Mein Sport und Training, Supplemente & Diät

Mein Training heute: Joggen und Miha-Bodytec – GK-EMS Ganzkörpertraining…

Heute habe ich es mal wieder probiert! JOGGEN auf dem Laufband. Ich hatte  hin und her überlegt, ob ich draußen Joggen gehe aber habe mich dann für dei Laufbandvariante entschieden, da zu jeder Zeit das Beenden unkompliziert möglich ist und auch km/h und ähnliche Parameter gesteuert werden können… 35 min. auf  dem Laufband und 4,5 km geschafft. Jaja… schnell ist das nicht aber das Knie hällt und das ist das Wichtigste. Allerdings bin ich für 4-5 Minuten auf 11,2 km/h Gewschwindigkeit rauf. Also 100%ig ist mein Knie noch nicht aber es waren sehr gute Reize für künftige Aufgaben und im Juni will ich den ersten Halbmarathon wieder laufen. 😉

Im Anschluss bin ich zum Teamerzimmer und habe mich für 30 min. ans Miha-Bodytec – GK-EMS angschlossen und noch mal richtig Gas gegeben – Hypertrophietraining bei 85 HZ im Anschluss noch etwas Bodyrelax.

Das GK-EMS ist sehr gelenkschondend. An hatte ich die Weste mit Brust-, Bauch, Unterenrücken-, Trapez-Elektroden an, Gluteus-Gurt, dann Arme und Beine + Beine (Muskel 2 auf der Grafik) und die Fußelektroden somit der Soleus sehr schön trainiert wurde und die Mantelmuskulatur der Kniee somit auch meines noch defekten Knies. 😉

Personaltraining mit Wasilios Wamwakithis - Fitnssexperte

Geggessen habe ich: ca. 500 g Hühnchenbrust, Tomatensalat, Gurke, Eisbergsalat, Oliven, Olivenöl, Schafskäse, Seranoschinken und keine Kohlenhydrate! 😛

Supplemente: Shake mit Milch und etwas Saft (Joghurt-Whey, Milch, Apfelsaft – bisschen), Aminos ca. 20 Stk., Hydrofit von Powerstar 2000 (Pu Erk Tee, Brennesselblätter, Glucosamine, Calcium und Magnesium sowie Multivitamine, Omega-3-Qepan und ein weiterer Shake – Banane-Kirsch-Whey 30 g mit Milch 1,5% 200 ml – wie immer.

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