Mein Sport und Training, Supplemente & Diät

Mein Training heute: – siehe unten – vorher ein kleiner Bericht…

• Endlich wieder Sport!

Nach 5 Tagen wieder den Körper adäquat zu aktivieren ist gei… mein letztes Training war letzen Donnerstag d.h. auf den Tag sind es 5 Tage ohne und heute am sechsten Tag wieder. Eigentlich zu lang ohne… jeden Tag min. 30 min. Bewegung ist Pflicht!

Was war das Problem?

Ich wollte eigentlich am Freitag trainieren aber da ich in Vorbereitung auf das Wochenende an der Trainer Akademie Köln war und am Freitag nach NRW gefahren bin, hatten eigehende Anfragen und das schreiben von Angeboten, Telefonaten… etc. priorität. Wie es so ist in der Arbeitswelt – auch wenn Beruf Berufung. An bestimmte Regeln muss man sich halten.  Wie dem auch sei. Also Freitag nach NRW und noch ein wenig gelesen und auf  das Thema am Samstag vorbereitet.

Hier ein kleiner Ausschnitt der Inhalte:

Der moderne Mensch ist dauerhaft gestresst und verlernt zunehmend seinen Körper und seinen Geist zu entspannen. In einer Leistungsgesellschaft der Moderne wird die Regenerationsfähigkeit immer wichtiger für unsere Gesunderhaltung. Die Fachtrainer-Ausbildung Fachtrainer für medizinische Regeneration bündelt all die Themen, welche  für die menschliche Regeneration elementar sind. In den Seminaren Motivationstrainer, Mentaltrainer und Entspannungstrainer geht es um die psychoemotionale Seite des Menschen, im Stoffwechseltrainer, Regenerationstrainer und Trainer für Stressregulation die körperlichen Auswirkungen emotionaler Prozesse, das ist ein Themen-Mix zwischen Körper, Geist und Seele, der so  in der Fitness- und Gesundheitsbranche ein Novum ist.

Mit der Fachtrainer-Ausbildung medizinische Regeneration wird der Trainer auf regenerative Fragestellungen an der Schnittstelle zwischen Fitness und Medizin in die Lage versetzt individuell zu agieren. Mit Kompetenz und Selbstsicherheit werden so für Kunden maßgeschneiderte Gesundheits- und Fitnessprogramme generiert.

Nach Abschluss aller Module steht eine Fachtrainer-Prüfung an. Nach bestandener Prüfung erhält man die Lizenz Fachtrainer Medizinische Regeneration (A-Lizenz). Ein Baustein des Dipl. med. Fachtrainer. Weitere Fachbereiche sind Rehabiliation und Prävention – jeweils in Unterthemen…

Brust und Trizeps, Bauch und Ergometerfahren

Brust – ein Mix aus Hypertrophie-, Kraftausdauer-, Schnellkraft- und Krafttraining- toller Link über Sport!

Brust – Flachbank – 8 Sätze –

1. 30 x 30 kg
2. 20 x 40 kg
3. 16 x 50 kg
4. 12 x 60 kg
5. 12 x 70 kg
6. 10 x 80 kg
7. 6 x 90 kg
8. 6 x 100 kg im oberen Bereich – Reiz gesetzt
9. 6 x 105 kg im oberen Bereich – Reiz gesetzt

Brust – Flachbank, fliegend mit KH – 3 Sätze –

1. 12 x 10 x kg 2  L + R
2. 12 x 12 x kg 2  L + R
3. 12 x 14 x kg 2  L + R

Brust – Schrägbank mit KH – 3 Sätze –

1. 12 x 16 kg x 2  L + R
2. 12 x 18 kg x 2  L + R
3. 12 x 18 kg x 2  L + R

Bizeps mit SZ-Stange – 3 Sätze  –

1. 12 x 16 kg
2. 12 x 26 kg
3. 6 x 40 kg
4. 6 x 43 kg

Bizeps mit KH – Kurzhanteln – 3 Sätze

1. 12 x 14 kg x 2 L + R
2. 12 x 14 kg x 2 L + R
3. 12 x 10 kg x 2 L + R

Bauch an der Klimmzugstange – 2 Sätze –

1. 30 x mit gestreckten Beinen 20
2. 21 x mit gestrechkten Beinen 15

Bauch an der Sprossenwand, Sit-Ups – 2 Sätze

1. 21 x
2. 25 x

Am Ende noch auf dem Ergometer für 30 Minuten bei 115 W und ca. 26 km/h. Das Knie hat sehr gut gehalten. Freue mich sehr!

Zu Essen gab es heute Brot, Salami, Putenbrust, Hühnchenbrust, Käse, frische Kräuter, Rinderhackbraten, Salat…

Supplemente Aminos, Magnesium, Multivitamine und Hydrofit von Powerstar 2000. Getrunken Wasser, Wasser und Wasser, Café und etwas Saft – ca. 2500o kcal.

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