Archiv für den Monat: April 2012

SPIEGEL-TV , APT-KAZ & Lagerfeuer !

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Hallo Freunde und liebe Leser !

Heute morgen startete der morgen noch ganz normal mit meinem Frühstück. Da waren es 2 Vollkornbrote, 2 Scheiben Käse, 2 Scheiben Wurst, Butter und Grüner Tee. 😉

Weiter ging der Tag dann mit einem APT-Duathlon++ …. diese ++ sind wichtig … Also dabei war dann auch schon ein Kamerateam vor Ort, die den heutigen Tag zusammen mit uns verbrachten. Nun denn… das ++ stand für Gewichtsmanschetten an den Beinen, die das Radeln und Laufen/Gehen nicht gerade einfacher machten. 😉

Und zwischendurch ständig Fragen von Spiegel-TV, die mir zu allen möglichen Sachverhalte Fragen stellten in Bezug auf Gewicht und Ernährung …. teilweise kam auch echt Murks aus meinem Mund, da ich immer absolut spontan antworten sollte und keine Zeit hatte, groß darüber nachzudenken …. aber naja, was solls …. wird schon passen ! Nun denn, aber jetzt auch wieder zum wichtigen APT-Duathlon …. ich spürs leider immer noch in meinem rechten Bein, dass nicht alles stimmt aber heute hat es sich schon immens zu gestern gebessert. Ich war auf jeden Fall zufrieden mit meiner Leistung und das ist immer noch die Hauptsache. 😉

Danach ab zum Duschen und im Anschluss Mittagessen, bei dem auch schon das Kamerateam vor Ort war. Es gab heute Schweinemedallions mit ner Menge Salat. War mal wieder echt lecker, nur dabei hatte man auch immer ein paar Fragen zwischendurch, die aber sich wirklich in Grenzen gehalten hatten.

Danach erstmal etwas Pause und am Mittag noch eine letzte Sporteinheit … APT-KAZ in Synthese mit dem Koordinationszirkel im Stadion. Also nun mal unter schönstem strahlendem Himmel. Es hatte Spass gemacht und ich war echt dankbar beim KAZ, dass die Laufrunde immens nach unten geschraubt wurde. 😉

Danach war dann nur noch am Abend Social-Wood-Work angesagt, bei dem ich aber ausgesetzt habe. Dabei haben noch die Tapfersten eine Runde auf dem Hindernisparcour hinter sich gebracht und ich war Fotograf für den Abend, sodass ich auch eine schöne Beschäftigung hatte. Dann noch gemeinsam am Lagerfeuer sitzen mit etwas STOCKBROT , dass wirklich gut getan hat.

Nun denn, das wars für heute !

Jan-Nik

 

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Kickboxen und Kraftzirkel !

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Hallo Freunde und fleißige Mitleser !

Ich habe heute einiges zu berichten auf das ich wieder wirklich stolz bin. Heute begann alles mit einem wunderbaren Frühstück, da Sonntags immer „Ei-Tag“ ist. 😉 Also 2 Vollkornbrote, 2 Scheiben Käse, 2 Scheiben Wurst und ein Grüner Tee gefolgt von einem Ei.

Nach dem Frühstück begann dann der Morgen zusammen mit Lech. 😉 Er forderte uns wieder auf unser Höchstlevel und ließ uns verschiedene Kombinationen boxen. Natürlich konnte ich nicht alles machen, da mein Bein immer noch nicht vollkommen regeneriert und voll belastbar ist. Somit blieb ich nur bei den Boxsessions und ließ die Beine vollkommen aussen vor. Am Anfang hatte ich noch ein paar Kicks gemacht aber dann dachte ich doch, dass die Heilung um einiges wichtiger ist. 😉

Dann geschafft ! Nun hatte ich ein längeres Gespräch mit Wasili, dass mir mal wieder ein sehr gutes Gefühl gab, da wir uns über viele Dinge unterhalten hatten, die mich schon seit längerem beschäftigten. Leider war das Gespräch dann so ausführlich geworden, dass ich glatt mein Eieromlett verpasst habe, dass es heute zum Mittagessen gab. Als Alternative bin ich auf meine 3 Kiwis umgestiegen, die mich auch komischerweise bis heute Abend satt gehalten hatten.

Am Abend dann ein Kraftzirkel nochmal mit Lech. Auch wieder wunderbar zum Mitmachen und dabei konnte ich wieder alles geben, was in meinem Körper schon seit Tagen raus wollte aber durch das Bein nicht möglich war. Von Bankdrücken über Beinpresse über Kreuzheben war alles dabei. Alles kam in Fahrt und wurde zu einer wirklich ausbalancierten Trainingseinheit für den gesamten Körper. Auch damit war es dann absolviert. 😉 Ich hatte nun aber noch nicht genug und wollte es auch noch wissen. Personaltraining alá Lech !!! 😀  Wir hatten nochmal alles gegeben und es war toll. Wie man so schön sagt, mit einem Freund geht alles leichter ! Und in dieser Hinsicht machten wir noch ein Ganzkörpertraining mit Kurzhanteln von 22 kg runter…. 20, 18, 16, 14 und 12 kg haben wir nochmal alles gedrückt, was da war und es hat mich wirklich bis an die Grenzen gebracht. Dann noch etwas ungewohnte Front squats an die ich mich gewöhnen muss mit 30 kg ( man muss bedenken, ich habe schon etwa 2-3 Stunde hinter mir 😉 ) Somit hatten wir es dann aber geschafft und ich fühlte mich seit einer längeren Zeit endlich wieder etwas freier, seit das Bein mich etwas belastet und zugleich hat mir die Rücksprache mit Wasili heute echt wieder Kraft für die nächste Zeit gegeben für die ich wirklich dankbar bin ! 😉

Nunja und das wars dann für heute !

Jan-Nik

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Schwimmtag mit Saunagängen !

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Hallo Freunde und schon alle anderen fleißigen Lesern, denen ich sehr für ihr Interesse danke! 🙂

Heute war der Tag normal mit der Gruppe gestartet, wobei heute der erste Wiegetag seit einer Weile war. Leider gibt es keine großartigen Veränderungen, die mich oder euch erfreuen würden. Das Gewicht ist zwar kein Stück hochgegangen aber leider auch nur ein paar Grämmchen nach unten.

Nunja, nächstes mal wieder ! Die Hoffnung und die Motivation nicht aufgeben… 🙂

Also, gestartet hat alles mit einem normalen Frühstück. Die einzige Veränderung war ein Grüner Tee statt sonst meinem Erdbeertee 😉

Danach bin ich eig. recht früh aufgebrochen in ein neues Schwimmbad. Das Westbad in Regensburg.

Ich kann euch sagen ….. WAHNSINN !!! ein Schwimmerbecken mit 50m und viele Rutschen und Wellenbäder und Saunen usw. …. Es war toll 🙂 Ich habe leider nicht jede Bahn bzw. alles im Kopf, dass ich heute geschwommen bin aber es war wirklich viel, was sich auch durch den leichten Muskelkater in meinem Schulterbereich bemerkbar macht. 😉

Ich war heute den gesamten Tag von heute morgen um 10 Uhr bis heute abend um 8 da. Leider ist dadurch mein Mittagessen etwas zu kurz gekommen, sodass ich um kurz nach 8 Uhr ( ich sage wirklich unglauberlicherweise ) einen Caesar Salat mit grünem Salat, Käse, etwas Wurst und einem Ei gegessen habe. Es war traumhaft nach dem Tag…. 🙂

Nunja, und mein Bein macht heute auch die Anzeichen, dass ich es wieder voll belasten kann… 🙂 Also ab morgen geht es wieder mit dem Ernst des Lebens los.

Jan-Nik

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Bootcamp Fat-Kill ist angekommen !!!

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Hallo Freunde und Kollegen im Sinne des Abnehmens und fitter werdens ! 😉

Heute startete mein Tag mit einem Vollkornbrot und 1 Scheibe Käse, 1 Scheibe Wurst und etwas Butter und einem Grünen Tee. Irgendwie habe ich heute das 2. Vollkornbrot nicht runterbekommen … Darüber haben sich aber umso mehr die beiden Enten Lili und Lulu in dem Teich/kleinem See gefreut.

Am Morgen hatte ich dann nochmal versucht, einen Termin bei einem neuen Orthopäden zu bekommen auf Anraten von Wasili, der das ganze mit sehr gekonntem und wachsamen Auge mitverfolgt. Das dumme ist nur, dass der liebe Onkel Doktor bis 5.5. ab morgen im Urlaub ist und ich ab da wieder von meiner Sicht aus fit sein werden …. was natürlich toll ist ( nicht, dass wir uns falsch verstehen ) aber immer noch mit einem etwas verlängertem Leidensweg zusammenhängt. 😉

Am Mittag gab es dann heute Geflügelfleisch ( 2 ordentliche Stücke ) und dazu noch kugelartige Möhren, die wirklich gut geschmeckt hatten.

Und dann gings los …. Um 3 Uhr heute war das erste Zusammentreffen mit der Gruppe. Es scheint wieder mal ein recht harmonischer Zusammenhalt zu herrschen, sodass alles ein hoffentlich produktives Ende nimmt. 😀

Um 6 Uhr dann einen Fitnesssalat beim Dali ( Restaurant hier in der Nähe ) für alle und danach noch Beachvolleyball mit der ganzen Gruppe, um die Campzeit einzuläuten. Ein toller Anfang mit vielen spaßigen Momenten. Es war toll und hat einfach rießig Spass gemacht. Am Ende hat sich mein rechtes Bein wieder gemeldet und nach kurzer Rücksprache mit Wasili war ich dann auch nur noch auf der Auswechselbank, was dem Bein aber wirklich besser tat. 😉 Zum Ende noch etwas Völkerball, Rundenlauf, kurze Sprints( die ich natürlich nicht mitgemacht hatte 😉 ), , Liegestütz und Käfer ( bei denen ich wieder dabei war ;-), bei denen aber noch genug Power gefordet wurde, dass ich am Ende mich doch echt platt fühlte.

Also, bis morgen !

Jan-Nik

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Heute: Zwangspause

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Hallo Freunde und Mitstreiter!

Zunächst mal zu den wichtigen Dingen des Lebens: Essen ! 😉

Heute begann der morgen mit einem normalen Frühstück: D.h. 2 Vollkornbrötchen, 2 Scheiben Mortadella, 2 Scheiben Käse und eine Butterblume. Dazu der Erdbeertee.

Am Mittag gab es heute 2 Scheiben Rindfleisch, die ganz schön durch waren … Also damit meine ich eeeeetwas zu trocken … 😉 Dazu noch ein paar Möhren und Erbsen und eine Handvoll Vollkornnudeln und das Essen ist perfekt.

Am Abend gab es heute die Verordnung, etwas zu essen aber die Mensa hatte schon geschlossen. Daher hab ich mir 2 Brötchen in der Bäckerei geholt und dazu einen guten Liter Wasser.

Sportlich war der Tag leider nicht gefüllt, da ich anscheinend eine Schienbeinkantenentzündung habe. Morgen steht daher zunächst ein Treffen mit einem Orthopäden an und ich kann nur hoffen, dass sich das wieder schnell regelt.

 

Jan-Nik 🙂

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Kraftsport und Ausdauerschwimmen !

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Hallo Freunde und Mitstreiter !

Heute auf dem Plan stand essenstechnisch leider eine Änderung an !

Ich hatte das Frühstück gnadenlos verschlafen und bin erst um 9 Uhr aufgewacht. Daher musste ich so bis zum Mittagessen durchkommen, was aber erstaunlicherweise ohne große Hungerkomplexe von statten ging und nur mit einem oder zwei leichten Magentönen zu erkennen war.

Zum Mittagessen gab es heute ein panierten Alaskafisch mit Möhren und Spargel und einem guten Salat.

Am Abend jetzt noch meine Shakes alle eingenommen und schon war dieser Part erledigt.

Der sportliche Teil war heute mit Krafttraining gestartet: Bauch + Rücken

  • 10 Sätze Sit-ups a 20 Wdh
  • 4 Sätze seitliche Liegestütze a 20 Wdh pro Seite

12 Sätze Kreuzheben:

  • 20 Wdh. – 55 kg
  • 20 Wdh – 60 kg
  • 16 Wdh- 80 kg
  • 12 Wdh – 90 kg
  • 10 Wdh – 100 kg
  • 8 Wdh – 120 kg
  • 7 Wdh – 120 kg
  • 4 Wdh – 140 kg ( musste wieder runter gehen aufgrund von den Beinen, es zieht noch …. )
  • 6 Wdh – 120 kg
  • 8 Wdh – 100 kg
  • 10 Wdh – 80 kg
  • 10 Wdh – 80 kg

Am Abend bin ich insgesamt über 70 Minuten nochmal 25 Bahnen geschwommen. 🙂 Ich weiß leider nicht genau, wielange eine Bahn ist aber es hatte mir schon gereicht. 😉

Somit bleibt gesund und noch einen schönen Abend !

Jan-Nik

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Kraftsport und Schwimmen !

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Hallo Mitstreiter und Freunde ! 🙂

Heute sind die Beine wieder etwas agiler… Das Frühstück war lecker und wieder mal gleich zu den anderen Tagen. Den Morgen hatte ich damit verbracht, eine Kammmassage für die Haut durchzuführen, damit sich bei den schwindenden Kilos auch die Haut gut zurückzieht, auch wenn es bis jetzt noch keine Probleme gibt.

Zum Mittag gab es dann Glasnudeln mit Schweinefleisch… Danach noch kurz das Essen verdauen und dann ab in den Kraftraum.

Heute auf dem Plan: Bizeps / Trizeps / Handbeuger / -strecker

Handbeuger Handstrecker Bizeps ( Seilzug ) Trizeps  (Seilzug )
20 Wdh – 15 kg 20 Wdh – 10 kg 2×20 Wdh- 55 kg 2×20 Wdh – 55 kg
20 Wdh – 15 kg 20 Wdh – 10 kg 2x 20 Wdh- 60 kg 2×20 Wdh – 60 kg
20 Wdh – 15 kg 20 Wdh – 10 kg 20 Wdh – 65 kg 16 Wdh – 65 kg
16 Wdh – 70 Kg 12 Wdh – 70 kg
12 Wdh – 75 kg 8 Wdh – 75 kg
2×10 Wdh – 80 kg 2×4 Wdh – 80 kg
1x 6 Wdh – 80 kg 8 Wdh – 60 kg
8 Wdh – 65 kg 12 Wdh – 60 kg
12 Wdh – 65 kg 10 Wdh – 50 kg
10 Wdh – 60 kg

Das war das Krafttraining für heute 😉

 

Weiter ging es nach einer Stunde verschnaufen ins Schwimmbad, in dem ich ein paar Bahnen geschwommen bin und mich sonst von den ganzen Düsen durchmassieren ließ. War ein angenehmer Tag und die Beine werden wieder besser und besser.

Jan-Nik

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Der legendäre “ KAZ “ !

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Hallo Freunde und Mitstreiter,

Heute muss ich das erste mal über leichte Beschwerden in den Beinen klagen, damit ihr ja auch nicht denkt mir würde es dauert nur wie dem Lila-Laune-Bärchen gut gehen … ;-).

Der Ausdauermarathon auf dem Indoorbikes haben ihre Spuren in meinen Beinen hinterlassen, sodass ich heute nur schwerlich auf dem Bett kam … sobald es aber wieder etwas eingelaufen war, ging es aber auch schon wieder.

Danach ab zum KAZ ( Kraft-Ausdauer-Zirkel ) mit insgesamt 29 Übungen … man konnte sagen, die ersten 8 konnte ich noch richtig gut Stoff geben und voll durchgewalkt… bei den nächsten 8 war es dann nur noch walken … dann nochmal 8 und es dabei dann nur noch gehen … und die letztem 5 haben die Beine mich nur noch von Übung zu Übung getragen. 😉 Aber zumindest nicht aufgegeben und bis zum Ende durchgehalten.

Am Abend dann noch ein paar neue Touren am Schlossberg mit der Irina erkundet, sodass ich jetzt auch schon auf ein Inventar von verschiedenen Strecken zugreifen kann, um nicht in eine Monotonie zu verfallen. 😉

Das wars dann mal wieder für heute, noch eine Gute Nacht !

Jan-Nik

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Regenerationstag!

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Hallo Freunde und Mitstreiter!

Heute gibt es nicht allzu viel zu erzählen. 😉

Es war heute „Tag der offenen Tür“ auf dem Eckert-Gelände. Somit stand Bogenschiessen, Luftgewehr schiessen und mehrere coole andere Aktionen auf dem Plan. Ich habe heute auch noch mit Wasili und Lesch oben am Hindernisparcour ein neues Feature eingebaut, auf das sich alle weiteren Camps freuen dürfen. 😉

Danach bin ich noch mit einem guten Kumpel in die Entspannungstherme gefahren ( für Insider: Bul mare ) . Es war perfekt, um die Beine von den Strapazen der letzten Tage zu entlasten.

Danach einfach nur noch relaxen und alles auf sich zukommen lassen.

Dann noch etwas Zeit mit meinen beiden Lieblingsenten  Lili und Lulu verbracht, die heute in mein Zimmer gewatschelt kamen und mal wieder Brot schnorren kamen. Da musste ich denen von meinem guten Vollkornbrot was abgeben. 😉

Achso, gegessen habe ich heute zum Frühstück das Übliche. Zum Mittagessen aber konnte ich mich aber einfach nicht zurückhalten. Ich bereue es, aber ich habe mir die Käsespätzle gegönnt, da das mit Lasagne mein Lieblingsgericht ist. ;-( „Naja, weiter gehts“ sage ich mal. Zum Abend noch ein Vollkornbrot, weil das 2te für die Enten draufging. 😉

Das wars aber jetzt!

Jan-Nik

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Indoorcycling-Marathon

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Schönen guten Abend Freunde und Mitleser ! 😉

Heute war das Essen beim Frühstück und dem Abendessen gleich zu meinen anderen Tagen.

Zum Mittagessen gab es Rührei mit Spinat.

 

Meine Sporteinheiten kriege ich heute auch sehr schnell zusammen gefasst. 😉

Der Spinning-Marathon begann um 10:45 Uhr und endete kurzzeitig beim Mittagessen um 12:15 Uhr. Dann eine Pause von einer Stunde und weiter gings bis 6 Uhr. Somit hatte ich insgesamt etwa 5 Stunden und 40 Minuten. Danach hat sich auch das Hinterteil lautstark gemeldet aber den Beinen gings noch ganz gut. Ich hatte noch 1 Stunde Tischtennis danach gespielt und dann war aber auch Feierabend. Und heute hatte ich sogar mal wieder die Pulsuhr an ( max Puls: 168  Durschnittl. Puls: 126 kcal: 2987 ). Nun bin ich mit meinen 5 Stunden und 40 Minuten echt zufrieden und morgen steht ein Regenerationstag an. 🙂 Daher wird es morgen auch nicht viel zu erzählen geben aber mal abwarten !

Jan-Nik

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