Mein Sport und Training, Supplemente & Diät

Mein Training heute: ca. 2,5 std. effektives Training 😉 – mein liebes KNIE HÄLT!

Ca. 3,5 km Joggen und weitere 6 km Powerwalking. Sowohl das Joggen als auch das Powerwalking „Berfauf-Bergab„. Eine kleine Ausnahme beim Warmmachen im Sportpark für den Kraftausdauerzirkel am Nachmittag. Da bin ich einige Runden flach gelaufen.

Kraftausdauerzirkel ca. 45 min.  Ganzkörpertraining funktionelles und segmenteles Training.

Nach dem  ich meine Stunde abgehalten habe war ich im Hantelraum und habe Arme gepumpt.

Bizeps und Trizeps 17 Stationen ca, 30 min.

Bizeps mit Kurzhanteln und Trizeps am Zug immer im Wechsel – umso höher war der Pumpeffekt der Arme. Richtige Keulen waren das! 😀

Bizeps mit der Kurzhantel beidseitig

1. 22 x 10 kg
2. 16 x 14 kg
3. 16 x 16 kg
4. 14 x 18 kg
5. 12 x 20 kg
6. 16 x 14 kg
7. 16 x 14 kg

Trizeps am Seilzug

1. 22 x 40 kg
2. 16 x 55 kg
3. 14 x 65 kg
4. 12 x 75 kg
5. 12 x 65 kg
6. 16 x 55 kg
7. 16 x 55 kg

Bizeps am Seizug 21 WDH mit 40 kg und Trizeps – Kick-Backs mit der Kurzhantel jeweils 12 Wiederholungen pro Seite mit 10 kg kompletierten das Arm-Programm für heute.

Zum Essen gab es: 3 Scheiben Vollkornbrot am Morgen, Käse und Käse, Avocadocreme – selbstgemacht. Zu Mittag einen Proteinshake mit Milch, am Abend 150 g Käse, 250 g Blumenkohl, 150 g Gambas, Ruccolasalat mit Olivenöl und ein weiterer Proteinshake mit Milch.

Supplemente: Aminos, Multivitamine, Magnesium und Glycosamine

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