie ich sie mir sonst bei meinem Bäcker holte und dazu Schokostreusel. Aber ich wurde damit wirklich satt. Danach ging es gerade mit dem ersten Workout los. 90 Minuten Waldwalken in meinem Grundlagenausdauerbereich von 120-130 Pulsschägen. Es war tollstes Wetter, die Sonne schien und zu warm oder kalt war es auch nicht. Heute wurden es nach der Ansage meiner Pulsuhr 89 Minuten  mit  einem Ø von 133 Pulsschlägen über die Zeit. Zwar bin ich auch zeitweise bei den ganzen Bergen auf 170 hochgegangen aber im Großen und Ganzen habe ich versucht, meinen Pulsbereich zu überwachen. Kaum daheim hatte ich erstmal etwas Zeit für mich bis zum Mittagessen, bei dem es heute ein Hähnchenschenkel mit Erbsen und Möhren und etwas Mais gab. Und dann natürlich die Salattheke, meine beste Anlaufstelle für die nächste Zeit. Grüner Salat, Tomaten, Gurken und davon soviel ich nur essen kann ( was auch wirklich nötig ist 😉  ).

Nach dem Mittagessen bekam ich meine Supplemente, die ich in ausreichender Form zu mir nehmen muss, um nicht schon am 3. Tag mit Muskelkater, Krämpfen oder anderen Folgen des vielen Trainings bestraft zu werden ( Supplemente sind Multivitamine, Calzium, Magnesium, Amminosäuren ).

Dann bei meinem 2. Workout für heute war ich im Kraftraum und sollte Krafttraining in ausreichender Form betreiben. Also ein Ganzkörpertraining für jede Körperpartie des Körpers, die ich auch heute Abend noch alle bis ins kleinste Detail spüre. Meine Pulsuhr sagt zudem, dass ich heute durch die 3 Stunden Sport 1732kcal verloren habe. Diesen Wert kann ich versuchen, als Vergleichswert für die nächsten Tage zu nutzen um zu sehen ob ich fleißiger war oder mehr auf der faulen Haut lag. 😉 Aber gut, ich denke morgen wird es besser und wenn nicht, werdet ihr es als erstes erfahren !

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